Witam mam problem a mianowicie nie wiem co spożywać miedzy treningami jak i przed nimi. Ponieważ np. mam o 15.30 w szkole zajecia (1.30godz.) ogólno rozwojowe jako sprinter, a pozniej chce na silownie w domu ok. 17.15 i nwm co jesc i jak? myśle zeby sie zabezpieczać przed katabolizmem białkiem Hi-Tec Nutrition hi anabol Protein i AAKG z olimpa i [...]
[...] 13 lat teraz będe chodzić do 1 gim i mam jedno pytanie a zarazem prośbe która związana jest z rzutem oszczpem i phnieciu kula.Mierze 168cm wazę 54kg oszczpem 600g rzucam miedzy 25 -30 m przypominam że mam 13 lat a kulą 3 kg pham 10m ,czy to dobre wyniki w której z tych konkurecji bedzie korzystniej dla mnie startować.I jeszcze jedno ile w [...]
Czy jest jakiś schemat do przewidywania wzrostu. Mam 29 lat i 183 cm wzrostu ale gdybym próbował wyprostować kręgosłup to by było 184 cm. Nigdy nie uprawiałem sportu. Z tego wzoru co znalazłem w internecie to trzeba zsumować wzrost rodziców i dodać 13 i podzelić wzrost przez 2 ale to błędny wzór. Starzy obydwoje mają wzrost (nie wiem dokładnie [...]
witajcie. mam pytanie jak stosować odżywki:)) mam nadzieje że mi pomożecie:) ZAMÓWIŁEMSOBIE NASTĘPUJĄCE ODŻYWKI: SYSTEM PROTEIN 80 (OLIMP) ,,,, BCAA 750 STRON (OLIMPU) ,,, KARNITIN L-300000 LIQUID (VITAL MAX). pOWIEDZCIE MI JAK I KIEDY MAM TO BRAĆ W DNI TRENINGOWE I RÓWNIEŻ W DNI NIE TRENINGOWE. Będe bardzo wdzieczny. Na opakowaniu jest napisane [...]
czasem lapia mnie bole kosci (chyba lokciowa - ta grubsza, zewnetrzna miedzy lokciem a dlonia). czy brakuje mi jakichs witamin/elementow? czy moze trening jest za intensywny? dzieje sie tak czasem przy wyciskaniu na klate, ale bardziej przy uginaniu przedramion ze sztanga (biceps). dodam ze mam bardzo szczuple przedramie - w nadgarstku 17cm, za to [...]
Siema Wszystkim Ostatnio zakupiłem sobie bandaże bokserskie i chciałbym się dowiedzieć jak dbać o te bandaże między treningami.Trzeba je wietrzyć,suszyć czy może prać po treningach.Z góry bardzo dziękuje.
[...] 100% z dieta i silka. cwiczenia znam ale poyrzebuje od was malych rad... jakie mneij wiecej cwiczenia jakie powtorzenia na dana partie miesni, jaki ciezar dobrac, jaki czas miedzy cwiczeniami, jaki czas treningu??? mam w domu tylko laweczke i 2 chantelki i ze 100kg obciazenia... choc z tego co wiem to bardziej sie licza powtorzenia... wiem ze [...]
A raczej arkusz przygotowany pod trenujących. Oblicza poprawnie BF, BMR, Aktywność, Kcal. Ułatawia zestawienie danych na cykl treningowy. Dzięki temu można szybko dojść do cyklu idealnego, który nam odpowiada. Na razie jest to pierwsza wersja napisana przez mnie dlatego proszę o wyrozumiałość i pisanie jeżeli czegoś brakuje. Zamieściłem wersję z [...]
[...] czczo 2x HMB , 2x mono, 3x glutamina 20 min przed treningiem 2x hmb, 2 mono, 3x jabłczan po treningu 2x hmb, 2x mono, 3x jabłczan , 3x glutamina Gainer 20 min po treningu w miedzy posiłkami ale to w zależności od diety W DNT rano 3x gluta, 2x mono w podobnej porze co trening 2x hmb, 2x mono przed snem 3x glutamina Gainer w zależności od diety.. [...]
[...] trenuje dosc intensywnie od 3 lat i w tym czasie sprawdziłem tez sporo odzywek. Pojawia sie pytanie, w dnie moczanowej trzeba ograniczac ilosc puryn w diecie co ogólnie miedzy innymi oznacza zmiejszenie do minimum spozycie bialka, miesa itp. Mam pytanie jak na rozwój i na sama chorobe wpływaja odzywki i suplementy. Mam tu na mysli koktajle [...]
Panowie to znowu ja. Jechalem enan 200e4d przez10 tyg potem susta 250 e4d przez 8 tyg W miedzy czasie 2x30 aromasin zjadlem Proszę o rozpisanie na następne 4 miesiące Testo typu susta(cały czas), winstrol tak ok 8 tygodnu w tabsach 10mg, oxandrolon 300 tabsów i potem może jak by przestała susta kopać to jakis bold lub nandro...cokolwiek bedzie [...]
Hej, od 2 miesięcy ćwiczę boks, na siłownie raczej chodził nie będę, może 1x w tygodniu, ale suplementacja potrzebna mi jest głównie do boksu. Mam w związku z tym kilka pytań. Potrzebuje na pewno białka do uzupełniania diety. Jednak zastanwiam się między Carbo a gainerem. Po treningu z tego co się orientuję wypadało by dostarczyć coś [...]
Cześć grubasy :D Jestem początkującym leniem któremu zależy na wzroście siły w mięśniach głównie odpowiadających za podciąganie się na drążku i podnoszenie rzeczy bądź ludzi na krótki okres. (Strażak/ratownik wopr) Mam do dyspozycji drążek i maszyne treningową (atlas) I oto mój plan: Poniedziałek podciąganie na drążku nachwytem 5 serii, każda na [...]
Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]
czesc! mam gainer mutant mass i nie wiem jak powinienem go dawkowac na opakowaniu jest sugestia 1 porcje (260gr) raz dziennie po treningu jesli chodzi o dni treningowe to chcialbym to rozbic na 3 porcje tylko nie wiem kiedy mialbym je brac (rano po przebudzeniu? miedzy posilkami? przed czy po treningu?) no i co z dniami nietreningowymi?
[...] (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa Oczywiscie miedzy posilkami bede podjadal sobie orzechy wloskie bo lubie :) Jakas marchewke ,jablko czy banan bo tez lubie :D A zaraz po treningu carbo lub miod zalezy od kasy Czy takie [...]
[...] postanowiłem poprostu wiecej jesc takich rzeczy jak ryz, jajka, pije duzo mleka i kefirów czy to wystarczy? Chciałym sie dowiedziec jeszcze jakis porad w treningu na mase. Ile odpoczywac miedzy seriami? Ile wykonnywac powtórzen? Czy najlepiej robic wszystkie miesnie w 1 dniu czy np klatke w 1 dniu a biceps w 2? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!
[...] zapytac jak najlepiej dawkowac powyższy zetawik?? czy moze byc tak: DT: rano na czczo STORM przed treningiem SHOCK po treningu STORM i tu pytanie jaka musi byc przerwa miedzy STORMEM rannym a przedtreningowym ?? np minimum 5 godzin..? DN: rano na czczo STORM w porze treningu STORM i tu pytanie czy tez SHOCKA jesc (jak tak to kiedy??) z gory [...]
Przewidywanie wzrostu
