drążek

Litości, godzina biegu przy przepotężnej wadze 58kg? Jeszcze na takiej super diecie? Gainer Ci nie pomoże. Zacznij porządnie się odżywiać i ćwiczyć. Na tym sprzęcie co masz to za wiele nie potrenujesz, najlepiej zapisz się gdzieś na siłownię, albo dokup sprzęt (stojaki do przysiadów, drążek, obciążenie).

wymyk to jest? u mnie też to ejst ale z przewrotem przez drążek

Może być taka jaką podałeś w linku. Dużo osób jeszcze od gorszych zaczynało a teraz mają już swoje wyniki. Musisz oprocz ławki mieć obciążenie tak około ze sto kilo by zaraz nie trzeba bylo dokupywac go. Do tego w przyszłości przyda CI sie drążek

[...] Jak dasz radę zrobić 30-40 min w tempie 5 min/km możesz próbować interwały. Ewentualnie siłownia FBW. Możesz też popróbować w domu ogólnorozwojówka, jakieś pompki, brzuszki, drążek, ale jeśli możesz to lepiej siłka, bo trening się robi bardziej usystematyzowany i łatwiej się trzymać ,,rygoru". Samemu nic w stronę MT oprócz właśnie treningu [...]

ile za drązek?

Plan jest do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch [...]

W B dorzuć drążek podchwytem lub nachwytem przed pompkami i bedzie git :-))

Skrócony ruch , nie podciągaj do klatki . Spinaj łopatki. Pozatym drążek, wyciąg dolny .

drazek

drazek szeroko + wioslo sztanga. Pewnie nie umiesz robic technicznie wiosla dlatego nic nie czujesz nawet przy duzym ciezarze.

Bumbo: Przykręć 1, chwyć drążek górny do ćwiczenia bicepsa, odsuń się troszkę i miejsce prosto nad głową to równo połowa odległości od drugiego :) Mam nadzieje że pomogłem :)

Bydli jks drazek w planach ale musze kase na material uzbierac bo juz spawarke xD a co do skosu to juz mam pozpawana lawke do brzuszkow tylko musze deske skolowac i materialu troche. Pozdro

Drążek mam. Ogólnie po tym treningu galancie jestem zjechany. Ale myślałem żeby tam jedno czy dwa ćwiczenia dołożyć dla lepszej pompy. No i żeby lepiej szło siłowanie.

Maszm mozliwość załatwić drązek ? Kolejnośc do zmiany.

Ok. Zmieniłbym to tak: MC Drazek Wyciskanie lezac Wiosło Wyciskanie żołnierskie bic/tric na zmiane Zrób na razie 3x10 wszystkie ćwiczenia, pilnuj techniki, cięzar taki abyś kazde powtórzenie wykonał z poprawną techniką z zapasem 2-3 powtórzeń w serii. W drażku jak będzie problem to rób tyle ile dasz rady.

Przy takim wzroscie taka waga nie powinna byc wiekszym problemem... Jaki sprzet kupic? Podstawa to lawka, sztanga, sztangielki i drazek... Jak bedziesz mial tyle to juz bedzie cud miod i orzeszki... zdr.

nogi? 3 rodzanie wiosłowań w plecach? gdzie drążek Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-07 20:15:46

Ewentualnie mógłbym 3 dzień ćwiczeń robić w domu. Ale mam tylko sztangielki 2x5kg, 2x1kg i drążek...

Diety nie mam ponieważ jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko Oto mój plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To [...]

wojak koks: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś [...]