Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]
Cześć mam mały problem i prosze was o pomoc.. Otóż Cwicze ponad 1.5roku ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ [...]
Hej! A wiec tak moze na poczatku zaczne od moich danych : Wiek Waga 62 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż - nic Aktywność fizyczna - raczej tak prawie codziennie bieganie + basen + pila A wiec tak chcialem zaczac cwiczyc w domu/na silowni, posiadam taka laweczke : http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg [...]
[...] coś polecić? Ja myślałem nad 5x5, ale nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć, żeby nie za bardzo się obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek szeroko, OHP, uginanie z sztangą, brzuszki z ciężarem) śr dół ( Przysiad, wykroki, żuraw, wspiętki, unoszenie nóg w zwisie na drążku) pt góra (Dipy, wyciskanie [...]
[...] która przystaje do futryny odpadają kawałki twardego srebrnego "lakieru", którymi można się skaleczyć. O ile przed tym można się zabezpieczyć zakładając rękawice (?!?) to drążek po rozparciu w drewnianej futrynie ją niszczy. Mianowicie, gumki i plastikowy kołek znajdujące się na obu końcach drążka wciskają się do osłony i drążek styka się [...]
[...] treningowy na siłowni :11 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak oto plan: A: 1.high pull 3x14-10 2.siad klasyczne ze sztanga na barkach 3x14-10 [...]
[...] odwiedzających i pomagających korzystnie :) ćwiczę w warunkach domowych ze sztanga ławka i można tez powiedzieć chanelkami (w postaci krążków od sztangi), mam jeszcze drążek iiii to by było na tyle :) doradźcie jakie ćwiczenia będę najefektywniejsze z użyciem tylko tych rzeczy :) liczy się dla mnie poprawienie siły i złapanie masy [...]
[...] do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą stronę. Zrób jak najwięcej szybkich i dokładnych powtórzeń G2: 2A PODCIĄGANIE PODCHWYTEM Plecy, biceps, ABS a) Złap drążek podchwytem trochę węższym niż na szerokość barków. b) Uginając ręce w łokciach, podciągnij się, aż klatką dotkniesz drążka. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym powoli [...]
Witam Użytkownik Ballomus rozpisał mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
witam poki co moge cwiczyc tylko w domu, troche juz kiedys cwiczylem tez w domu i na silowni mam do dyspozycji niewiele bo tylko ekspander i drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 [...]
Witam, Parę miesięcy temu zakupiłem siłownie Avenger IV i drążek do sufitu HD9. Chciałbym podzielić się z Wami swoją opinia :) Ławeczka super ! Zależało mi żeby ławka była stabilna, ta jest nie do ruszenia. Razem ze stojakami trening jest naprawdę bardzo dobry. Jeżeli ktoś szuka solidnej ławeczki to śmiało mogę ją polecić. Stojaki tak samo [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłę mięśni chodzi mi o to aby mieć więcej siły i zwiększyć wytrzymałość mięśni dodam że mam do dyspozycji pompki drążek i ekspander proszę o rozplanowanie jakiegoś dobrego treningu dodam że mam 16 lat i proszę o odrzucenie treningu obciążającego kręgosłup Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie wrzucić drążek? Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: [...]
Na poczatku chcialbym podziekowac wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna [...]
Drodzy Koledzy!!! Pisze z prośba o pomoc! Zakupiłem ławeczkę z wyciągiem, drążek już mam i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie za bardzo wiem jak :( Chciałbym przybrać na masie i sile. Bardzo proszę o jakieś propozycje co do ćwiczeń i odżywek . Oczywiście z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Otoz zamiast siedziec bezczynnie w domu pomyslalem sobie, ze moge zaczac popracowac nad moimi miesniami, jednak kompletnie nie wiem jak sie za to zabrac. Jak dotad cwiczylem 'troche', np. drazek, pompki, a nawet a6w...konczylo sie to jednak jak zawsze - czyli szybko w siebie zwatpilem i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu, bo i tak to mi nic [...]
