drążek

rób martwy ciąg.naucz sie techniki na małych ciężarach.Osobiście robiłbym po 3ćw 3 serie na duże partie i po 3ćw 2 serie na małe partie. drążek zrób 3 seria max. na triceps pompki w podporze tyłem staraj sie robić również z progresją i dodatkowym obciążeniem.

[...] 10-10-8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 serie 12-12-10-10 5) Plecy: CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 4s, lepszy byłby drążek CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM: 3 serie 12-12-12 wywal, jedno sciaganie drążka wystarczy, daj wioslowanie podchwyem/nachwytem 4s [...]

Zawsze możesz się podciagać, do brody, albo do czoła. To zdecydowanie lepsze, niż nic nie robienie. Kup sobie rozporowy drążek koszt ~30zł. Edit: Jeżeli po zapozniau się z podstawowymi tematami, masz jakieś pytania. Nie zakładaj nowych tematów. Tylko pisz tutaj. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-09 10:32:03

[...] (triceps) brzuch czyli? B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) daj hantle podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) Dorzuć jeszcze drążek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na dwugłowe uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1 Plecy: wiosłowanie x2 , drążek szeroki uchwyt x1 Barki: wyciskanie sprzed głowy x2 , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Łydki: wspięcia ze sztangą x1 Od cyklu 10: Biceps: uginanie ramion x1 [...]

Ale w czym drążek ma pomóc, trzeba udać się do fizjio i sprawdzić które grupy trzeba wzmocnić, od samych pompek się nie ma co spodziewać że wywali Ci klatę do przodu po 2 miesiacach treningów, to tzreba troszkę spędzić na treningach. na poczatek starczy Ci 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Eska - nie znam Cie i nie wiem jak dobrze znasz sie na budowaniu sylwetki, oraz pracowaniu nad ogolna sprawnoscia fizyczna wiec nie wdaje sie w szczegolowa polemike. Trenuje w metodologi ACT/HST z wykozystaniem ciezaru swojego ciala, a na tym "sznurku" da sie przecwiczyc wszystkie partie miesniowe gornej czesci ciala - do tego drazek i [...]

to ja was prosze o jakos poządną rospiske sprzet mam taki ławka sztanga sztangiełki i drążek. Obciązenie jakie posiadam to 120 kg

POZOSTAŁO: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg

Wziołbym drążek za 60 + łamany gryf do tego za 30 zł. Pisz na gg 12697515 Pozdrawiam :) Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2010-09-01 08:15:17

[...] bieganie:40-50 km/tydzień; 21-22 rower: 180 km/tydzień; Schudłem 8 kg, w maju miałem operacjęi schudłem kolejne 3 kg; lipiec 2008 r. trening fbw: początkowo tylko pompki, drążek, biceps hantlą oraz hiit; W wieku 15,16 lat podiągałem sięna drążku 32 razy podchwytem - tylko trening piłki ręcznej dał mi taki efekt; Lpiec 2008 r. - 4 razy [...]

[...] na scianke. 2. Rób młotki, może to nie plecy a łapy masz za słabe. 3. Jeśli masz jakąś gumę/ekspander albo cos w tym stylu to mozesz spróbować zrobić tak: przerzuć go przez drążek i oba końce przyczep sobie do paska (albo jakiejs uprzęży - jeszcze lepiej) i tak ładuj. Ziomki ze wspinania tak ćwiczą do szmaty (podciagniecie na 1 rece) i jakos im [...]

[...] 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół z [...]

ja bym tez kupil w tej kolejnosci, napierw wyciag pozniej drazek. smialo wklejaj linki cos doradzimy

do pleców dorzucilbym drazek, a do nóg wykroki - 2 bardzo dobre cwiczenia

ja już bym wolał sztangę, sztangielki, obciążenie i drążek. a polecamy, abyś ćwiczył nogi.

OK Tak wiec cwicze od 11 miechow . Systematycznie od 10. Przez ten prawie rok wykonywalem cwiczenia z obciazeniem ktore pozwalalo mi wykonac pprawnie 8 - 10 powtorzen (wiem ze to zle robic tak monotonnie no ale coz czasu juz nie cofne ). Jakos drastycznie nie zmienialem planow treningowych glownie male korekty . Ostatnio cwicze planem takim jak [...]

drążek

wyciąg z tego względu dałem ze mam narazie problemy z podciaganiem, podciagam sie ale za malo dlatego chce troche potrenowac na wyciągu a w miare mozliwosci przejsc z czasem na drązek podstawowe cwiczenia robilem wlasnei ostatnio teraz chcialbym podobic plecy na wyciągu jak z kolejnoscia cwiczen na plecy i ticeps moze tak zostac ? Zmieniony przez [...]

Staż treningowy na siłowni: miesiac stosuj gotowce na twoim poziomie wytrenowania . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potrzebujesz ławka, gryf , stojaki , obciążenie , drążek a zajmujesz się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .