l

C1 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 H - 1, 1, 1, 1, 1, 1 B - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 10, 10, 10, 10, 10, 10 Nutka - Snap: Keep it up Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-03-13 07:26:45

C1 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 H - 2, 2, 2, 2, 2, 2 B - 6, 6, 6, 6, 4; 5,5 (4 bo się potknąłem, a 5,5 to nie dałem rady po prostu ;d) A3 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 A2 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(P) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(L) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 F - 6, 6, 6, 6 G - 11, 11, 11, 11, 11, 11 Nutka: brak :D Dziś bez muzy ćwiczyłem.

C1 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 H - 3, 3, 3, 3, 3, 3 B - 7, 7, 7, 7, 7, 7 (uff... ledwo :D) A3 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(P) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(L) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 F - 7, 7, 7, 7 G - 12, 12, 12, 12, 12, 12 Nutka: Sabaton - 40:1

30.03.2012r. C1 - 8, 8, 8, 8, 8, 8 H - 4, 4, 4, 4, 4, 4 B - 8, 8, 8, 8, 6, 5 A3 - 8, 8, 8, 8, 8, 8 A2 - 8, 8, 8, 8, 6, 5 E(P) - 8, 8, 8, 8, 8, 8 E(L) - 8, 8, 8, 8, 8, 8 F - 8, 8, 8, 8 G - 14, 14, 14, 14, 14, 14 (pomyliło mi się i za dużo zrobiłem ;d) Od 2.04 robię poziom III.

C2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 H - 5, 5, 5, 5, 5, 5 B2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A3 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(P) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(L) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 F - 4, 4, 4, 4 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 Najs ^^

B2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 C5 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 16, 16, 16, 16, 16, 16 O - 6, 6, 6, 6, 6, 6

C2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 B2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A3 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(P) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(L) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 F - 7, 7, 7, 7, 7, 7 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 O (zamiast H) - 7, 7, 7, 7, 7, 7

25.04.2012r. - Środa C2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 B2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 A3 - 7, 7, 7, 0, 7, 7 A2 - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(P) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 E(L) - 7, 7, 7, 7, 7, 7 F - 7, 7, 7, 7, 7, 7 G - 16, 16, 16, 16, 16, 16 O - 7, 7, 7, 7, 7, 7

[...] - 4, 4, 4, 4, 4, 4 A2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 C2 - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(P) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 E3(L) - 4, 4, 4, 4, 4, 4 F - 4, 4, 4, 4 G - 12, 12, 12, 12, 12, 12 H - 4, 4, 4, 4, 4, 4 Fan Club Kubusia na FB - założony przeze mnie i Kennyego Actimelka fan club KUBUSIA xd Także lubcie i nie ma lipy! Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-25 21:15:56

Lafay III poziom - 05.07.2012r. B2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 C2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 13, 13, 13, 13, 13, 13 H - 5, 5, 5, 5, 5, 5

[...] 32 stopnie temperatury ;d B2 - 6, 6, 6, 6, 6, (5,5) A3 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 A2 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 C2 - 6, 6, 6 Martwy ciąg (zamiast 3 ostatnich serii C2) - 10, 10, 10 (nie miałem możliwości kontynuowania C2) E(P) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(L) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 F - 6, 6, 6, 6 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 (trochę za dużo zrobiłem xd) H - 6, 6, 6, 6, 6, 6

Przeleciałem tam vademecum, ale z makaronowych potraw raczej na nic mnie nie stac ;d Jutro jeszcze poszperam. Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 [...]

Dresik kupiony, reszta kwoty już poszła przelewem na poczcie i powinna zostać zaksięgowana do piątku, zatem w sobotę/niedzielę paczkomatem powinien przyjść. Niestety XL-ek nie było, więc wziąłem L-kę. Z tego co przeczytałem powinna pasować idealnie (nie licząc tego, że długość spodni we wszystkich wymiarach przewyższa moje aktualne, a jedynie [...]

Ok, sytuacja wygląda tak, że dzisiaj zasnąłem około 4 (położyłem się spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy [...]

przyznam szczerze,ze tak jak nie trawie duetu pajacow K&L,tak rozpiska (o ile sie nie zmieni) calkiem,calkiem IMO...naprawde nie ma co narzekac. az bym byl gotow sie zrzucic w 20 osob na ppv,gdyby bylo po 2 dychy nie czujac,ze dalem zarobic tym balwanom %-) na pewno bede ogladal,a jak mam sie bawic w te smieszne streamy,to dziekuje. podziwiam [...]

(pseudo)celebryci,to nie jest,az taki problem IMO. jednak nie ma w karcie walk tak zenujacych jak bywalo to jeszcze wcale nie tak dawno temu. jesli freak fighty mialo posluzyc temu,zeby wypromowac osoby typu Chalidow,Materla,Mańkowski,Różal,Bedorf,Saidow,Anzor,Kowalkiewicz i ktos tam pewnie jeszcze (bez wnikania w to,czy sie te osob/y [...]

21 kwiecień - czwartek Dzień "-3" do maratonu. Z rana waga poniżej 90 kg ! Szkoda, ze taka nie będzie w dniu startu. Wklejam też fotkę ile udało mi się zbić przez te 15 tygodni przygotowań do maratonu. Generalnie jestem zadowolony, ale forma jeszcze pozostawia wiele do życzenia. I jak odpocznę po maratonie to będę jeszcze z 3-4 kg chciał zrzucić. [...]

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

2 styczeń - poniedziałek A. STRENGHT Clean 5 RM 20/30/40/50/60/70 Front Squat 10 RM 40/60/80 Dead Lift 10 RM 60/80/100/120 B. CONDITIONING 5RFT - TC 16' - 6x Wallballs 10kg - 12x Box Jumps 60cm - 18x Burpees Wynik: 4R+28 C. ACCESORY Pullups 3x5 +10kg 3 styczeń - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 5 RM 20/30/40/50/60/70/80 WL 10RM 40/60/70/80 Strict [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]