misPandora -->> dieta na mase

No dobra mam mniej wiecej taka diete...licze na konstruktywna krytyke co ewentualnie moglbym poprawic.
Cwicze od 2 lat, waze 76kg, bf 14% i szybko lapie tluszcz a kiepsko miesnie (stad ostatni posilek ubogi i stosunkowo wczesnie).

9:00
Mleko 1,5 % 300gr
Płatki owsiane 100gr
Płatki kukurydziane 15gr
Musli z rodzynkami i orzechami 15gr
Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr
Ostrowia 15gr
SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845
--trening--
po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod)
12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr
Oliwa z oliwek 10gr
Wedlinka na chleb 30gr
Jogurt naturalny 400gr

SUMA: b 32 tł 28 ww 78 kal 696

15:00
ryz + miecho jakies
SUMA OKOLO: b 30 tł 6 ww 80 kal 446

17:30
Ostrowia 30gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 90gr
Oliwa z oliwek 10gr
Wedlinka na chleb 30gr
SUMA: b 32 tł 17 ww 50 kal 485gr

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gr
Wedlinka 10gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek 5gr
SUMA: b 25 tł 18 ww 20 kal 346gr

24:00
ide spac
SUMA CALKOWITA: b 160 tł 90 ww 342 kal 2800gr


Zmieniony przez - misPandora w dniu 2006-01-27 21:57:28

9:00
Mleko 1,5 % 300gr
Płatki owsiane 100gr
Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne
Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych
Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr
Ostrowia 15gr
SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845
--trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania
po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod) // lepiej by było jakies CARBO ale moze zostac i tak

12:00 // odczekaj z 30-60 min od treningu, jakies warzywko mozesz dac
Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr
Oliwa z oliwek 10gr // wywal stad, po treningu unikamy tłuszczu ( spowalnia wchłanianie)
Wedlinka na chleb 30gr
Jogurt naturalny 400gr

SUMA: b 32 tł 28 ww 78 kal 696

15:00
ryz + miecho jakies // daj oliwe z oliwek i warzywa
SUMA OKOLO: b 30 tł 6 ww 80 kal 446

17:30 // 18.00
Ostrowia 30gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 90gr
Oliwa z oliwek 10gr
Wedlinka na chleb 30gr
SUMA: b 32 tł 17 ww 50 kal 485gr

20:00 // 21.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gr // dałbym gdzies wczesniej
Wedlinka 10gr // j/w
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek 5gr // mozesz dac wiecej
SUMA: b 25 tł 18 ww 20 kal 346gr

24:00 // długa przerwa, przesun ostatni o godzine pozniej
ide spac
SUMA CALKOWITA: b 160 tł 90 ww 342 kal 2800 // bialka troche mniejsz mozesz dac, ale ogolnie ok

dieta bardzo ładna , małę zmiany mozesz zrobic, bez nich tez nie jest zła
małe przerwa miedzy snaidnaie a treningiem ( albo bardzo krótki trening )
chleb czyms smarujesz?? jezeli tak to tez licz ( wiekszosc smaruje a nie liczy )

oki dzieki za wskazowki...
co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa...
przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem...

czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak:

9:00
Mleko 1,5 % 300gr
Płatki owsiane 100gr
Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku
Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w
Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr
Ostrowia 15gr
SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845

10:00-11:00 trening
po treningu 30-50gr wegli prostych (na ogol miod)

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 120gr
Wedlinka na chleb 30gr
Jogurt naturalny 400gr
marchewka

15:00
ryz + miecho jakies + oliwa

18:00//te godziny to w sumie sa pi*drzwi bo czasami mam poslizgi czasowe
Ostrowia 30gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 90gr
Oliwa z oliwek 10gr
Wedlinka na chleb 30gr
SUMA: b 32 tł 17 ww 50 kal 485gr

20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 30gr
Wedlinka 10gr
Oliwa z oliwek 5gr

22:00
Ser twarogowy półtłusty 100gr

24:00
ide spac

nio i moze byc, co do godzin to sam wiem ze sa poslizgi bo sam mam czasem nawet paro godzinne, rózne sa sytuacje