miedzy

[...] w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze drazek jako 1sze.Czy moglbys mi napisac teraz co jest zle w moim planie i napisac ewenutalna poprawke?ZGORY thx.AHA i jeszcze jedno jak apowinna byc przerwa miedzy dana seria?

co do przerw miedzy seriami: http://www.sfd.pl/temat162413/ nie jest powiedziane, że musisz miec te same ćwiczenia co w splicie, po co od razu wrzucać cały zestwa dostępnych nam ćwiczeń? W końcu przyjdzie czas, że będziesz potrzebował zmiany planu i w takim układzie będziesz miał mniejszy wybór. Ponadto ćwiczenie takie jak rozpiętki jest bardzo [...]

mysle ze nie poczujesz znacznej róznicy między 15 a 25 mg ed

coś w stylu ABS 2, ja robię tak podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2xmax (przerwa między seriami ok 15-20 sek) podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc 1x30 1x20 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x30 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 1x15 (szybkie tempo) i do tego jakieś ćwiczenia na skośne mięśnie ten plan często się [...]

Daj już hcg 4 x 2500 iu co 3 dni do tego 1/2 tbl exe 2 x w tygodniu i później badania testa, estro i prolki. Jeśli test osiągnie ok połowę widelek a estro i prolka w normie to dajesz clomid 30 dni po 1 tbl dziennie. Mam taki problem że wbiłem tylko 5500iu hcg ponieważ drugą paczkę co miałem to okazało się nie było proszku -.- od kilku dni czekam [...]

Fakt. Pominąłem przy kopiowaniu posiłek po treningu. Ten ostatni to jest przed snem i ten chleb pelnoziarnisty powinien byc z miesem po treningu. Cos jeszcze? Dokładnie przeczytałem te tematy miedzy innymi dwuczesciowy o ukladaniu diety.

Myślę że spokojnie można ułożyć pod 2 ćwiczenia na daną partię, ok 4-5 serii, zakres 8-12, przerwy ok minuty między seriami, chyba że będziesz potrzebował troszkę więcej. zanim się organizm przyzwyczai do treningów.

Nie bądź uszczypliwy, przejezyczylem się. Byłem na High Carb i na nim progresowalem, a w tym temacie pytam o trening, właściwie to zrobiłem na preworkoucie normalny dziś A pytam się, co jest lepszym wariantem pod robienie mięśnia, jeżeli na keto nie będzie mi szło po adaptacji, dorzucę wegle po treningu co sprawi że będę na LC Zastanawiam się nad [...]

[...] nie piszcie mi zebym sobie poszukal w wyszukiwarce, mi chodzi o to jak sie na roznych osobach sprawdzila suplementacja cytrynianem, czytalem post p. Ambroziaka o roznicy miedzy cytrynianem i pirogronianem oraz o suplementacji ale to wszystko jest teoria :) A jak w praktyce? Nie spie na kasie wiec zanim wydam trzycyfrowa liczbe zlotowek na [...]

[...] biorę po 30mg dziennie, to jak z tym dawkowaniem? czytałem że w równych odstępach czyli np tak? 1.po śniadaniu ok 9.00 10mg 2.15:00 10mg 3.21:00 10mg Czy dać mniejszy odstęp miedzy dawkami? bo przy tym co podałem jest odstęp ok 6 godzin. Czy przy dawkowaniu warto wziąć pod uwagę np trening? chodzi mi o to że np jedna dawka powinna być [...]

5g na czczo i bezpośrednio po treningu, w dni nietreningowe na czczo i między posiłkami Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:27:13

Przedział między 5-10g dziennie jest wystarczający dla każdej formy kreatyny.

1. Na 100% bym nie liczył bo substytut w przypadku ludzkich tkanek nigdy nie będzie tak dobry jak oryginał. Dobrym wynikiem jest do 10% różnicy między nogami np przy badaniach na fotelu izokinetycznym, gdzie można zmierzyć parametry dynamiczne siły mięśniowej. 2. Nie jest to normalne ale niekoniecznie musi być powodem do zmartwień. 3. Z wyprostem [...]

Zapewne między seriami. Jesli nie dajesz rady, czujesz, że zblizasz się do załamania miesniowego, to odłóż sztangę, odczekaj chwilkę i w serii zrob brakujące powt.

182 i 63kg to strasznie chudo ja bym zakupił tego mutanta i do tego mono olimpu 10 g w dt i 5 w nt a mutanta miedzy posiłkami

BCAA w prochu jest lepsze niż w kapsach, właśnie z powodu dawkowania. Ciężko na raz łyknąć 10 tabsów, pod czas gdy łatwo i przyjemnie można wypić rozpuszczone BCAA, lub po prostu zapić wodą łyżkę prochu. 10g BCAA spałnia już swoją rolę. Czy jest różnica między 1g/10kg a 3g/10kg trzeba by Solarosa spytać, może ma jakieś badanie na ten temat.

Cześć kolego z Łodzi. Ja pracuję miesięcznie ponad 230h i daję radę. trenuję średnio 4 razy w tygodniu od 7:00- przed pracą. Co do diety i innych histori kolega wyżej napisałe gdzie szukać =) - mądry kolega. Jeśli chodzi o motywację, to wydaje mi się, że musisz sam do tego dojrzeć . Ja równe półtora roku temu byłem grubym tłustym pączkiem. Wziąłem [...]

Co poprawić w mojej diecie? Zapisałem sobie co jem i ile tego jem. A więc tak: Śniadanie - 9.30 (tylko w wakacje, takto później) płatki z mlekiem bułka kajzerka z masłem i serem edam Obiad - 13.00 (jak wyżej) I danie rosół - 600g II danie Udo z kurczaka - 110g Fasolka szparagowa - 60g Ziemniaki - 270g Kolacja - 20.30 Jajecznica z 3/4 jaj z [...]

Wyniki walk Walka wieczoru: 170 lbs: Demian Maia pokonał Carlosa Condita przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:52, runda 1 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 2:00 czasu polskiego): 145 lbs: Anthony Pettis pokonał Charlesa Oliveirę przez poddanie (gilotyna) 1:49, runda 3 115 lbs: Paige VanZant pokonała Bec Rawlings przez KO (latające wysokie [...]

Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]