drążek

victory2247 ława, sztanga , obciazenie , drazek , opcjonalnie porecze, jeżeli posiadasz sama sztange wraz z obciazeniem 50 kg to mało by sie ruszyć szybko braknie ci dodatku i bedziesz stał w miejscu. chcesz pomocy załóż temat wypełnij ANKIETE

Kobiety jednak połowę masy ciała plus drążek.

Zgadzam sie mozesz podciągac sie tak jak lubisz. Najlepiej jak będziesz sie podciągał do klaty ale wiadomo ze na początku nie dasz rady wiec mozesz do brody. Najlepiej będzie jak co jakis czas bedziesz sobie wymieniał te podciągania do klaty na podciągania za kark wiesz drązek z tyłu głowy. pozdro!

Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo. Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały. Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy. Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to [...]

[...] inne sporty : całe życie piłka nożna, ale buty zawieszona na kółku od 2 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, sztanga łamana, modlitewnik Dieta : jem wszystko ;) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : napalm, białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Jeszcze jedno drążek kupić sobie rozporowy do futryny ? Czy do ściany ? Wiadomo ze różnica cenowa pomiędzy nimi jest dość duża. I czy coś jeszcze potrzeba by było na początek ?

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle ,ławka pozioma ,drązek . Dieta : Jest wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]

dorzuć jeszcze dietę i w sumie przyjemnie by było, gdybyś zaczął machać jeszcze pompki + drążek...

Lepiej ostroznie z tym martwym ciągiem żeby Ci dysk nie poleciał. I żebyś w przyszłosci nie żałował że robiłeś martwy w tym wieku ;] I to z takim zapałem ! (mojemu kumplowi (15 lat) przy podnoszeniu 120 kg prawie dysk nie sptrzelił . . . a wiecc.) A na uścisk to podciąganie sie na jakims ręczniku np. Tzn ręcznik przekłądasz przez drażek [...]

[...] poprostu podciągać się. Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko zauważysz efekty robiąc tak. Pozdrawiam

narazie robisz malo powtorzen.. jak masz w domu drazek to podciagaj sie poprostu codzienie.. kilka serii ile dasz rady powtorzen a po miesiacu zobazcysz zadziwiajace efekty.. ja tak robilem i jestem zadowolony z wyników

Elo, ja też mam podobny problem do ciebie, ale sobie z nim poradziłem, poprostu nie wykonuj ćwiczeń w pionie, i kup sobie drążek i po ćwiczeniach powyciagaj sie z 5 min !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

do lipca duzo czasu, narazie biegaj 5 x w tygodniu, w tym raz sila biegowa, a reszta zalezy od pogody czy warunkow , jezeli mozesz to biegaj interwaly, jezeli nie to rob dlugie wybiagania, a na wiosne odezwij sie na gg lub zaloz nowy temat to dam ci jakis plan, napisz ile razy sie teraz podciagasz nachwytem prawidlowo, bez bujania z pelnym [...]

Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki {{:-( Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby }:-( ) Co [...]

Ja bym brał drążek, na wyciągu mięśnie to tylko możesz dobrze pomacać a drążka nie jest w stanie nic zastąpić. Podciąganie jest to ciężkie ćwiczenie ale jak nauczysz się je poprawnie wykonywać to już tylko prosta droga ;-)

Niestety mam tylko drążek i hantelki. Czy przysiady będą wystarczające w 3 seriach i max ilosci powtórzen? Czy powinienem zwiększac ilosc powtórzeń każdego dnia czy z kazdym nowym tygodniem? Jesli tak to ile? Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:50:06

DRĄŻEK - nic lepiej nie rozciągnie Ci pleców, jak nie możesz się podciągnąć z 8-10 razy, to rób na max np. podciągniesz się 3 razy sam, a później niech ktoś Ci podstawi jakieś krzesełko i będziesz pomagał sobie nogami ja plecki choć mam dobrze zrobione to i tak zacząłem je robić 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi trening typowo na atlasie [...]

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]

raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad [...]

a drazek albo cos do niego podobnego?