[...] zeby zrobic trening regeneracyjny i z treningu na trening zwiększac intensywnosc/ objętosc treningu.. stopniowo bym dodawał serie i ćwiczenia tak, by np. po 3 tygodniach dojsc do tego planu, który juz mam ulozony i który chcialem robic przez jakies 6 tygodni...zeby nie było zbyt duzego skoku miedzy treningami...nie wiem czy dobry pomysł ... ?
[...] partii, spedzając maximum 1,5 h na siłce) I teraz mam pytanko - jak myslicie, jaki podzial dni/treningów najlepszy?? zrobic treningi w poniedzialek i srode,(tylko później, miedzy srodą a nastepnym poniedzialkiem bedzie troche duzo odstepu..) czy moze poniedziałek i czwartek? T+(tylko tutaj juz nieco maleje częstotliwosc treningów.. ) (inne dni [...]
ok, dzieki... 1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic [...]
[...] planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac zalozoną liczbę powtórzeń, [...]
o podałem ci dwa linki albo te albo e nie ma zbytniej różnicy między nimi.. Tak wgl to ile masz lat? Trzeba całe ciało ćwiczyć a nie tylko łape i kaloryferek... Jeśli nie jesteś zdecydowany co do siłowni to kup te hantelki i leć treningiem domatora ;-)
16 lat A mam takie pytanko jeszcze co do średnicy hantli bo możliwe , że to przeważy na moim zakupie. Jest znacząca różnica między 25 a 28 cm średnicy , wydaje mi się , że w tym 1 próbują napchać masę tandetnych bonusów a przy 2 hantlach nawet rękawice wydają się porządniejsze. Z góry dziękuje jeszcze za tę odpowiedź. Zmieniony przez - sebo922 w [...]
Skoro juz pytam o te przysiady ze sztanga z przodu - to widze, ze kolesie robia troche ponizej kata prostego miedzy udami a lydkami, ale nie pelne przysiady - tez dlatego, ze zazwyczaj biora sztange nie ze stojakow, tylko z czegos eee... jakies rusztowanie? Wiec lepiej robic do konca, czy niepelne?
Jeżeli poziom glukozy na czczo masz ponad 100, nawet stosując wcześniej jakąś głodówkę, to zdecydowanie sugeruje nam, że coś jest nie tak w kierunku gospodarki insulinowej. W takiej sytuacji sugeruję poszerzyć badania w tym kierunku, wykonując między innymi badanie poziomu: insuliny, krzywą cukrową, homa ir, crp. Poza tym, najlepiej wybrać się do [...]
Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]
Nie musisz jeść śniadania przed siłownia bo i po co?jaki masz odstęp czasowy między posiłkiem a silka? Daj johe pol h przed siłownia po przebudzeniu i ogien
Niestety nikt nie jest symetryczny niczym Frank Zane ;) zazwyczaj prawa jest większa od lewej (często widać to na obwodach ramion). Możesz zastosować dodatkową serię na lewą stronę ale nie jest to zalecane dla początkującego. Jaką masz różnicę między obwodami ramion? Jeśli jest to jakieś 1-1.5cm to się nie przejmuj
[...] prolo pierwszy raz ,i czyba ostatni. diete trzymam a zalewa mnie jak prosiaka" Czemu sie****owo robi mase?Tak samo jak w zimie tylko ze mniejszy apetyt i bardziej sie pocisz.Ja nie widze roznicy miedzy robieniem masy w lato a w zime.A ze Cie zalewa to chyba normalne na prolceJa wlasnie mysle czy wjechac treraz na prolke czy odpuscic .pzdr.
Ja poradziłbym ci walke kijem lub nunchakau. Wyrobisz wtedy wiele rzeczy a między innymi zręczność i charakter. Te bronie są nie łatwe do opanowania ale gdzy będziesz się skupiał na tym co robisz dasz sobie radę.
nie wiem na ile zaśmiecam temat, ale ciężko znaleźć sobie konkretną odpowiedź, wiec zapytam się tutaj- jak się ma taekwondo do skuteczności? zarówno w rywalizacji, jak i walce na ulicy? Lepszy kickboxing? Bo zastanawiam się między uczęszczaniem na kickboxing, a taekwondo, taekwondo wydaje się być bardziej widowiskowe, ale nie wszystko złoto co się [...]
dorfa Do trzeciego się nie zgodze ponieważ trenowałem podstawy krav megi i sądze że jest na ulicy równa kungfu a nawet gorsza. Jeśli pójdzie na ciebie atak z nienacka choćby nożem wątpie czy go szczaisz . A z refleksem jaki zdobywasz w treningu kung fu jest to o wiele łatwiejsze. (Jeśli ktoś chce mogę podać kilka ćwiczeń na refleks) jeśli pójdzie [...]
Witam ponownie. W kalkulatorze który ściągnąłem z tej strony wyszło mi, że powinienem zjadać około 2652 Kcal(raczej na pewno jestem ektomorfikiem).. Jestem świadom tego, że tyle nie zjadam.. Możecie mi podpowiedzieć co powinienem jeść, aby przytyć? Mam możliwość jedzenia rano (ok. godziny 7/8:00) w południe(w szkole ok. godziny 13:00). Po szkole [...]
[...] doliczyć) węglowodany - 40 Wyszło mi 1100 kalorii!!! Dobra to mamy ok 120g bialka x4kcal = 480kcal - to juz niezmienne bedzie 1800kcal -480 = 1320kcal - do rozdysponowania miedzy weglowodany a tluszcz, podzielmy to tak, ze tluszczu damy z reszt 60% a wegli 40% mamy zaokraglijmy 90g tluszczu i 13og weglowodanow Czyli masz jeszcze 90g [...]
[...] tutaj masz juz brzuch wiecej nie trzeba, cwiczenie tak malej grupy miesni jakimi sa miesnie brzucha nie ma zadnego wplywu na odchudzenie tego miejsca i w ogole zadne odchudzenie. mozna cwiczyc dla wzmocnienia, ale nie trzeba tyle, nie tworz nigdy dysproporcji miedzy miesniami, cwiczac nadmiarowo jedne a nie cwiczac antagonistycznych jak dieta?
Pracuję od około 6 rano - kiedy jest możliwość (niektórzy chcą spać np. do ósmej.. chore to jest). Kończę pracę o godzinie 16-17 w dni treningowe (pon, śr, pt). W dni nietreningowe tj. w dni bez treningu siłowego (dalej wykonuję aero/interwały) pracuję do oporu często w lecie do 19-20. Najgorsza jest pierwsza godzina po przebudzeniu (straszny [...]
Yarzebina/Dziennik
