drążek

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

[...] łamany i prosty i obciążenie +/- 60kg, hantelki 2x2kg, gumy te do fitnessu, wałek/rolka, skakanka, piłka refleksowa i oczywiście długi, ciężki worek. Za niedługo dojdzie drążek. Najbardziej zależy mi nad poprawą wytrzymałości barków, przedramion i brzucha bo reszta ciała jest na razie w odpowiedniej formie jak na mój poziom. A i zdrowo jem, [...]

[...] to bajer żeby wyciągnąć więcej kasy. Kupuj zwykłe okrągłe, w najbliższym sklepie tylko nie betonowe! Stalowe są dobre a żeliwne najlepsze. Pamiętaj tylko jeśli będziesz kupował drążek z marbo to napisz im żeby ci przysłali kołki bo ja musiałem poszerzać otwory żeby móc zamontować z takimi jakie miałem w domu i się nieźle przy tym wkur*** :D

Przysiady - rekordów nikt ci nie karze bić ,a w każdej serii masz mieć lekki zapas powtórzeń więc nie potrzebny asekurant martwy ciąg - jw Tomasz - to ruch naturalny,będzie prawidłowa technika to nic się nie stanie. Dokupić musisz jeszcze: drążek poręcze dużo obciążenia wysokie stojaki

mat5127 krotko: 1. zorganizuj sprzet(stojaki+wiecej obciazenia do sztangi lub sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia i wadze pojedynczej sztuki 20-30kg na poczatek) +drazek oczywiscie) http://allegro.pl/40kg-super-sztangielki-2-x-20kg-hantle-cena-szok-i1782304030.html 2. NOGI to podstawa,wiec nie pisz glupot o innym priorytecie,ze [...]

Sprzęt, który na pewno chcemy kupić to atlas(również proszę o sugestie co do modelu ) i jakieś maty, lub gumy na podłogę ponieważ jest tam parkiet. Zamiast atlasu lepiej kupic ze 2 lawki i do nich po 2 pary stojaków, + 1 pare stojakow wolno stojacych pod cwiczenia nog, drazek do podciagania, porecze, modlitewnik, 2xwyciag do sufitu, duzo [...]

najpierw właśnie ta dieta- do działu odzywianie, czytaj zbiór linków, układaj zbilansowaną dietę redukcyjną. trenign siłowy - 3 razy w tygodniu FBW w wersji skroconej. Twój poziom wytrenowania świadczy ze jesteś na samiutkim początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję [...]

Witam serdecznie ćwiczę w domu mam trochę obciążenia hantle drążek ćwiczę praktycznie co 2-3 dni czasem częściej głównie biceps i klatkę jak większość i mam ten sam problem co założyciel tematu.

no tak ja nie robie takich cwiczen ktore bociazaja kregoslup:) nawet biceps zhantlami wole robic na siedzaco niz na stojaco:) Fakt moze i wolniej przyrost leci bezmc itpale kregoslup nie bol:) a jak myslisz szlo by zrobic fbw? drazek etc?:)

drazek spokojnie ale FBW nie bo bez podstaw ten trening wogule nie ma sensu

drążek

Jeśli masz drążek to spokojnie w jednym planie wrzuć podciąganie i bedzie ok Plan pierwsza klasa Aha i powtórzeń możesz robić 8-12. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2008-01-18 21:52:08

MC a drążek to nieco inna bajka nie wiem na ile Ci ta skolioza przeszkadza,ale pamiętaj ze MC jest znacznie bardziej efektywnym ćwiczeniem. Co do zastąpienia go...oczywiscie ze możesz go zastąpić(ale zastąpić tzn robić coś innego dla zmiany bodźca a nie wprowadzić na stałe!!!)

[...] sprzęt to ćwiczył bym sam w domu=bez asekuracji. Wiadomo, że nie martwił bym się w danym momencie o ciężar ale chodziło mi o porównanie. Co do sprzętu posiadam dobry drążek do podciągania na ścianie oraz hantle 2x10kg kompozytowe. Czyli waszym zdaniem jakbym miał 1000zł na domową siłownię to w co powinienem zainwestować zamiast tego [...]

Nie wiem ile mam na to czasu ale kolo miesiąca. własnie sprawdzałem i na klatke 105 kilo czyli 150% masy ciała, czyli mam celującą, ale dla mnie to za mało i musze sie poprawic zeby zabłysnąc przed klasa.:-] z podciaganiem jest tragicznie, ale jesli bedzie jakis dobry trening to dam rade. Kiedys na klatke robiłem trening niemieckich ciezarowców i [...]

Drążek. Można komentować :)

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek Dieta : jak narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek nie tan dział.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki drazek " został temat przeniesiony z działu Trening w domowych warunkach do działu trening dla początkujących . Nie wiem na jakiej podstawie .

Według mnie TAK , posiadasz drążek i hantle jedynie , pisz do moderatora która ci to przeniósł i wyjaśnij .;-)