miedzy

[...] kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty - Wyciskanie żołnierskie - 30kg x 6p x 5s -Martwy ciąg na prostych nogach - 30kg x 6p x 5s - Wiosło sztangą [...]

[...] - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4. Kompleks sztangowy - 6 obwodów, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36p - 38kg x 6p x 6s - Wyciskanie żołnierskie - 36p - 38kg x 6p x 6s . -Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 10s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p 6c. Podciąganie na drążku [...]

[...] 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 6c. Podciąganie na drążku [...]

[...] Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku [...]

Ojan - No to trenowałem z dwoma paniami i obie śpiewają ;-). Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Wyszło to tak :-D. Trening poniedziałek 26.11.2018 Leciutkie rozgrzanie i około 15 min - Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 20p [...]

[...] Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Plecy 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 60 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p - 3p - 4p - 5p Rozciąganie - około 10min Dzisiaj po pracy w planie szybkie SK, bo [...]

[...] x 10p x 4s 3b. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 10 kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 84 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p - 3p - 4p - 4p - 3p Brzuch 5. Ćwiczenia na [...]

[...] serię z plusem ale nie na maksa, tak na spokojnie z lekkim zapasem ;-) 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50 p - przerwa między powtórzeniami ok. 20 – 30 sek. miedzy seriami 60 sek. - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p 4. Wiosłowanie sztangą - 44p - 68 kg x 2s x 12p - 68 kg x 2s x 10p [...]

[...] 75% T. Max - 51 kg, x 11p - 85% T. Max + 2.Martwy ciąg - 30p - 80 kg, x 5p - 116 kg, x 5p x 5s - -75% T. Max z 5-3-1 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 28 p - 2p - 3p - 4p - 5p - 2p - 3p - 4p - 5p 3b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 36 p - 3p - 4p - 5p - [...]

[...] z sztangą 132kg ale spokojnie mogłem zrobić 10 powtórzeń bo zapas był 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3 serie - 88 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30 sek. miedzy seriami około 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p - 3p - 4p - 5p - 6p - 6p 4. Wiosłowanie sztangą - 48p - 68 kg x 4s x 12p - [...]

[...] Lubię długie treningi ale 3 godziny to chyba rzeczywiście trochę przegiąłem %-). Ale to dlatego że pochrzaniłem trochę z ćwiczeniami no i muszę przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe ;-). Moze tez za długie przerwy miedzy seriami bo wychodzi mi 1 - 2,5 minuty %-)' a między ćwiczeniami nawet do 4 minut, no cóż chyba się starzeję {{:-( ;-)

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

Zaprzątnięty sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku %-), dzisiaj nadrabiam ;-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2 Środa 13.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

Brak wpisów nie oznacza bynajmniej ze się obijam, oczywiście ćwiczymy dalej „Nie ma lipy” ;-D. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Środa 20.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]

No to sobie poćwiczyłem :-D. Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ;-) ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię :-). Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Środa 18.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy- 32p - 4s x 8p 2b. Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce skos + - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 15p 3. Przysiady ze sztanga na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 48kg x 20p - 48kg x 15p - 48kg x 12p - 48kg x 10p - 48kg x 10p 4.Seria łączona ( biceps, triceps ) 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 48p - [...]

[...] między seriami 30 - 40 sek. Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 50p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 50kg x 20p - 50kg x 10p - 50kg x 10p - 50kg x 5p - 50kg x 5p 5. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p CDN ;-D

Dzisiaj wieczorem :-D Trening Środa 12.02..2020 . Rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. Face pull gumami- 30p - 3s x 12p 2.Seria łączona ( dipsy, bicek sztangą ) 2a. Dipsy - CC - 40p - 4s x 10p 2b. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 45p - [...]