Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Viki

jsdolan5

Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy . Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę .

Ja czytam i zauważę Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko

Dodałbym oryginalny imidż

Viki

jsdolan5

Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy . Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę .

Ja czytam i zauważę Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko

Również czytam, ale nie będę w kółko komentował, że podziwiam Wiadomo, że podziwiam!

Jsdolan robi rozgrzewkę, potem trening i na zakończenie coś, co ja robię jako trening..
Ma krzepę!

Puk puk
Żyjesz?

pisał stronę wcześniej że nas zostawia na 3 tygodnie

No dobrze żeby wam nie było za różowo, WRÓCIŁEM . Zafundowałem sobie trzy tygodnie kompletnej laby, od treningów - nie zrobiłem przez ten czas ani jednej pompki, jedyna aktywność fizyczna to długie spacery i kąpiele w jeziorze i morzy - forum i internetu . Dzisiaj powrót do treningów i nadrabiam zaległości w czytaniu postów na forum . Trening na początek spokojne FBW, żeby się na nowo rozruszać i nie rozlecieć po pierwszym treningu, a potem się zobaczy . Waga w granicach +- 90 kg, tak że jest z czego zrzucać . Oby zrobiło się trochę chłodniej bo w mojej siłowni 38'C, trzeba będzie załączyć wiatraki .To tyle na nowy początek, do następnego wpisu

Zdjęcie z bratem bliźniakiem?

jsdolan5 zapomniałeś zatytułować zdjęcie

Z cyklu "Nasze przemiany:


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-08-20 20:33:49

Jurek to się wybyczyłeś

Ojan @ - Brat smarkaty, dwa lata młodszy ode mnie

Giaurnemo @ - No tak nie do końca , brat to taka chudzina w porównaniu ze mną. On jest na redukcji a ja na masie

Jawor @ - No strasznie się rozleniwiłem , ale te upały nie zachęcały mnie do zbyt dużego wysiłku fizycznego. Trochę roweru, kajaki, spacery to wszystko przez te 3 tygodnie .

Wczoraj leciutka przed normalnymi treningami czyli:
Kubany - 50p
Pompki - 50p
Przysiady ze sztangą - 40p
WL- 40p
WS - 40p
Podciąganie drążek - 20p
Wiosło - 20p
Spięcia brzucha leżąc - 40p

To tak ulgowo na początek, po trzy tygodniowej przerwie, lekkie ciężary, dużo serii i mało powtórzeń

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 40 p
- 4s x 10p

Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy ćwiczeniami, przerwa miedzy każdą serią 2 minuty
- Wyciskanie żołnierskie
- 30kg x 6p x 5s
-Martwy ciąg na prostych nogach
- 30kg x 6p x 5s
- Wiosło sztangą nachwyt
- 30kg x 6p x 5s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 30kg x 6p x 5s
. -Przysiad ze sztangą na barkach
- 30kg x 6p x 5s

Spięcia brzucha
- 5s x 10p