Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
[...] : MASA Staż treningowy na siłowni :4msc Uprawiane inne sporty : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : ---------- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy Ciężary [...]
Nie mam placu zabaw:P najbliższe 7 km ode mnie ale zrobiłem drążek do podciągania Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:03 Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:59
[...] jakąś prowizoryczną sztangę prostą taką samoróbkę jak się tym nie skrzywdzę to będzie dobrze:P wiec w dzisiejszym treningu będę miał pompki+plecak, sztangę(prowizorkę), i drążek do podciągania się :) a kreatyna i gainer jeszcze nie przyszły ach ta poczta polska:P Już po treningu nr 2 za 30min WPC a za godzinkę posiłek i spać dzisiaj bardziej [...]
Hantle, gryf 150cm, ławka (stojaki razem z ławką) z regulacją, drążek i obciazenie obecnie wystarczające do treningu. Dziękuje za odpowiedź, na pewno skorzystam ze zmian w planie! Zmieniony przez - sebjas6 w dniu 2021-02-02 21:07:45
[...] ćwiczyc na zbliżonych przyczepach(jakby w górnym zakresie ruchu maksymalnie sciągając łopatki) np - wiosłowanie podciągasz do góry maksymalnie ale nie opuszczasz do końca - drążek przyciągasz maksymalnie ale nie wypuszczasz do końca Jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy to nie wpływa(przynajmniej w początkowej fazie) on akurat na tego typu [...]
Tanie zestawy mogą nie być trwałe, zakup to co będzie Ci potrzebne oddzielnie, gryf, ławke, stojaki, obciazenie, najlepiej w wersji olimpijskiej, to bedzie sluzyc przez lata + brama z uchwytami do podciagania lub ew sam drazek Nie warto brac zestawy i patrzec na obciazenia, kup tak j/w pisalem, na poczatek troche obciazenia pozniej w potrzebie [...]
Czyli trening domatora :), a te hantle, drazek i ekspander tez sie chyba przydadza ;) Co do diety to jakos nie jestem przekonany, te liczenie kalorii, wartosci odzywczej bialka czy weglowodanow, i gotowanie codziennie jakis makaronow czy kaszy jest chyba dla ludzi ktorzy juz jakis czas cwicza, lub maja dobra budowe ciala! Dla mnie to jest troche [...]
Jedyne co w takim wypadku mógł byś zastosować to Gable Card Game http://www.dangable.com/coachgable5.html plus oczywiście bieganie. Mimo wszystko dobrze by było abyś się zaopatrzył w drążek rozporowy bo jeżeli nie będziesz się w stanie podciągnąć co najmniej 20 razy do korpusu cię nie wezmą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-01 23:07:00
No dobrze, ja też robiłem domową siłownię i kupiłem: Ławkę pod sztangę, gryf prosty, 2x mniejsze gryfy i obciążenia 40kg za 600zł, kupiłem też drążek do podciągania za 100zł. To w zupełności wystarczy, ewentualnie dokupywałbym obciążenia.
[...] np. nog bedzie to troche malo dla mnie. nie wliczajac w cene dobrej lawki czy stojakow ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. 700zł. do tego drążek, poręcze, inne obciazenie, gryfy itd. Ty jestes jeszcze poczatkujacym wiec moze i te 700zł ci styknie, ja uwazam ze jak kolega Lewy Jack wezmie sie na powaznie za ten [...]
[...] sztangielek w opadzie TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:wywal uginanie francuskie lezac ma byc 2.unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to na pierwsze cw Środa-Sobota Plecy drążek max MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12;10;10;8 Co do powtórzeń dałbym 12,10,8,6 lub zamiast 6,8
NAjlepiej pojdz gdzies na silke albo nawet na trzepak i pomachaj zeby obczaic jak ci sie najlepiej macha. A ted drazek z linka, kosztuje ponad 90zl a samoemu mozna zrobic za 15 gora 20. Pozdro
[...] kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): nie znam w tej chwili dokładnych wyników, ale mniej więcej: przysiad: 50kg, wyciskanie 45kg, drążek: ok 6 (jest to licczba moich podciągnięć...) Serii nie mam póki co, ponieważ dawno nie ćwiczyłem i nie mam określonego planu, propocji (inaczej bym nie zakładał tego [...]
Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]
Ja sobie zamontowałem poręcze i drążek i na tym głównie ćwiczę i to jest strzał w dziesiątkę. Do tego mam ławkę i cztery pary hantli. Nogi też da się tym przećwiczyć, ale na trening nóg jednak ten jeden raz w tygodniu idę na siłownię.
