Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

mega lubię kompleksy sztangowe, dają popalić i nie traci się dużo czasu jak w przypadku wolnego cardio ;)

Ojan - Ja uważam ze wszystko co jemy ma nam smakować . Może być super dieta ale jeżeli to co w niej jemy jest niesmaczne to prędzej czy później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy .

Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję

W piątek kolejny trening z ciężarami

Trening piatek 5.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1.Seria łączona - pompki, kubany
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 33p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 94 kg, x 5p - 65% T. Max
- 97 kg, x 5p - 75% T. Max
- 109 kg, x 8p - 85% T. Max

Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, naprzemiennie,
3. Wznosy tułowia - 80p
- 4s x 20p
4. Skrętoskłony leżąc - 80p
- 4s x 20p

Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 10s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 5s x 10p
6c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 10s x 5p

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - 70p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 15kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p


Rozciąganie


Sobota - oczywiście IFBB DIAMOND CUP Katowice 2018 . Impreza bardzo fajna, gratulacje dla Klubu Sportowego OLIMP Zabrze za sprawna organizacje takiej imprezy w tak krótkim czasie . Nie obyło sie co prawda bez kilku małych potknięć ale ogólnie impreza całkiem fajna. No i siedzieliśmy z córa blisko sceny tak ze wszystko było fajnie widać . Najbardziej byłem ciekaw weteranów i tu reprezentanci byli solidnie zbudowani. No i oczywiście panie w kategorii fitness, zgrabne babeczki .

Panie

Jsdolan

W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję .

Stąd już mały krok do kettli!

panteon

Jsdolan

W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję .

Stąd już mały krok do kettli!

Też mam zamiar wprowadzić takie treningi, właśnie ze względu na poprawę kondycji

Dziewczyny były wszystkie razem? I wysokie i niższe? Zawsze mnie to zastanawia, bo jakby u wyższych więcej mięśnia potrzeba żeby dostać te efekty krągłości... A moze to tylko takie moje wrażenie?

Paatik ale wyższe dziewczyny na tle tych niższych lepiej wypadają, bo maja dłuższe nogi Ładniej proporcje wyglądają. Zwykle jest podział na kategorie wzrostowe.

Ale mięśnie tez dłuższe i mogą się wydawać mniejsze..

Paatik

Ale mięśnie tez dłuższe i mogą się wydawać mniejsze..

Liczy się to co ładniej wygląda.

Panteon - do kettli to mi w tej chwili daleko . choć jak byłem 40 lat młodszy to kettlami tez się "bawiłem"

Viki - Dziewczyno kondycję to ty masz . U mnie kondycja niestety kuleje dlatego staram się robić serie łączone żeby połączyć siłę z kondycją . Deptanie na rowerku stacjonarnym za bardzo mi nie odpowiada, biegać nie lubię, a na rower w terenie mam w tej chwili za mało czasu .

Paatik - Zdjęcia które zamieściłem i mężczyzn i kobiet są z konkursu weteranów seniorek i tu są wszyscy niezależnie od wagi czy wzrostu. Osobno był konkurs kobiet do 168 cm i powyżej 168 cm wzrostu tak jak pisze Viki. Wśród seniorek i powyżej 168 cm zwyciężyła ta sama dziewczyna, zresztą ta która typowaliśmy z córą na zwyciężczynię