drążek

no dobrze martwy, przysiady, drazek...przy tym spoce sie jak swinia, ale co z reszta czyli niceps klatka barki plecy dlaczego cwicze i sie nie poce, a sklonnosci do pocenia sie to ja mam...cwicze dokladnie i mysle ze na dobrze dobranym obciazeniu, a tu ani kropelki...

na szerokość, to szerokim chwytem łap. i sam drążek to troche mało. może pompki dorzuć

Właśnie, tak myślałem, żeby może wydać tą kasę na porządną dietę, bo to jednak też pochłania trochę pieniędzy. Co do ćwiczeń to mam tylko 2 hantle po 7 kg i drążek do dyspozycji :( Przydałoby się w sumie kupić jakąś sztangę , żeby mieć pełny plan treningowy... nie pomyślałem o tym wcześniej, dzięki za rozjaśnienie umysłu. ;)

[...] siłowego chyba nie potrzebuje ryżu białego ? Dobrze myślę ? I jeszcze, nie związane z dietą, gdzie znajdę ćwiczenia które zastąpią trening siłowy (bo niestety nie mam dostępu za bardzo, może będę miał ale to nie jest pewne), do których nie potrzeba dużo sprzętu (mogę sobie zrobić drążek, kupić hantle) ? Oprócz tego robiłbym aeroby i HIIT.

Jak wyżej zostało wspomniane ,- stojaki osobne , ławka regulowana , drażek wielofunkcyjny , gryf prosty i łamany lub sam prosty , dwie hantelki i obciązenie pod własne potrzeby ( nie bitumiczne bo syf )

wich90 Na HS9 i na HS4 nie zrobisz podciągania wielu próbowało sam też spróbowałem i nie da rady wygodnie a na racku jak najbardziej dasz radę się podciągać ponieważ każdy Rack ma Drążek do podciągania i najbezpieczniejszy do samotnych treningów Pozdrawiam Duda

Jak wyżej negatywy dużo dadzą + gdy już będziesz w stanie robić dwa czy trzy powtórzenia podczas treningu robić sobie to podciąganie, a potem powiedzmy między seriami siadów też pójść na drążek i zrobić 1 pullupa ;)

Jak tylko drazek to się nie masz co obawiać że jakoś go przeciażyłeś, spokojnie sobie zrób biceps

Wyciskasz tyle co bierzesz mc i 5kg mniej niż siadasz ? Do poprawy to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie [...]

Nierozumiecie mnie nie oczekuje że po takim treningu w domu będe szeroki tylko żeby ogólnie porawić wygląd przy jakimś niewysokim skoku masowym wykonując ćwiczenia podane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oczywiście te ćwiczenia na które sprzęt jaki posiadam czyli hantle i ew. drązek istotną wadą jest brak ławki głównie skośnej bo np ławke poziomą [...]

A: PP Drązek mc Poręcze/coś na biceps + brzuch B: Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to: dynamiczne Siad Wl Wiosło jeśli nie to: Siad Wl Wiosło coś na biceps + łydki Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46

[...] dzień ( np wtorek) -plecy -klatka -brzuch 2 dzień ( np piątek) -barki -triceps -biceps -nogi -brzuch stosuj superserie bo na tak małą ilość treningów one będą więcej niż wskazane np takie połączenie : klatka wyciskanie płasko+wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki+wiosłowanie sztangielkami rozpiętki+drążek/wyciąg musisz sam pokombinować

1.MC 2.drążek 3.wioslowanie półsztangą 4.wioslowanie hantlami

Mhm, a co bys mi proponował na start jeżeli zaczynam zabawe z drążkiem ? Tzn. właśnie dzisiaj jade po drażek.

[...] -szwedki 15-13-10 środa-wolne.... czwartek-plecy nogi plecy-sciąganie drążka do karku 15-13-10 -ściąganie drążka do klatki 15-13-10 -martwy ciąg -drążek nogi- przysiady ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wykroki piątek-to samo co w poniedziałek sobota-sam triceps.. niedziela wolna 3dni w tygodniu [...]

drazek plaski nachwyt !!!!!!!!!!!!!!!!

Tak jest, drążek prosty, nie za duży rozstaw między rękoma. Ale ja lubię zmieniać...

drążek płaski... nachwyt... średni rozstaw rąk Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-14 15:31:59

dobra a jak dolorze to pompek i brzuszkow przysiady z obcciazeniem wspiecia na palce podnoszenie hantelkow i drazek to by wystraczylo ?

Jak bym cwiczyl tak to by bylo dobrze 1.rozciaganie 2.brzuszki do zmeczenia 3.przysiady z obciazeniem ok 20 4.wspiecia na palcach z obciazeniem tez ok 20 5.pompki 5 serii po 10 w jednej na poczatek 6.drazek 7.podnoszenie hantelkow kilka serii po 10 8.rozciaganie cwiczylbym w poniedzialek srode i w piatek