[...] treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę, nie aż tak dużą, teoretycznie lekarz powiedział aby nie ćwiczyć, ale po jego [...]
[...] może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu. Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Jak najdłużej Głównie poprawa wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, poręcze, drążek, mc, żołnierskie, wyciskanie. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : Góra dół od lutego do maja/czerwca,potem próbowałem p&p [...]
[...] dużej liczby powtórzeń. Technika: Podciąganie siłowe – wisząc mamy spięty brzuch oraz pośladki, trzymamy się drążka mając tzw gimnastyczny zamek, czyli kciuk zaciska drążek oraz kostki są nad drążkiem. Wisząc spinamy łopatki i aktywujemy najszersze grzbietu oraz mięśnie ramienia tak by podciągnąć się do drążka. W trakcie podciągnięcia [...]
[...] 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 To, że co trening staramy się zwiększać obciążenie mam nadzieję, że jest oczywiste i nie podlega żadnej dyskusji. Przy dodatkach (drążek, poręcze) wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, wiec z treningu na trening staramy się zrobić chociaż o to jedno powtórzenie więcej. Jak już wykonujemy po 10 [...]
[...] te mięśnie ładnie rozwinięte korzystnie wpływają na obramowanie, sylwetki, wycyzelowanie jej szczegółów. Reeves stosował szczególnie często: a) nawijanie ciężarka na drążek nachwytem i podchwytem(drążek obracał ruchem palców) zwracając uwagę na "dokręcenie" ruchu b) zginanie i prostowanie nadgarstków. Do tego ćwiczenia nie obawiał się [...]
[...] 5x; Military press - 40 kg ( rozgrzewka ) 12x 55kg(5), 60kg(5), 65kg(5x), 70kg(5x), 75kg(5x) - poszło z pomocą nóg ; Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x); - dzisiaj mc lżejszy czasami idzie lepiej a czasami gorzej Pompki na poreczach - 3s max - pomyłka miał być drążek
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] Wam przez dłuuugie lata. 4. DRĄŻEK - Podstawa, jeden z najbardziej przydatnych elementów na siłowni. Dzięki niemu, możemy zdziałać na prawdę wiele - - - < --- drążek do sufitu - < --- oraz do ściany Jak widać jest wiele wersji... 5. PORĘCZE DO POMPEK - Jeżeli znudziły Ciebie klasyczne pompki na podłodze, szczerze polecam - [...]
[...] ze stalowymi łożyskami i głębokim rowkiem na linkę, dokładne parametry na stronie www.testy.kelton.pl Linka: 4mm PCV Mocowanie drążka karabinek 6 mm Drążki w komplecie drążek długi HD3 gratis Można zamontować: - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 [...]
[...] dzielimy przez 4 (pompki-jeśli nasz maks wynosi co najmniej 40, to zaokrąglamy w doł do najbliższej wielokrotności liczby 5, np przy 62 pompkach zaokrąglamy do 15) lub 5-6 (drążek-stąd widać, ze trzeba się co najmniej 10 razy podciągać, tutaj zokrąglamy w dol do pelnego powtórzenia) 3 trening: trening 1:10 serii po 2 powt (drążek-nasz maks 10 [...]
[...] kombinacje. 3. Wyciskanie expanderem. Jest to cos podobnego do wyciskania w siadzie na maszynie. Mocujemy expandera (bądź dwa jak kto ma) od jakiegoś obiektu (np. kaloryfer, drążek rozporowy) znajdującego się na poziomie naszej klatki piersiowej. Ew jeśli exp. Jest do tego za krotki można przerzucić gumy za plecy (tutaj dobra rada skręćcie gumy. [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń siłowych: 1. Ławka Kelton zestaw Spartan II z modlitewnikiem http://iv.pl/images/5uh89ghkyyfqp1vtgbt1.jpg; http://iv.pl/images/3atosfaz6lw8g71rlxdl.jpg. Brak dwóch zaślepek w podstawie ławki http://iv.pl/images/i6r54iw1x755wfmustn.jpg 2. Wyciąg górny i dolny zbudowany z profilu 40 x 40 [...]
[...] sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, drążek, sztangielki, pas do jogi, wałek do foam roll Dieta : ----- Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : ----- Ostatnio przerabiany plan: ------- (ew. coś [...]
[...] regulowana ławeczkę z przystawką do cwiczen mięśni nóg i modlitewnikiem, dwie pary hantli regulowanych, gryf sztangi prosty i łamany, gumy Theraband, piłkę, wkrótce zamawiam drążek na allegro. Do tej pory robiłam trening A i B Obli. Nie wpisywałam obciążeń, od których zaczynałam, ale niewielki progres przez te 3 miesiące był. Podaję jak jest [...]
Cześć. Może ktoś skorzysta...wrzucę tu gotowca od Jima Wendlera. Na razie część 1, rozpisana na 5 tygodni:) Główne założenia programu: Zacznij lekko Progresuj powoli Ustanawiaj osobiste rekordy (PR) Używaj ćwiczeń wielostawowych Jest to 20 tygodniowy program napisany w celu poprawienia wyników w siadzie, wyciskaniu stojąc, ławce i martwym ciągu. [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
