Nowy plan do oceny

Co powiecie na taki plan:
3 razy w tygodniu
1. Pompki szerokie 3s po 20
2. Arnoldki 3s po 15
3. Podciąganie na drązku 3s do oporu
4. Uginanie z hantlami 2-3s po 15
5. Pompki tyłem lub wąskie pompki
6. Brzuszki

Przerwy po 1 minute?>
Nogi pomijam gdyż mam zamiar biegać lub jezdzic rowerem

Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:38:56

Masz ograniczony sprzęt?

Nogi to fundament Twojego ciała.
Sport w formie biegania czy jazdy na rowerze nie zapewni Ci takiego bodźca jak trening siłowy.

Niestety mam tylko drążek i hantelki.
Czy przysiady będą wystarczające w 3 seriach i max ilosci powtórzen?

Czy powinienem zwiększac ilosc powtórzeń każdego dnia czy z kazdym nowym tygodniem? Jesli tak to ile?

Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:50:06

Sztangielki jaką wagę posiadają?

Na określony czas zdadzą swój egzamin, aczkolwiek na dłuższą metę wypali się potencjał takiego treningu.

Mam skręcane do 10 kg jedna

Naprawdę mało. Nie zawojujesz przysłowiowego świata tym.
Póki co możesz po prostu pompować dużą ilość krwi do mięśni z wysokimi powtórzeniami.

1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami
2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami
3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką
4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki
5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym
6.Pompki odwrotne SS Unoszenie sztangielki zza głowy

Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń.

Użyj wyobraźni. Nade wszystko uważam, że korzystnym pomysłem w tej sytuacji byłoby dokupienie sprzętu lub zapisanie się po prostu na siłownie. Możesz jeszcze popatrzeć na treningi w dziale domowych warunkach ( może Ci przypadnie jakaś rozpiska treningowa do gustu )

Mam 19 lat 70 kg jestem początkujacym i narazie znikoma ma siła, do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki

Rozumiem, że SS oznacza SuperSerie i ze jak wykonam np 20 pompek to odrazu po ich wykonaniu przystępuje do rozpiętek i tak 4 serie.

Postaram się w wolnym czasie zrobić sztange domowym sposobem (beton i rurka) i wykonywac tym cwiczenia na klate.

Poszukam jeszcze jakichs cwiczeń do wykonania w warunkach domowych ale to troszke później, bo czas zacząć ćwiczyć, a nie tylko siedzieć na forum ;)

Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 20:48:38

Tak. To serie łączone :)
Jasne, ćwicz i ciesz się ''bólem''

W takim razie, narazie wielkie dzięki ;)
Za pare tygodni napisze jak mi idzie :)