partie mięśniowe help

siema.MAm pytanko jak ułożyć trening żeby dać mięśniom odpoczynek?? chciałbym dwa razy w tygodniu jedną partie :) nie wiem jak to wyjdzie jakie partie ćwiczyć najlepiej na jednym treningu?? jak ktoś ma plan jakis fajny na mase na początek to prosze.Ale z planem chyba sobie poradze jak już bede wiedział jak łaćzyć partie mięśni . Prosze o pomoc dzięki

Wznosy bokiem 4x 12p
wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8)
dzien dobry 4x 12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x 15-20p

Co do twojego pytania to stanowczo odradzam.

Wtam
Partie polacz nastepujaco:
pon lub wt
klata+triceps
sr lub czw
plecy+biceps
pt lub so
bary+nogi

Podaj jeszcze jaki masz staz bo jesli zerowy to na poczatek trening obwodowy act 4-6tyg powinno wystarczyc.
I przeczytaj posty podwieszone oraz atlas cwiczen-----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Staż treningowy jakieś 1,5 miecha.Ćwiczyłem tak ze 3 razy w tygodniu wszystko. A i jeszcze mam ograniczone możliwości mam tylko ławke.

Jak tylko lawke? A gryfy hantle itp? Czyli powiedzmy ze trening obwodowy masz juz za soba

no gryfy też mam obciążenia też , hankle mam.tylko nic poza tym.

a drazek albo cos do niego podobnego?

drążek to nie dla mnie waże 95 kilo i troche trudno akrobacje mi robić

Nie chodzi o akrobacje a o podciaganie sie bo to jest najlepsze cwiczenie na najszerszy. To co dal bys rady cos wykombinowac?

a nie da sie tego zastąpić jakoś albo coś ?? bo nic nie mam podobnego nawet

Niby sa wioslowania ale to nie bedzie tak efektowne jak podciaganie. A z deazkiem nie ma duzo roboty zobacz na allegro jak jest zbudowany i zrob sobie podobny. Odsylam Cie do atlasu cwiczen trening domatora zrob rozpiske i daj do oceny. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

P.S partie polacz tak jak podalem wyrzej.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 21:19:00

Klata + triceps
ŁĄwka pozioma 8 X(12,12,12,10,10,10,8,8)
Ławka w skosie 7X(12,12,12,10,10,10,8)
ŁAwka na wąsko wyciskanie 7X (12,12,12,10,10,10,,8)
Pompki w potporze tyłem 8 X 10
Prosze ocenić narazie to :)