miedzy

[...] klaty i duzej sily. Wczoraj podnioslem 45kg x8. mam male talerze po 5Kg, wiec moge dodawac tak: 35kg,40kg,50kg,55kg itp. Mam 2 pytania: 1. Ile powinienem robic dni przerwy miedzy cwiczeniami? bo podobno jak sie zrobi juz 3 dni przerwy to sila strasznie spada... 2. Jak najlepiej uksztaltowac gorne i dolne czesci miesni klatki piersiowej, zeby [...]

[...] ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg.... Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy treningami zaleza od stazu i treningu. Uwazam ze os zaawansowana aby cwiczyc 3 razy w tyodniu te same miesnie powinna robic np tak:PON:ciezko; SR:leko60%; PT:ciezko, [...]

I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g - daj mieso/rybe ser Gouda tłusty 30g - daj tylko czasem jako dodatek nie bazuj na tym diety Jakieś warzywo dodaj zdrowe tłuszcze III posiłek: Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g - jak już to w sosie własnym i max 3 razy w [...]

1.6 tygodni to za mało jak na cykl kreatynowy 2.jeśli uważasz, że mono nie działa radzę poprawić dietę, bo to pewnie tam jest/był problem 3.kreatyna działa solo tak samo jak z tauryną 4.nie trzeba robić fazy nasycenia 5.2 tygodnie to za krótka przerwa między cyklami

trening 1 klatka, plecy 2 biceps,triceps 3 barki, brzuch 4 wolne 5 biceps, triceps, brzuch 6 klatka, plecy, barki przerwy między seriami 45s-1,5min Żadnych fajek przed i po siłowni Cwicze od marca tego roku Jeżeli chodzi o wode, to trzeba chyba do niej dodać soki(1l dziennie) i mleko (1l dziennie)- przecież też dostarczają wody

[...] na nie za duzej ilosci oliwy z oliwek pozniej dodaje odsaczonego tunczyka ( mozna dac trunczyka w oleju ale wtedy rezygnujemy z oliwy ) i podgrzewam az stanie sie cieply w miedzy czasie gotuje okolo 250 gr makaronu odcedzam makaron i mieszam z tunczykiem , dodatkowe jesli ktos jest bardzo glodny mozna dodac sera bialego tez bardzo dobre danie [...]

Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak [...]

mroczny myślałem w dosyć podobny sposób Lapson1 niby tak ale jak widzisz, dla mnie to za mało... z racji tego że ojciec dobrze zna trenera, to tylko 50zł za 1h (normalnie 125zł) wazzup ok czyli Lafay 3x na tydzień 100-70-100% + basen, dieta jest dosyć ciekawa, nie wyliczam tutaj kcal itd lecz porządne mięsko, dużo nabiału nie powiem się zje [...]

"Kalkulator na potreningu.pl wylicza mi 2902kcal. Inne kalkulatory w sieci zwracaj wynik miedzy 2300-3100kcal." Przymnij sobie zapotrzebowanie uśrednione ok 2700kcal pod warunkiem że będzie je wypełniał samym wartościowym pożywieniem. Jak waga będzie stać w miejscu odcinaj kcal. Oczywiście dieta + trening

[...] dorzucic np zurawia, martwy ciag na prostych nogach, zbieranie grzybkow, hipthrusta, glute bridge, uginanie podudzi lecac na maszynie, uginanie podudzi z hantelka trzymana miedzy stopami i wiele wiele innych:-) jak nie uwzglednisz cwiczen na tylna tasme miensi ud, to nie tylko nabawisz sie asymetrii w wygladzie miensi, ale i bedzie negatywnie [...]

I dobrze. Mi co prawda zdażały się jakieś spięcia ale nic na dłuższą mete, ale widzę że konflikty coniektórych ciągną się latami ... . I co najgorsze ma to miejsce między coniektórymi moderatorami i/lub specjalistami. "Księga sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi, (...)" - Ks Ezechiela 25,17.

[...] pozniej ide spac SUMA CALKOWITA: b 160 tł 90 ww 342 kal 2800 // bialka troche mniejsz mozesz dac, ale ogolnie ok dieta bardzo ładna , małę zmiany mozesz zrobic, bez nich tez nie jest zła małe przerwa miedzy snaidnaie a treningiem ( albo bardzo krótki trening ) chleb czyms smarujesz?? jezeli tak to tez licz ( wiekszosc smaruje a nie liczy )

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]

[...] nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc czasem jakas rybke, pestki dyni, slonecznika itp. Przyczym pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych. Zwiekszajac tluszcz miedzy innymi latwiej wszystko w siebie upchasz,bo jednak nabija on kalorycznosc,a raczej latwo jest go wcisnac do posilkow bez rozpychania zołądka. Reszte wpakuj w wegle, bo [...]

Tez mam takie wrazenie . Jest to kwestia personalna , nie zamierzam sie przygotowywac do zawodow zadnych jeszcze. I dlatego waham sie miedzy mostkowaniem badz odblokiem w mojej zaistnialej sytuacji . Z tad artykul oraz chec porady , takze dzieki za uwage i czas. Mysle , ze zastosuje Mostek na Tym Hcg . I oslonnie zostawie przy Tym Bromke // [...]

Nie chcę Cię zniechęcać Davidian, choc pewnie i tak już wszystko wiesz, ale to jest bardzo poważny problem przy rzutach. Czytałem kiedyś opracowanie naukowe z którego wynikało między innymi, że najlepsi zapaśnicy i judocy mają dużo lepszą kontrolę pozycji ciała w sytuacjach wychylenia z równowagi, właśnie dzięki sprawniejszej pracy błędnika. [...]

mozesz zrobić tak że po jednej stronie gryf jest na ławce po drugiej coś o takiej samej wysokości a między nimi wolna przestrzen żebys wszedł pod gryf

[...] ... jak chcesz dalej ze mna rozmawiac na ten temat to mozesz wreszcie z laski swojej podac definicje "czystego zwiazku sterydowego" ? rozumiesz wogole roznice miedzy slowem "definicja" a "przyklady" ... "z niektórymi dobrze się tu rozumiem" ja bym powiedzial, ze nawet z wiekszoscia ! ale czy to powod [...]

dziękuję! a możesz mi jeszcze podpowiedziec, jakie proporcje między tłuszczami, białkiem i węglami powinnam ustalic? doświadczenie ze spalaczami mam baaardzo małe. tylko thermo i jakieś karnityny ale to dawno temu. ale jeśli wogóle mam kupic jakiś teraz to chcialabym coś silnego. stan zdrowia: wszystko super, tylko jak byłam mała to mi [...]