Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1194
Witam.
Wspólnie z dwoma kolegami zaczynamy ćwiczyć. Mamy już wszystko rozplanowane oprócz ćwiczeń na siłowni.
Chcemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Oto nasz sprzęt:
Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany.
Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną.
1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps.
2. co z pozostałymi dwoma osobami? jak można sobie rozplanować trening na tym atlasie + hantelki i gryf, żeby każdy ćwiczył w dany dzień inne partie mięśni?
Szacuny
13
Napisanych postów
2373
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23963
Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna
Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
Wszytko jest w nim zawarte, biceps i triceps dostają przy ćw wielostawowych, na początek nie potrzebujecie wielu kombinacji, im więcej wydziwiania - tym gorszy efekt.