drążek

no już dużo lepiej niż na początku przede wszystki musi być przysiad na każdej sesji, coś na dwugłowe do tego wiosło drążek, wyciskanie na barki i klatke i bedzie gites ramiona w sumie mógłbyś nawet odpuścić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych po 3 serie 8-10-12 10-12-15 reps to tak bardzo z grubsza

sciskacze10x? to serie czy 10 scisniec? masz jakis porzadny? bo te zwykle to wiesz bo 100 razymozna nawet.. a6w kiepskie lepiej brzuszki ,unsozenie nog . Masz drazek ? i po co napinanie bicai trica ?

Ok Morales czekam na treningi-pamietak ze 15 kilo to juz tak na maxa biore i mam od meza gryfy male co waza po 2 kilo i z nimi fajnie mi sie cwiczy np te thristers drązek mężus powiedzial ze zamowi na allegro ale to jeszcze nie teraz.mam agrafke,pilke skakanke hula hop sztange prosta sztange lamana i moge miesc wszystko- cena jednak gra role :) [...]

1. Nie ma problemu. Wystarczy na razie, że zrobisz takie ćwiczenia jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak [...]

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]

pomieszczenie ma wymiary 5,5m na 3m a co do listy to: + ławeczka uniwersalan mozliwosc od kata ujemnego do 90 stopni + suwnica smitcha z wbudowanymi stojakami + wyciag : gorny boczny + maszyna do wginania i prostowania nog + suwnica na nogi + krzeselko do barkow + ławka do brzuszkow + ławka do grzbiecikow + drazek + porecze + stojak na [...]

Super siłownia i jeszcze sam zrobiłeś no naprawdę chyle czoła. Ja na razie zrobiłem sam drążek.Ale od czegoś trzeba zacząć Sam też zrobił bym sobie taką siłownie ale zbyt mało miejsca i ubolewam nad tym bo prawdziwej siłowni w mojej miejscowości niema. Jeszcze raz gratulacje za estetykę i solidność wykonania!

Drabin.... ekhm.. to jest drążek

Drążek 28 Porecze 35

Drążek 26 Porecze 34

pływanie swietnie wchodzi na ramiona głownie dowolny ja zbudowałem bicepsy tricepsy i motyle dzieki pływaniu a najlepiej na naramienne wchodzi drazek bynajmniej ja jak sie podciagałem to naramienne mi puchły tyle ze podciagałem sie rece jak najblizej siebie

Rękawice sam sobie wybierz ^^ Allegro.pl :) Jeśli chodzi o drążek polecam http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

A jakie parametry rękawic są najlepsze na drążek, skórzane + opaska na nadgarstek?

163.2019 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 20 70 kg x 15 40 kg x 40 2. Ława wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 30 3. Wyciskanie zza karku, stojąc 30 kg x 5 35 kg x 10 35 kg x 10 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 40 kg x 5 5. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg [...]

zestaw jest w porządku dodaj jeszcze sztangielki i gryf łamany, a w tym racku jest drążek? jak nie to tez ci się przyda bo to podstawa ławkę bym zamienił na heavy trytona trochę droższy, ale nie porównywalnie lepszy ;) abbradon napisz do mnie na gg: 8569193 to podpowiem Ci co kupić ;) Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-10-11 14:59:18

to skoro masz drążek to go wykorzystaj. Jak już było powiedziane,na grzbiet masz zdecydowanie za mało zarówno w fbw(gdzie nie ma nic) jak i w treningu góry. Brzucha też nie widzę Generalnie partia 2 razy w tygodniu to troszkę mało ale lepsze to niż nic. Z ciekawości, mosty z nogami na podwyzszeniu? Co to?

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym To może ten?(szukałem coś traktora ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego). Wiele osób chwali sobie ten plan(jest to plan georgu) Tylko byłbym wdzięczny gdybyś pomógł mi go przerobić pod mój sprzęt(sztanga,sztangielki,ławka prosta,drążek).

no to nie pozostaje mi nic innego jak dolozyc MC :D co do diety, to wlasnie tak szukam i szukam o tym serze i tutaj na SFD nic zlego o nim nie pisza http://www.sfd.pl/Ser_zolty_%3A_-t235984-s1.html http://www.sfd.pl/Ser_zolty%2C_ile_mozna_-t158804-s1.html by wziac te dwa tematy na przyklad pisza za to, ze dobre bialko, ze kazeina, ze wapn. takze [...]

[...] tydzien 1: A)uginanie młotkowe 5x5 B)modlitewnik podchwyt 5x8p tydzien 2: A)uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5p B)Podciąganie na drążku podchwytem 5x10p Tydzien 3: A)drążek podchwytem 5x5 B)uginanie na ławce skośnej 45 stopni 5x6p Tydzień 4 = tydzien 1 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien 5= tydzień 2 ale wszędzie o 1 powt mniej Tydzien [...]

Powinienem miec dostep do silki 1x w tygu wiec klate z ciezarem i siady czy drazek zrobie. Aleks to w 3 miesiace :D Mysle ze 50 wleci na pompce ale wiadomo gdy sie to wytnie do przyslowiowej kosci 45 bedzie