drążek

Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy

Za tę cenę nie kupisz siłowni, możesz natomiast kupić drążek, sztangę, sztangielki i obciążenie. Z tym przećwiczysz każdą partię mięśniową i będziesz mógł potem dalej rozbudowywać swoją siłownię. :)

drązek na górną partie

a czy mocując drążek do sufitu nie robią się pęknięcia?? i czy to będzie bezpieczne ? Zmieniony przez - scarface96 w dniu 2012-03-08 21:46:57

niewiem kto jest autorem ale nie ja sprzęt niestety narazie tylko drążek (spróbuje hantle ok 20kg skołować)

Daj se spokoj z tym atlasem. Obciazenia ma 45 kg tylko - przeciez zaraz bedziesz musial po 30 ruchow w serii machac tym. Osobiscie nie wierze w solidnosc tego typu sprzetow do domu. Sporo sie tego naogladalem w sklepach. TO sie rozpada z reguly juz na ekspozycji, chyba ze ktos ma zaciecie majsterkowicza i spawarke to sobie to naprawi :) Kup jak [...]

Bic w sumie ok, ale do plecow przydalby sie drazek i martwy bym dal na koniec.

człowieku takie machanie 25 razy mało Ci da. Moze zwiększy wytrzymałość... Lepiej dokup obiciążenie tak żebyś robił w serii po 10-12 powtórzen i wtedy trenuj. Odpoczynki między seriami to tak ze 1 do 2 min. Zresztą wszystko masz w atlasie ćw. A i jak masz drążek to jest najlepsze ćwiczenie jak się zaczyna:) ( sam zaczynam :)

Właśnie żadnej dziury:) tylko musisz mieć futrynę w drzwiach taka co wystaje i wtedy ten drążek kładziesz na to i jazda. Masz tutaj ode mnie link do drążka podobnego ale dodają klamry dzięki którym nie będziesz potrzebował takiej futryny jak wyżej pisałem. http://allegro.pl/item1075769608_wielofunkcyjny_drazek_na_futryne_drzwi_hit_ft2.html

Nie wiem na jakiej zasadzie działa ten drążek, po prostu tak mi się wydaje, że wkłada się go do dziury, bo tak na fotkach wygląda

Załatw drażek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Pzdro

Drążek ok. Poręcze ok. W przysiadach wydaje sie ok ale powinien być widok z boku. W uginaniu na biceps niepotrzebnie podnosisz ramię używając przedniego aktonu m. naramiennych, tu ma pracować biceps. W wyciskaniu leżąc polecałbym nauczyć się robić mostek.

[...] -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 ser po 10 pow -szrugsy 3 ser po 12 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 12 pow -supinacja 4 ser po [...]

no ale jakie cwiczenia skoro mam słaby sprzęt... ławka prosta, 2x5kg hantle, 90kg obiciazen, prosty gryf, sciski, drążek.

ławka, sztanga, obciążenie, drążek i zrobisz dużo ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytasz, układasz i dajesz do sprawdzenia Pzdro

Spróbuj na przyszlosc zainwestowac w lepszy drazek, bo rozporowy to tak naprawde jest do dupy, no chyba ze masz naprawde szerokie drzwi.

Marketowej nie kupuj bo jeszcze pod Tobą się załamie, lepiej coś używanego i mocnego, z cementu za dużo nie napakujesz na gryf, betonowe obciążenie jest duże i lekkie. Drążek ławka i stojaki tyle Ci starczy no i oczywiście gryf i obciążenie, mozesz sobie poręcze do ściany dorobić jak masz dostęp do spawarki.

Zestaw 1: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Zestaw gryfów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Drążek do sufitu/ściany? Mamy duży wybór: [...]

Ja doczepiając miałem właśnie 103 kg. Nie ma to jak własnoręcznie zrobiony drążek w futrynie :D

Pompki są na klate a podciąganie na plecy, to zrób wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Załatw ten drazek i daj podciąganie jak już będziesz miał. Pzdro