Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu.

Witam.

Wspólnie z dwoma kolegami zaczynamy ćwiczyć. Mamy już wszystko rozplanowane oprócz ćwiczeń na siłowni.

Chcemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Oto nasz sprzęt:







Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany.

Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną.

1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps.
2. co z pozostałymi dwoma osobami? jak można sobie rozplanować trening na tym atlasie + hantelki i gryf, żeby każdy ćwiczył w dany dzień inne partie mięśni?

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Po pierwsze to ankieta. Po drugie przydały by się jeszcze podesty do przysiadów i więcej wolnego ciężaru,o ćwiczeniach na atlasie narazie zapomnijcie.

Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna
Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...

tak poza tematem pytanie.
Jak się ćwiczy poszczególne partie mięśni?

powiedzmy:
poniedziałek: klata+biceps
środa: co można?
piątek: co można?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Postaramy się coś ułożyć, tylko wypełnij ankietę.

Najlepiej ćwiczyć całe ciało na jednym treningu.I wypełnij ankiete

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 90

Wzrost : 185

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna w każdy czwartek i niedzielę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co widać na zdjęciach.

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 65kg


Zmieniony przez - dp105 w dniu 2011-07-06 15:04:23

Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak "

Przysiad tylni 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek)
Wyciskanie poziomo 3x10
Military press 2-3x10

3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy

Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:10:05

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 15:10:31

To ma być cały trening dla mnie?

Zawiera się w tym trening bicepsów, tricepsów, pleców, nóg i innych partii ciała?

Tak pracują wszystkie mięśnie,to że nie ma izolacji na na np trica to nie znaczy że on nie pracuje.

Wszytko jest w nim zawarte, biceps i triceps dostają przy ćw wielostawowych, na początek nie potrzebujecie wielu kombinacji, im więcej wydziwiania - tym gorszy efekt.