drążek

Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,10,8,6 Środa:Plecy+Tył barków -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie [...]

malinowy41 - dzieki za odp szaunima - chodzi Ci o brak ankiety? Przejzalem pierwsze lepsze pytania o plan i tam nie bylo nic na wstepie wiec uznalem ze nie trzeba ale moze i to ma sens a wiec wklejam;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: usdrealm PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

No właśnie przeczytałem kilkanaście artykułów i wywnioskowałem, że powinny być ćwiczenia na ciężarze wolnym, jednocześnie angażujące dużo ilość mięśni; takie ćwiczenia jak: przysiad, MC, pompki na poreczach (ODPADAJĄ- Nie chce narażać się na ryzyko- kontuzja), wyciskanie na lawce, wioslowanie, wyciskanie w staniu (U mine kategorycznie odpada), [...]

Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:)

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

chyba sie pomyliłes bo 5-tek robi sie też 2 tygodnie a nie 5;) plan niebardzo, popełniasz błedy takie jak wszyscy zaczynający ćwiczyc tym planem- za duzo cwiczeń. Brak podstawy Mc klasyka wywal szrugsy na plecy daj jeden ruch na najszerszy wiosło/drązek + mc daj po jedenj seri na bic/triceps w 10tkach i po 2 serie w 5 tkach

kolejny SOG oczywiście. Z drążek trenuje (teraz są wymagania 21 razy szerokim chwytem bez bujania - z dobrą techniką nie jest to wcale taki pikuś.) poza tym całe ciało bez żadnych hardkorów. nie pamiętam ile on miał na 3000m do BORu, ale na pewno sporo poniżej normy. Czasu obecnego na 1000m nie znam - dopytam i dam znać.

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki [...]

tematyw tym linku. To lektura do końca roku. Hm... sprzęt, drążek, hantle mam nawet w piwnicy sztanga się znajdzie ale teraz wyjeżdzam za granicę i nie będe miał do teog dostepu więc chciałym coś robić domowym sposobem chodzi mi jakieś pompki itp.

Poza głównym pytaniem co mam zrobić by być szerszym w plecach ( zakupiłem drążek do domu z wieloma funkcjami jest wysoko ale staram się jak najwiecej z niego korzystać) Pierw katuje tyle ile moge pozniej podskakuje i wolno się opuszczam. Dlaczego nie chce mi rosnać biceps mam bardzo dużo siły w nim co mnie dziwi bo moge robic 3x10 serie na 30kg. A [...]

Proponuję skorzystać z planu M.Rippetoe przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 mc 1x5/ wiosło 3x5 dips 2x8-10p/ drążek podchwytem 2x8-10p// po uzyskaniu górnego pułapu proponuję zastosować dodatkowe obciążenie.

dobra siłka, wszystko co trzeba jest pozostaje jeszcze zamontowac drążek i jakies lustra by sie przydaly, i git! ławeczka mi sie podoba, sam robiles?

Więc zacznij się podciągać, jeżeli to jest Twoim celem. Kup drazek rozporowy zastosuj metodą "Smarowanai gwintów" z ksiazki Nagi Wojownik. Lub co 3 dni, zrób 4 serie podciągania, jednym chwytem.

2 ćwiczenia powinieneś dać radę robić normalnie w trakcie treningu, jeśli nie to rób je na koniec. Jak będziesz miał drążek to 1 ćwiczenie zastąp unoszeniem nóg w zwisie.

Najpierw ułóż dietę, później myśl o zakupie białka. Możesz je brać, jeśli nie będziesz miał pomysłu na dostarczenie jego odpowiedniej ilości. Masz drążek? Brzuch ćwicz w tym samym dniu co resztę ciała najlepiej.

Dzięki Ja wczoraj zamówiłem drążek, więc w przyszłym tygodniu zacznę ćwiczyć podciąganie.Również życzę powodzenia.

Masz drązek to czemu nie robisz podciagania.Na drązku mozna cwiczyc wiele roznych parti miesni.

Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.

jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia

Powodzenia! I fajny drążek :)