drążek

No fakt. Czyli masz 3 wyjścia: 1- kupujesz drążek rozporowy za 20 pare zł 2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami 3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz. Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak [...]

[...] 3.maszyna do dwugłowego uda 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) 4. maszyna na prosty brzucha 2x20 (20kg) 1x20 (25kg) 5. maszyna na skosne brzucha 2x15 (15kg) kazda strona 6. drążek na najszerszy grzbietu 2x15 (25 kg) * pewnie nie zaciekawie to wygląda Pomożecie ulożyć poprawnie trening zeby był bardziej efektywny?? Obliques, czy miske [...]

Wrzuć sobie tu drążek podchwytem.

hym, przeszukaj forum, gdzies porusalismy ten temat, mój problem opisywałem lekko przytocze, w kwietniu złamałem łopatke i ramie na wysokosci główki, pewelekłą sprawa, z gipsem 4 misiace bez ruchu, pozniej rehabilitacja, i niby wszystko wrocilo do normy a;e z czasem zaczeły sie pojawiac problemy, wypadanie z zawiasu, itp. obecnie ruchu stanga za [...]

to ci przetłumaczy mi ktoś to ??Bo od 7 lutego chce zacąć ćw jeszcze tylko drążek sobie zrobie i już wszystko mam.........

ja bym robil trening 3 razy w tygodniu i nie rozbijalbym go trzeba byc twardym i sie nie oszczedzac drazek wsadz i rob razem z całym treningiem ale to twoja wola czy bedziesz sie czuł na siłach robic ten trening 3 razy w tygodniu czy nie pozdro

[...] tak zapieprza na tym drążku (średnio 15-20 podciągnięć większość ludzi z BJJ powinna dać radę zrobić - jeśli wałkują to na treningach; u nas jest zwyczaj że się robi drążek nachwytem na końcu treningu). Jedno ale - goście po 50-70 kg to moga to ciągnać do góry. Ja muszę wynosić do góry znacznie większy ciężar. Co do różnych akrobatów i [...]

Znam gościa (widziałem na własne oczy), który machnął 40 podciągnięć pełnych (proste łokcie i broda nad drążek) nachwytem (tylko tak się robi w wojsku). Z tym, że roił to technicznie! Co to za sztuka? Technicznie to ja robię wsparcie wychwytem (tzw. "wejście oficerskie")! Jeśli chcemy sprawdzać obiektywnie, to sprawdzajmy podciągnięcia [...]

Dzieki OzzyMG. Co do dzisiejszego w-f to lipa. Drazek 19 powtórzeń, brzuszki 60 na 60s, 10x10 to tutaj 30,07s wiec na 5 zabrakło 0,5s tak jak na 3000m bylo 13,48min a na 5 czas 13min.

Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]

Drązek dodaj, mozesz nawet negatywy robić lub podkładać pod nogi krzesło i sobie pomagac. Interwały ok.

no ale strzelanie wydaje mi sie normalną sprawą chyba... staram sie jakoś o niego dbać drązek czy basen , a tak sie składa ze wady akurat miec nie moge a wada a nieprwidlowosci hmm

Grzech73 - mysle ze mozesz sobie darowac lekarza z takim problemem. w zasadzie nie jest to problem. problemem jest pewnie slabo wyksztalcona tkanka miesniowa okolicy krzyza (bole krzyza to tez termin medyczny wiec prosze sie nie czepiac :) ). ja proponuje wiecej ruchu, niekoniecznie silownia, moze byc pilka nozna, koszykowka, siatkowka, basen (ale [...]

[...] które można robić w zaciszu domowym żeby poprawić "stan" swoich pleców?? Bo u mnie, jakiś poważniejszych wad z kręgosłupem nie ma, ale też idealny z tego co mi się wydaje nie jest, bo zawsze jakieś wątpliwości były u lekarzy ale znowu jakiś specjalnych bólów też nie ma. Słyszałem, że basen, drążek to jest dobre na kręgosłup. Prawda??

Dietkę będę robił od przyszłego tygodnia. 2 tygodnie zapoznania z siłką, ale ogólnie ćwiczyłem w domu. Mam drążek, dwa hantle, dwie sztangi i ławeczkę, wiec wydaje mi się, że czas na coś konkretnego :D

[...] czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. Barki - podciąganie pod [...]

[...] robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, więc raczej te izolujące może niech na początek sobie odpuści... zgaS tak wiem, że tak się powinno robić ale myślę racjonalnie i wiem, że takiej osobie będzie niezwykle trudno robić drążek po wcześniejszym zmęczeniu się np. wiosłowaniem... dobrze, jeżeli będzie miał np. kolegę do pomocy ^^

Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok

Rozłóż to na 5 serii teraz,przyjmując że jedna będzie na cm. Drążek jak najbardziej.

narazie to się będę zajmował planem Senegrotha :) jako że nigdy praktycznie nie robiłem martwego ciągu pod 100% dałem 100 kg dla sprawdzenia... ;) od następnego tygodnia zwiększa gdyż dawałem sobie rade bez większych problemów 2 Trening (28.10.2009) ŚRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]