Witam. Zdecydowałem się zacząć trening crossfit przy użyciu tego co mam w domu (ławka, gryf, hantle, drążek + dokupię kołka, pare kettlebelli i oczywiście jeśli coś jeszcze będzie potrzebne). Teraz mam takie pytania: jaki trening stosować na początku? Jak często go zmieniać? Chodzi mi tutaj o podstawy treningu 3 dniowego. Wcześniej ćwiczyłem na [...]
Witam. Potrzebuje plan treningowy ktory pozwoli mi w niecale 2 miesiace osiagniecie rewelacyjcnych wynikow w : -Podciaganie nachwytem na drażku -Bieg na 1000m -Bieg "koperta" 10 x 10m -Pływanie na 50m Musze sie przygotowac na testy do szkoły........ Teraz cos o mnie : Jakis rok silki zamna, potem mialem przerwe ze 3,4miechy, potem jakies 8miechow [...]
Jaka odzywke polecacie do domowych cwiczen (takich jak pompki, drazek, ciezarki)? Chodzi mi o to aby byla dosyc tania i po niej zeby naprawde bylo widac przyrosty masy. Mysle o czyms do okolo 130 zl. Wymyslilem sobie, ze moze gainer bedzie dobrym rozwiazaniem... wypatrzylem oferte " Massive Gainer +shaker GRATIS !!! (ACTIVITA)" za cene 79 zl - [...]
siema ocencie plan jak mozecie. przysiad wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na [...]
[...] grać w piłkę,staralem sie też regularnie robić brzuszki.Niedawno kupiłem trochę sprzętu,ale jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się zabrać za trening.Oto co mam do dyspozycji: drążek,hantle 5 kg,gryf 7kg + obciążenia 4 x 5 kg i ławeczka.Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli zechcielibyście poświęcić chwilę czasu i mi pomóc.Z góy dziękuję.
witam ćwiczę od dwóch miesięcy FBW , co dalej ? dalej piłować to samo czy zmienić ?? kierował bym się czymś na masę ponieważ jest ona troszeczkę mała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, na poczatek moze podstawowe dane: Wiek: 23 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: nabranie kondycji Staż: 0 Pewnie smiesznie to zabrzmi, ale sprawa wyglada tak, ze strasznie zaniedbalem cialo, i nie mam doslownie zadnej kondycji. Chcialbym to zmienic, mam do dyspozycji atlas http://hellhound.pl/Sprzet_do_silowni/ATLAS_G505.JPG, hantle, gryf, sprezyne, [...]
Witam! chciałbym o pomoc w ustalenie planu ćwiczeń 3 razy w tyg wczesniej przez 3msc cwiczylem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciag,drazek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningów, ponieważ od 1 stycznia mam zamair chodzić na MMA ale w grudniu zamierzam się fizycznie do nich przygotować. Chodziłem na treningi footballu amerykańskiego, tam rozgrzewka trwa 2 godziny, więc z tym problemu nie mam Mam 16 lat 180 wzrostu i wazę 63 kg. W domu do dyspozycji mam [...]
Witajcie.. Z góry chciałem przeprosić jeżeli piszę w złym dziale. -- Chcę sobie kupić ławkę pod sztangę do domu. Mam drążek firmy MAGNUS i wiem że jest to dobra firma, więc znalazłem taki zestaw: http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4998-Lawka-pod-sztange-prosta-stojaki-MAGNUS-MC-L002.html oraz firmy noname [...]
[...] Pytanie do was brzmi następująco: Jakie aminokwasy moglibyście polecić z własnej autopsji lub wiarygodnego źródła. Treningi są mieszane, boks przeplatany z ćwiczeniami siłowymi jak drążek, pompki i inne ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz nieregularne lecz częste treningi biegowe. Liczę na konkretne odpowiedzi i waszą pomoc :)
[...] 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch); chciałbym się skupić na diecie. Ile gram BTW powinienem spożywać? Ile kcal? Można właściwie założyć, że nie trenuję - ze 2x w tyg robię sobie siłówkę - pompki, brzuszki, drążek. Kalkulatory pokazują mi, że powinienem spożywać 2300-3000kcal, więc im nie wierzę, bo za duży rozrzut mają.
[...] i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny sposób? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta lub skos w górę, ławeczka skośna do brzuszków, sztanga prosta, hantle, drążek prosty i łamany do podciągania. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy temat.
Cześć. Kupiłem sobie ostatnio książke Bruce lee: "sztuka kształtowania ciała" i znalazłem w niej ćwiczenie co sie nazywa: nawijanie linki na drążek. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać to ćwiczenie? Ma ono zwiększyć siłę przedramienia. Ewentualnie jak znacie inne dobre cwiczenia na przedramię to prosze , podajcie mi Bede bardzo [...]
[...] ona z: Ławka 4-pozycyjna z mozliwoscia cwiczenia nog, gryf oraz 50kg obciazenia(dla mnie wystarczajaco :) ), 2 hantle 12kg(z kilku czesci), expandor, sciaskacze na reke, drążek - Wiek- 18lat - Waga- 61kg - Wzrost- 175cm - Dieta- dieta jest na mase - Suplementy- Gainer MASS XXL. Prosilbym o jakis cykl ktory bylby mozliwy z moim sprzetem. [...]
Mam 15 lat (staż pół roku ACT w domu) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby [...]
Cześć, od jakiś 2 tygodni ćwiczę i mam pewien problem... kupiłem sobie drążek ale mam dość grube futryny w drzwiach co przeszkadza mi w podciąganiu się. Jak bym miał szerzej ręce to pewnie dał bym radę podciągnąć się ze 2-3 razy ale przez futrynę nie zrobię ani jednego podciągnięcia. Bardzo was proszę, o pomoc w zmianie tego ćwiczenia na podobne, [...]
Hej. Chciałbym zapytać, które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławeczki ze stojakami (jedna z modlitewnikiem), 4 hantle regulowane, dwa gryfy proste, jeden lekko łamany, jeden mocno łamany, 160-180 kg obciążenia żeliwnego gumowanego, drążek montowany do ściany, atlas z osprzętem (w miarę solidny aby nie rozsypał się zaraz po pierwszym sezonie :-P ) oraz jakieś poręcze na mięśnie tricepsów (mogą być [...]
