Ekonomiczna dieta na masę

Cześć. Od października zaczynam studia - jako, że zacznę sam już dbać o żywność, chciałbym zacząć stosowanie diety, co bym trochę więcej miejsca w drzwiach zajmował :) Na dzisiaj przy 184 cm mam 67 kg.

Jak to jednak na studiach - każda złotówka będzie pewnie oglądana dwa razy przed wydaniem. Czy można zatem utworzyć dietę, której koszty oscylowałyby do max 15 zł dziennie?

Po 4 miesiącach "niepełnego" stosowania (tak jak wspominałem: tydzień trzymałem się spisu, później kolejny tydzień już z rotacją) oddziałuję na powierzchnię o jakieś 2 kg mocniej.

spokojnie da rade

cristian9

Cześć. Od października zaczynam studia - jako, że zacznę sam już dbać o żywność, chciałbym zacząć stosowanie diety, co bym trochę więcej miejsca w drzwiach zajmował :) Na dzisiaj przy 184 cm mam 67 kg.

Jak to jednak na studiach - każda złotówka będzie pewnie oglądana dwa razy przed wydaniem. Czy można zatem utworzyć dietę, której koszty oscylowałyby do max 15 zł dziennie?

Nie będą to rarytasy, ale spokojnie dasz radę
Najważniejsze żebyś nie rujnował sobie zdrowia i kieszeni alkoholem

Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2012-08-10 22:13:51

A ma ktoś już może doświadczenie w układaniu takiej 'oszczędnej diety' :)? Wiem, że mieszkanie będę miał jakieś 100-200 metrów od BiedronkixD - jest ktoś obeznany w "zamiennikach" produktów, na jakie mogą sobie pozwolić zamożniejsi ;>?

za 8zł dziennie można a co dopiero za 15zł ;p woda 2zł / kurczak pierś 3zł / ryba mintaj 90gr / ryż 60g / owsiane 30g / mleko 50g / jajka 1zł / twaróg 1zł / oliwa z oliwek 50g / chleb razowy 50g / = 10zł + ewentualnie inne wydatki + warzywa/owoce. oczywiście tylko przykład, ułóż dietę i daj do sprawdzenia.

7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka.
-3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :)
10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę miał czas na II śniadanie.
-chleb razowy z twarogiem (taka ilość jaką dostanę za 50 gr xD, 250 ml kakao/mleko.

14:00
200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g.

17:00
100g mintaja + 200g makaronu

18:00 trening - nie wiem jak będzie z uczelnianą siłownią, możliwe, że trening będzie zawierał pompki, ABS 2 i machanie sztangielką xD.

19:00
100g piersi z kuraka + 100g ryżu

22:00
Kanapki z twarogiem, 100 g makaronu.





Przypuszczam, że od błędów może być bogato :P, ale dlatego właśnie piszę do Was po sugestie :)

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-10 23:53:52

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-10 23:54:55

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-10 23:55:57

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-11 00:00:26

ten trening to jakiś żart ? poczytaj dział trening na dobry początek polecam FBW

Zmieniony przez - Patryko. w dniu 2012-08-11 00:03:47

Nie no, zmetaforyzowałem trochę - chodzi mi ogólnie o training w domowych warunkach - do niedawna ćwiczyłem metodę Lafaya, przez czerwiec miałem styczność z siłownią u kolegi, który jednak teraz wyjechał. Więc jeśli siłka na uczelni nie wypali to będę ciągnął metodę Lafaya.

Nie no, zmetaforyzowałem trochę - chodzi mi ogólnie o training w domowych warunkach - do niedawna ćwiczyłem metodę Lafaya, przez czerwiec miałem styczność z siłownią u kolegi, który jednak teraz wyjechał. Więc jeśli siłka na uczelni nie wypali to będę ciągnął metodę Lafaya.

zenek123121

za 8zł dziennie można a co dopiero za 15zł ;p woda 2zł / kurczak pierś 3zł / ryba mintaj 90gr / ryż 60g / owsiane 30g / mleko 50g / jajka 1zł / twaróg 1zł / oliwa z oliwek 50g / chleb razowy 50g / = 10zł + ewentualnie inne wydatki + warzywa/owoce. oczywiście tylko przykład, ułóż dietę i daj do sprawdzenia.

Akurat wodę bym sobie darował, wolę pić przygotowaną. Kiedyś czytałem artykuł, że jeżeli woda ma ok 500mg związków mineralnych to w zasadzie niedużo różni się od wody z kranu
Woda z biedry ma około 500mg a do wody źródlanej jej niewiele brakuje, więc nie ma sensu przepłacać. Wybrałbym albo wysokomineralizowaną albo wcale ;)
Btw wysokominrelizowane wody zazwyczaj są gazowane i tu też pojawia się pytanie czy warto

no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład.

7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy)
-3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) ok, ale chleb musi być razowy albo pełnoziarnisty
10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę miał czas na II śniadanie.
-chleb razowy z twarogiem (taka ilość jaką dostanę za 50 gr xD, 250 ml kakao/mleko. daj tutaj do tego razowca jakieś mięso nie polecam twarogu w ciągu dnia, wsadź mintaja w chleb, gotowaną piers z kurczaka, tuńczyka z puszki, wieprzowinę , wołowinę.

14:00
200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g. ok, ale moim zdaniem za dużo trochę tej oliwy w 1 posiłku daj np 20g w tym i 20g w innym.

17:00
100g mintaja + 200g makaronu ok

18:00 trening - nie wiem jak będzie z uczelnianą siłownią, możliwe, że trening będzie zawierał pompki, ABS 2 i machanie sztangielką xD. tutaj przydał by się : drążek, sztanga, ławeczka, sztangielki, obciązenie no ale lepiej ćwiczyć z obciązeniem wlasnego ciala niż wogóle.

19:00
100g piersi z kuraka + 100g ryżu ok.

22:00
Kanapki z twarogiem, 100 g makaronu ok ale nie polecam na noc węgli.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie podlicz i daj do oceny.

zrób może coś takiego : rano płątki owsiane + rodzynki + mleko + orzechy włoskie // jajka + chleb razowy + pestki dyni // pierś z kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek // pierś z kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek // mintaj + makaron durum lub pełnoziarnisty // twaróg + kromka razowca. oczywiście przyklad.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 12:03:52