[...] stanowisko. Cale cwiczenie wykonuje sie w dziwny i na pozor a-normalny sposob. Lapiesz porecze. Prostujesz sie na maxa. Z tej pozycji pozwalasz cialu zapasc sie w dol miedzy prostymi rekoma. To bedzie jakies 3-10 cm. Rece nadal proste przez cale cwiczenie, to korpus zapada sie w dol wzgledem nich. Nastepnie unosisz korpus do gory. Jest to [...]
Nie wiem, może już tutaj to było, ale jaka jest różnica między wiosłowaniem nachwytem o podchwytem? Z reguły na zabudowanie środka pleców zaleca się wiosło wąskim nachwytem. A jak działa wiosło podchwytem? Bo zdecydowanie bardziej leży mi podchwyt, nachwytu po prostu jakoś nie czuję. To zdecydowanie juz bylo. Dobra ! Robimy spis tresci. Jeżeli [...]
[...] miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku mikrocykli jest podane 12-14p a w nastepnym [...]
[...] miesiące) a , te zaś dzielą się na mikrocykle (1-4) tygodni. Należy stopniowo zwiekszać intesywnosc treningu, a zmniejszać jego długość - zarówno w obrębie cykli, jak i miedzy nimi w artykule znajduję sie też tabela periodyzacji liniowej ktora pokazuje ile mamy wykonywać powturzeń na początku mikrocykli jest podane 12-14p a w nastepnym [...]
a masz jakis pomysl co zrobic, aby lancuch nie wrzynal sie w tułów? oraz ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek
[...] spowoduje drastyczny spadek w masie i sile? Zauważyłem że często zawodoi kulturyści robią różne ćw z bardzo dużą ilością powt jednocześnie mają bardzo małe przerwy pomiedzy seriami. Oj, to juz omawialismy. Po krotce, w najbardziej zlozonych cwiczeniach wielostawowych - trzymajmy sie raczej dolnego zakresu powtorzen. Gorne zostawmy sobie [...]
[...] 3 progresja 1b prostowanie 3 progresja 2a żuraw 3 progresja 2b uginanie 3 progresja I ewentualnie na koniec "100". Ma to ręce i nogi? Mds ma kilka haczykow, miedzy innymi ten ze nie da sie zrobic w jeden dzien 2 partii na zasadzie HSS procz biceps/triceps. Czteroglowe i dwuglowe zhssowane naraz to juz overkill. Spalisz 3 dni [...]
ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Zmieniony przez - plywak09 w dniu 2009-11-04 17:48:49
[...] z podciąganiem na drążku szerokim nachwytem - bedzie masakra :) (dotychczas odpoczywałem 0-30s pomiędzy A1 i A2 i 90-120s po A2), czy w takiej sytuacji zwiekszyc przerwe miedzy A1 i A2 do powiedzmy 30-60s? dodam, że w 5 serii podciagania zrobilem juz tylko 4 powt (prog. taka sama co w pompkach -> +10kg) obecnie trenuje takim splitem: [...]
ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami w podciaganiu (zwiekszajac ciezar co serie) poki co przerwy mialem 60 sek Tak naprawde - tyle ile potrzebujesz bez wyziebiania sie. Pierwsze serie w rampie moga miec nawet 15-30 sekund. Ostatnie, stricte ciezarowe 60-90, nawet do 120 czasem.
aeroby 4x, pomijam trening nóg. dla: - trzymania bf w ryzach (ja np. mam tendencję do tycia i trzymanie formy, to naprawdę ogromne wyrzeczenia dietetyczne, ale trzymanie ok. 8% sprawia mi 'frajdę' ) - zbicia ciśnienia (mam lekko podwyższone) - ogólnej kondycji moja suplementacja to aminy + carbo po treningu siłowym. później jest cardio i po [...]
[...] nas w taki sposob ze jedna czesc ciala zawsze odbiega od drugiej. Po to wlasnie mamy kulturystyke by zbudowac sie w taki sposob by spelnic swoj ideal piekna - jakim miedzy innymi jest symetria. Zwroc uwage ze cale zycie twoje konczyny operuja na innych czynnosciach. W zalenosci czy jestes prawo czy lewo reczny - jedna konczyna jest [...]
[...] agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke.
[...] 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny B. Wioslo podchwyt C. Martwy Ciag Nie wiem czy robic po klacie, czy przeplatac miedzy cw. na klatke. Nie oceniam planow - ale w tym przypadku nie widze to agresynej masy. Jesli chcesz robic i dol i srodek - to polecam trening klatki 2 razy w tygodniu. [...]
Jesli mowa o tym pierwszym, to rozumiem ze chodzi o ciekawostke lub zaklad Hmm nie jest to zakład, po prostu tak jak wszyscy chcą targać dużo na klatę, tak jak chcę na barki No i często rywalizujemy tak między sobą kto podniesie więcej A czym się różni "prawdziwy żołnierski" od front press bez wybicia z nóg? Co do chwytu to nieco [...]
[...] ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu [...]
Czy moglbys wyjasnic roznice miedzy dociskiem na triceps,a na klate ? Jezeli robisz prawdziwy docisk - roznicy zadnej nie ma. Docisk to docisk. To cwiczenie z kategorii "max effort". Uzywasz na nim ciezaro z poczatku znacznie wiekszych, a ponizej poteznie wiekszych nic w wycisku na plaskiej. Tu nie ma mowy o wywolywaniu wplywu na [...]
[...] ciebie kilogramy miesa, skoro ani ciezar nie wzrasta ani liczba powtorzen, ani cwiczenia sie nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu [...]
Czy moglbys wyjasnic roznice miedzy dociskiem na triceps,a na klate ? Jezeli robisz prawdziwy docisk - roznicy zadnej nie ma. Docisk to docisk. To cwiczenie z kategorii "max effort". Uzywasz na nim ciezaro z poczatku znacznie wiekszych, a ponizej poteznie wiekszych nic w wycisku na plaskiej. Tu nie ma mowy o wywolywaniu wplywu na [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
