Plan treningowy do oceny!!!

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry.

Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy.

Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej
-wyciskanie na ławeczce skośnej
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami
Mięśnie brzucha:
-Unoszenie nóg
Wtorek i Piątek:
Klatka:
-rozpiętki na ławeczce płaskiej
Barki:
-wyciskanie sztangielek
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielkami
Środa i Sobota:
Nogi:
-prostowani nóg na maszynie
-uginanie nóg w leżeniu
Brzuch:
-unoszenie nóg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: poprawić wygląd

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka kulturystyczna , skakanka

Dieta: Zdrowa żywność.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Białko Ostrowia

Moim zdaniem plan jest dobry . Tylko nie masz przerwy w cwiczeniach...Przynajmniej 2 dni w tyg musza miesnie odpoczywac.Takze ,,wcisnij" gdzies cwiczenia np srodowe i sobotnie i w te dni nie cwicz i bedzie git ;) kup jakas kreatynke czy cos na ,,kickstarter" . pozdro ;D

plan niejaki słabiutki


zapoznaj sie z fbw to chyba najlepsze rozwiązanie...


poprzedni plan jaki był..


Razor jak nie masz pojęcia o czym ty pisziesz to milcz

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 12:39:15

razor kup kreatynke haha
a co do planu bardzo slaby moglbys podac takze ilosc serii

Poniedziałek i Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (5 serii 12 , 12 , 12 , 10 ,8 )
-wyciskanie na ławeczce skośnej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Mięśnie brzucha:
-Unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Wtorek i Piątek:
Klatka:
-rozpiętki na ławeczce płaskiej ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Barki:
-wyciskanie sztangielek ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielkami ( 3 serie po 12 powtórzeń )
Środa i Sobota:
Nogi:
-prostowani nóg na maszynie ( 5 serii po 12 powtórzeń )
-uginanie nóg w leżeniu ( 5 serii po 12 powtórzeń )
Brzuch:
-unoszenie nóg ( 5 serii po 12 powtórzeń )

Może powiecie mi jakie ćwiczenia mogę dodać . Planuje kupić jeszcze drążek do podciągania i gryf łamany.