Też zaczynałem od takiego stanu jak Ty, ryże makarony dobre wmiare węglowodany, białka sery twarogi, no i mięso najważniejsze, żeby zrobić brzuch musisz sie wczuć w jego prace, unoszenie nóg nic nie da jeżeli bedziesz sie bujał, albo za mało wyginał miednice do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do [...]
Cóż z tego ze na drążku jest napisane wytrzymałość 300kg, on spokojnie pewnie tyle wytrzyma tylko że nim drążek dalej od ściany to jest coś takiego jak ramię/dźwignia i nim dalej to bujając się latwiej go ze ściąną wyrwać jak lipna ściana czy kołki rozporowe.
[...] w wąskim chwycie, gdzie masz mniej niż 50 cm od ściany nie szorować ugiętymi kolanami po niej. Ważyć musiałbyś z 200kg i podciągać się z obciążeniem u pasa 100kg, żeby taki drążek pękł. Już nie popadajmy w paranoję. Chociaż jak przeczytałem aukcję dokładniej to tam są profile 30x30x2, szukaj raczej drążków na 40x40x2. :) Szukałem... Ciężko coś [...]
To zapytam jeszcze o wiosłowanie sztangą, do klatki czy do brzucha? Czy raz tak raz tak? Ale tak czy inaczej wiosłowanie i tak tylko szarpnie najszerszym do budowy najszerszych drążek rządzi :-))
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie zamienne do podciągania na drążku. Zamiast drążka możesz zrobić wyciąg lub jakąś wersję wiosłowania sztangą (chociaż drążek jest raczej niezastąpiony)
Drążek to rzecz niezbędna jest :-)) ten link co podałeś to niczym się nie różni od tamtych :-) żeliwa szukaj, ale nie kupuj na allegro tylko postaraj się gdzieś u siebie zakupić, bo jak piszesz masz dostęp. W dziale Targowisko wyrabiają obciążenia stalowe, znacznie tańsze a również przyzwoite, zajrzyj tam :-) Gryfiki możesz śmiało zakupić te małe
Musisz mieć jakieś podstawy czyli ławka, sztanga, hantle regulowane i obciążenie, ekstra jak byś miał jeszcze jakiś drążek czy stojaki do przysiadów :-))
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
[...] w zależności od tych czynników dobierać należy kettlebell. Dokładny kształt, czy materiał lub kolor nie jest istotny. Poza tym, przy trenowaniu w domu warto mieć sporo innych rodzajów sprzętu, np.: - TRX, - roller, - gumy treningowe, - drążek, - stojaki ze sztangą, - obciążenie, - ławeczka. /SFD/2018/2/13/7f8b74055f0347a9a197557af50871c3.jpg
Co do białka to oczywiście jak kolega wyżej napisał. Co do pleców to nie robię nic niezwykłego mc, wiosłowania sztangą, końcem sztangi itd, drążek czasami wyciąg. Nie mam do dyspozycji jakiś specjalnych maszyn
1. Mysle, ze moze sie spelnic - powinna, a jak bedzie nie wie nikt, od rozpoczecia planu az do samego konca wszystko zalezy od Twojej motywacji, zaangazowania, michy 2. jak jest ABA to musi tez byc BAB ;] zawsze tak jest przy 2 zestawach. 3. Przykladowo: Przysiad MC Drazek Porecze tyle.
Okej.. więc żeby nie przeciągać to rozważam dwie opcje: 1. Robię Billa Starra tak jak podałem w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 z tym że: - zaniżam jeszcze trochę ciężary - czy mogę zamiast tych dodatków które są oryginalnie, wrzucić jako jeden dodatek podciąganie podchwytem w poniedziałek i piątek a we środę zrobić pompki [...]
Witam. Zainteresowala mnie metoda o nazwie drabina. Czy ją sie stosuje tak jak smarowanie gwintow kilka razy dziennie, czy tylko raz? Robilem do tej pory trening z www.podciaganie.pl ale przy zakresie 16-20 nie dalem rady i zaczalem sie przetrenowywac. Drabine chcialbym zastosowac w systemie HST z tym, ze zamiast zwiekszac ciezar zwiekszalbym [...]
Teoretycznie mozna zastąpić sciąganie drazka do karku - podciąganiem. jednak w praktyce, jesli chodzi o tuszowanie wystających łopatek, wyglada to troche inaczej... Sciągajac drazek do karku mozesz ustawic odpowiedni ciezar - taki, aby w 100% skupic sie na technice, dobrze odciągac łokcie w dół i do tyłu, mocno spiąc łopatki, masz takze dobrej [...]
[...] z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można zrobić podciąganie na drążku, a później jako dobitka ściąganie drążka, ale nie potrzebne na Twoim etapie zaawansowania i z tych dwóch wybrałbym drążek jak efektywniejsze ćwiczenie. Na tym etapie nie ma potrzeby rozbijać partii na fragmenty na razie budujesz podstawy.
[...] na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z drążkiem, a wiadomo, że drążek to król. Poza tym nie ma źle z tym planem treningowym o ile jeszcze faktycznie dołożysz sensownie ćwiczenia na rdzeń. Ta nieregularność tych treningów może sprawić, [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
