l

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 10 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg https://www.youtube.com/watch?v=ZjFLASKC-AE&feature=youtu.be 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg [...]

Przejrzałem jeszcze raz trening, swoją sylwetkę i wprowadzam małą zmianę: Dzień 1: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.żołnierskie 5x5 2.martwy 5x5 3.drążek wąsko młotkowo z obciążeniem 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska [...]

Zastanawia mnie dlaczego umiesiłes ten fragment i czy faktycznie odpowiada on rzeczywistosci: O tym, czy tłuszcz będzie działał na szkodę organizmu decyduje przede wszystkim nie jego ilość, ale rodzaj. Szczególnie niekorzystnie działają na organizm tłuszcze nasycone. To właśnie one odkładają się na wewnętrznej powierzchni naczyń krwionośnych, [...]

A oto porcja Mass XXL, Anabolic Amino 5500 i L-Glutaminy po treningu Ogólnie dzisiejszy trening miło mi przebiegł, tylko jutro będą zakwasiki na nogach coś czuje, oj będą

Dzisiaj wolnesuple się kończą(powyżej resztki l-glutaminy i CP, a o gainerku już zapomniałem) tak jak i testA jutro trening na szkolnej siłowni... Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-10 17:12:57

Podsumowanie!!! Miałem je wrzucić dopiero jutro, ale nie chce mi się czekać. Fotki mam już przygotowane od czwartku, a niżej reszta 1/ Troszeczkę o mnie: Przed testem - Po teście -wiek: 17 (13.06.1990r.) - Bez zmian, no prócz tych 40dni -wzrost: 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj [...]

IMO. wiecej nie znaczy lepiej i z czasem do mnie to dotarlo poza tym Ja osobiscie nie dalbym rade zrobic P/L/P na duzym obciazeniu pod rzad, dzien przerwy i potem kolejne dwa treningi. SS i duze obciazenie jak dla mnie nie idzie w parze no i jakies BCAA, kreta powinno leciec ;-) :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-31 10:07:31

Cielu - Domowe :) Babcia mojej dziewczyny robiła. Ogórki ma swoje w ogródku także pierwsza klasa ! :) Po treningu zajechałem do babci po prawdziwą "zdrową żywność": masło domowej roboty z mleka od krówki co je sobie trawke na wsi :D do tego powidła śliwkowe bez cukru i totalny szał - powidła bez cukru ze śliwek, daktyli i fig !!! Masakra w smaku, [...]

Dziękuję Ci bardzo gosiencja :) Jak będę miała jeszcze jakies wątpliwości to zapytam :) A ja na odchudzanie nie mam ciśnienia. Szczerze to daję sobie rok, na dojście do fajnej sylwetki. Może nie wymarzonej, ale takiej, która pozwoli mi zaakceptować siebie, jak się nie uda, to trudno - dam sobie jeszcze jeden rok, a jak sie uda to będę się cieszyć. [...]

Dzień 2 (02.07.2013) miska: omlet - owies, jaja, rodzynki jabłko, awokado mozzarella, pomidor, banan spagetti, makaron pełnoziarnisty, wołowina mielona, masło 1,5 l płynów spaceru zero bo cały dzień lało...

PatrolRnR dzięki! Bedzie masa, nie odpuszcze. Dziennie jakieś 2-2,5 litra wody wypijam. A w dni treningowe 3,5-4 l. Do tego jeszcze herbatę zieloną popijam. Raz w tygodniu bedę wypijak wysoko zmineralizowaną wodę 1.5l MUSZYNA Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-30 13:03:58

Dietka obecnie tak wyglada: po przebudzeniu 10gram Isolate Cardio 1. Omlet: 6 białek jaj L +3 żółtka, 50gram płatków owsianych, 40gram Whey, 20gram gorzkiej czekolady 90%kakao 2. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 30g ryż/ kasza gryczana, 20g olej lniany + warzywa 3. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 50g ryż/ kasza gryczana + warzywa Trening [...]

Dietka wyglada tak: 1. Omlet - 150 gram owsianka - 350 gram białek jaj - 40 gram ananas z puszki / 80 gram truskawek mrożonych - słodzik 2 - 50 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa TRENING siłowy 4x 16 gram Fresch&Fruit 10 gram BCAA TRENING tlenowy 60 minut (obecnie) 3. - 75 gram ryż basmati - syrop truskawkowy walden farms - 40 gram [...]

Mój dzień z firmą Trec Otwieram oczy wpatrzony w ścianę dochodzę do siebie po długim twardym śnie jestem wypoczęty jak nigdy dotąd pomyślałem, wieczorna porcja TREC ZMA spisała się tu bez kompromisowo.No tak ja już nie śpię ale nocny katabolizm jeszcze buszuje i sieje straty czym prędzej wstaje i udaje się do kuchni otwierając puszkę TREC BCAA [...]