drążek

bym raczej zastosował jakieś cięższe połaczenie siady, wiosła, drążek, dipsy , wyciskania w fbw lub jakiś split 4 dniowy

no ale moj plan jest zly?? moglbys konkretnie poprawic?? drazek mam w domu i co jakis czas sie na nim podciagam, ale na silce go nie mam wiec robie sciaganie ciezaru podchwytem. ciezarki o malej wadze tez mam ograniczone takze wyciskanie na skosie hantelkami odpada. pomoz plz :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2009-09-22 18:09:35

[...] tego w środę ćwicz tricepsy (głównie wyciskanie wąsko i pompki na poręczach), barki (wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody) i najszersze pleców (podciąganie w opadzie, drążek albo wyciąg). Najszersze wtedy gdy robisz mostek ( a sugeruję, żebyś robił). I w piątek ćwicz klatę trochę lżej niż w poniedziałek. PS: Nogi ćwicz na początku treningu [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

Nadal przekombinowane. Cynik Ci napisał: Zostaw sobie: przysiady, martwy, drążek, płaską, żołnierskie, wiosłowanie, dipsy. I styknie.

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

[...] pierwsze ile już ćwiczysz w ogóle na siłowni. Poza tym przy treningu na siłe trzeba więcej odpoczywać więc 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu. Zmień rozkład partii by tak było. Wyciągami silnych pleców nie zbudujesz gdzie drążek czy martwy ciąg? Za prostowanie na nogi daj wyciskanie na maszynie. Troche za dużo serii na klatke i barki.

[...] filmiku już nie ma Zacznijmy może od tego najpierw pisałeś że chodzi ci głównie o ulice z tym całym trenowaniem w domu i workiem, potem wspomniałeś coś że masz jakiś tam drążek io hantelki a worek miałby być tak rozrywkowo i dla rozładowania emocji więc która wersja jest prawdziwa Bo jeśli ta pierwsza to czas zmarnowany na bezmyślne młócenie [...]

to babci tam już nie zapraszaj albo dziadka bo zawału dostaną No i jak sie ćwiczy na tym sprzęcie? widze że nie masz wyciągu, a drążek? zamierzasz coś jeszcze dokupić? generalnie z ze sztangą i prostą i łamaną oraz z hantelkami można raczej wiele ćwiczeń wykonywać tak mi się wydaje

[...] 4 tygodnie będę go testował. Dieta(z wczoraj): http://i45.tinypic.com/f3xgyr.png Trening: 1. przysiad 3x5 (36,46,56kg) 2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg) 3. drążek podchwytem 3x10p 4. brzuszki 3x20pow 5. pompki na poręczach 3x10p Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień miałem strasznie napięty, więc nie zdążyłem. [...]

[...] tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drążek (podchwyt) 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.

No w sumie jak masz 90 przy 170 to moze za wczesnie na HIIT. To rob tak: 1 dzien - pompki, drazek (a na kolejnej sesji odwrotnie) 2 dzien - ok 30 min marszobieg ew rower ale to min godzine 3 dzien - odpoczynek i tak caly czas. Cos motasz, mowisz ze nie mozesz isc na sile bo cos tam, a zaraz ze u Ciebie w miescie nie ma silki. Cos krecisz:) Swoja [...]

[...] nie na poważnie ( w tym ponad miesiąc na poważnie(trening MASS)) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki, drążek, sztanga (prosta, łamana), trochę obciążenia (na razie starczy), poręcze do pompek. Dieta : 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : chyba brak [...]

A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.

Może powiecie mi jakie ćwiczenia mogę dodać . Planuje kupić jeszcze drążek do podciągania i gryf łamany.

Jak masz drążek czy coś mozesz sobie zaczepić jakąś tasmę gumową i daj ją pod klatkę zawsze trochę coś odejmie

Mam jeszcze drążek rozporowy, ale musiałbym znaleźć miejsce, aby go zamontować.

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Czeknij tutaj To już ma jakiś sens. Jeszcze przydałoby się drążek gdzieś ogarnąć.

PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń <talbym mlotki jesli juz taka metoda chcesz zorbic WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x [...]

[...] wzrost wage aktywność do jakiej wagi chcesz dosc i w jakim czasie a apka sama wyliczy zapotrzebowanie i makrosy. A co do treningu to jak nie siłownia to najlepiej kupić drążek rozporowy jakieś poręcze do dipów (je można zastąpić krzesłami) i ułożyć jakiś plan pod trening z wagą własnego ciała. aaa i zeby mieć kostkę na brzuchu nie trzeba go [...]