miedzy

hmmm no nie powiem że masz świetne wyniki, ale troche treningu i może będzie lepiej. Ja mam 15 lat i pływam 3 razy w tygodniu. Dwa lata temu miałam na 50m czas 53s. teraz 36, więc poprawa jest :D Mój trening wygląda mniej więcej tak: 400 rozpływania 200 nogi 4x25 nogi zmienny 4x200 do zmiennego 100 nogi do żaby na grzbiecie 100 kraul Pewnie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aczajkowska96 WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 68cm OBWÓD BIODER: 103cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100cm OBWÓD [...]

a to przepraszam nie lowkick? gdzie jest napisane ze lowkicki sa tylko w udo??? Low jest low ... A wiesz co sie stanie jak trafisz miedzy srodstopiem a dolem golenie czyli takim przegubem w twardy golen? Nie zalozysz buta przez miesiac ... A tak wogole to pewnie ze walka znieczula ale nie ma ludzi cyborgow , jak pojda czyste ciosy w miejsca [...]

Czy odpowiedni dla mnie będzie trening ABS http://www.sfd.pl/najlepszy_trening_%2D%2D%2D%2D%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BBRZUCHA%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%2D%2D%2D%2D%2D_dla_%C5%9Brednio_zaawansowanych%21%21%21%21%21%21%21%21-t272834.html Podczas treningu na siłowni mam wplecione między ćwiczenia: Wznoszenie nóg w zwisie ( proste ), a także zgięte ( [...]

Każdy, kogo spytasz, da ci inne rozwiązanie. Bo jednej ścieżki nie ma. MOJA rada byłaby taka - jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, ćwicz intensywnie i czekaj. Mięśni się nie buduje w miesiąc, a tobie trochę ich potrzeba, jeśli w ogóle chcesz myśleć o zbijaniu poziomu tłuszczu. Na pocieszenie - to jakieś prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z [...]

Każdy, kogo spytasz, da ci inne rozwiązanie. Bo jednej ścieżki nie ma. MOJA rada byłaby taka - jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, ćwicz intensywnie i czekaj. Mięśni się nie buduje w miesiąc, a tobie trochę ich potrzeba, jeśli w ogóle chcesz myśleć o zbijaniu poziomu tłuszczu. Na pocieszenie - to jakieś prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z [...]

Nie przejmuj się, jeszcze trochę podrośniesz ;) Mi się zdarzyło w rok między 15 a 16 rokiem życia urosnąć kilkanaście cm - i tak oto mam 183cm wzrostu :P szkoda, że kilkunastu kilogramów mi nie przybyło..

Urozmaicam na wolnym robię sobie łososia w piekarniku ale wyliczam tak za idealnie zastepuje mi np. Kurczaka. Ogolnie to manewruje miedzy składnikami, ale główne menu jest takie jak powyżej

cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

Początkującym pewnie się przyda. Nie musi być etapu przejściowego między 3 a 4x/week. Tj. frekwencja dla poczatkujacych Co do łikendów.. uwazam podobnie, zawsze był jakis problem

A moze nie utrzymujesz odstepuw miedzy posilkami a przyjmowaniem kreatyny ?? LOL LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

Tym sposobem aż 3 razy angazujesz tricepsy w tyogniu (triceps, kltka, barki)-to jedna wada tegoukładu, a druga to mały odstęp między klatką i barkami. Chętnie Ci pomoge, o ile złapiesz odrobinkę kultury i skończysz te d****ne przytyki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

Nie chciałem zakładać nowego topicu więc piszę tu. Najprawdopodobniej na gali Bodog Fight, która ma się odbyć 17 lutego na Costa Rica wystąpi najbardziej utytułowany polski zawodnik Grzegorz "Jakubek" Jakubowski (rekord 21-3-2). Jego przeciwnikiem ma być Trevor Prangley (rekord 14-4-0). Walka toczyć się będzie w kategorii -84kg. Prangley [...]

Czyli te teksty o tym że mutancik ma wolne węgle można między bajki włożyć... szkoda, miałem nadzieje że istnieją wolne węgle a tu SFD znowu wywróciło mi w głowie :) Im częściej tu siedze tym częściej dowiaduje się że nic nie wiem hehehe, dzieki za porady faftaq :) Przynajmniej mutant po treningu szybko odbuduje glikogen, tyle dobrego.

jakie przerwy robisz miedzy seriami?

[...] Po treningu zjedz jakies ww + bialko (serwatka jest ok). Jesli trening masz od 10.30 a obiad chcesz traktowac jako posilek potreningowy to masz dosyc spory odstep czasu miedzy nimi (jak na moj gust). Maselko to "suplement" jak najbardziej polecany na diecie redukcyjnej - staraj sie unikac jedzenia tluszczy na noc. Bialko z rana [...]

tauryna carbo r-types ja bym wybierał miedzy tymi produktami aczkolwiek glutamina nie jest taka zła.poprawi odpornosc

tauryna carbo r-types ja bym wybierał miedzy tymi produktami aczkolwiek glutamina nie jest zła.poprawi odpornosc

Jak oszczędzasz to zakup cell pump 450 gram i do tego 150 gram kreatyny, np. Vitalmaxa 300 gram z kimś na spólkę.Cell pump 30 minut rpzed treningiem, mono 5 gram po treningu(starczy anwet 3). w dni wolne mono rano a cell pump w ciągu dnia miedzy posiłkami, lub przed kolacją ze 20-30 minut. Zdr.

W Pracy staram sie jeść 3 posiłki i z tym nie ma problemu :) Wiekszy problem jest z odstępami między posiłkami, bo nie zawsze jest to te planowane 2,5-3h lecz czasem i 4-5h xD No ale nic już na to nie poradze, trzeba robić xD