drążek

Podciagajac sie w rozne sposoby mozesz zaangazowac rozne miesnie, przykladowo podciagajac sie nachwytem do klatki lekko wyginajac do tylu bedziesz uzywal miesni klatki (oczywiscie tylko niektorych) Sam drazek to za malo ale jesli masz nic nie robic to zacznij sobie od drazka A i to podciaganie, ktore opisalem jest dosc trudne dla poczatkujacego [...]

Ktos tam wczesnmiej powiedział ze drązek nie rozwija klatki, a własnie ze rozwija nie duzo ale rozwija. Podciągnij sie na drązku i zobacz jak mocno napina sie klatka.

[...] makaronu ok 18:00 trening - nie wiem jak będzie z uczelnianą siłownią, możliwe, że trening będzie zawierał pompki, ABS 2 i machanie sztangielką xD. tutaj przydał by się : drążek, sztanga, ławeczka, sztangielki, obciązenie no ale lepiej ćwiczyć z obciązeniem wlasnego ciala niż wogóle. 19:00 100g piersi z kuraka + 100g ryżu ok. 22:00 Kanapki z [...]

1.Przysiad 2.Drążek w szerokim nachwycie ? 3.wyciskanie płasko 4.wiosłowanie 5.Przysiad przedni 6.Military press Triceps 7.POMPKI NA PORĘCZACH 8.Wyprosty ramion w opadzie tułowia biceps : 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Brzuch nie mam pojecia chce spalic oponke [...]

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]

Rozumiem iz biceps urosnie sam z trickiem dzieki wielkie Sogi Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 czyli tak?:} Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-12-11 19:47:01

Czyli np tak: Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 zdr.

możesz zmieniać też. np przez 2 tygodnie uginanie a przez dwa drążek.

Hehe, w porządku :) Spróbuję ;) Ale jak przez te 2 miesiące chodziłem na siłkę, to teraz jak nie ćwiczę to się czuję 2x mniejszy :D Do BJJ dorzucę jeszcze jakieś podstawowe ćwiczenia w domu, żeby nie zwiotczeć całkiem (pompki jakieś, drążek itp.). Dzięki za pomoc. :-D

Nie brdz orozumiem pytania. Drążek podciąganie to jedno z podstawowych ćwiczen na plecy.

Jest ławka, drążek, jest dobrze. Dokup poręcze do pompek, obciążenie i sztane i bd cacy. Pozdrawiam !

Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...

Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]

Dziękuję za uwagi. Drążek posiadam. Jedno pytanie: czy zamiast ćwiczeń sztangietkami na plecy mogę zrobić np. 3 serie na drążku? Pozdrawiam i dziękuję za rady :) .

czytalem juz wszystko ale chce masy wiec prosze tylko o edycje tego tak zeby wszystko pasowalo i nie obciazalo kregoslupa.bede wdzieczny bo brakuje mi juz tylko porzadnego planu. np. dodac drazek na barki Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:31:55

nie dziwne ze masz problemy z doknym odcinkiem, mc z przysiadem na kazdej sesji w 5x5 to glupota. W ogole plan przekombinowany. Lap sie za klasyczne 5x5 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

jak chcesz to mozemy sie dogadac trochę sie bawie w robienie takich sprzetów na siłe jak stojaki drązek wyciąg itp pisz na gg 4192122

[...] w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na poczatek z 5-6 obwodów,

Podstawowy sprzęt do ławeczka, gryf prosty obciążenie i drążek. Później możesz kombinować. Co do tego pomysłu to jeśli zaprosiłbyś znajomych/kolegów, których znasz i ufasz to raczej problemu by nie było. Ale z obcymi ludźmi trochę bym się obawiał, że albo rozkradną, albo po prostu zniszczą/uszkodzą.

Za 400 zl nie poszalejesz imo Drazek kup, gryf i hantle, laweczke, za reszte obciazenie. A nie masz mozliwosc zmontowac czegos wlasnorecznie? Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-18 19:16:54