drążek

To chyba jakies jaja to wioslowanie hantlami. Nie wiem w ktorym momencie tam plecy pracuja, ale ja daje 90% obciazenia na reke a nie na plecy. Drazek must sein :)

[...] leżąc na ławce 4x12-15 uginania nadgarstków nachwyt i podchwyt 4x12 brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks ) piątek ( plecy po Waszych uwagach ) martwy na zmiane ze skłonami 4x6-8 drążek 4xmaks wiosłowanie sztangą4x6-8 wiosłowanie hantlem 4x10-12 niedziela wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangi na skosie 4x8 wyciskanie hantli na skosie [...]

Dłuższy czas ćwiczyłem w domu (mam drążek, hantelki i sztangę) także zapał mam:0 Tymbardziej,że dostałem od sąsiada piwnicę do dyspozycji. Zastanawiałem się nad Trytonem (luźne stojaki to dobre rozwiązanie?) i nad wyciągiem Otus....

[...] kilku tygodni ćwiczyłem po prostu w środy i niedziele biceps 5x9powtórzeń, przy ostatniej serii drę ile się da, przeważnie koło 12. Teraz po prostu chciałem sobie dorzucić drążek. Wydaje mi się, że dobrze ćwiczę :D Próbuję masować. Jeżeli ktoś byłby miły, to mógłby mi coś doradzić co do planu w treningu domowym ;) Interesują mnie: barki, [...]

Dodam, że posiadam jedną hantlę no i drążek.

drazek bardzo niewielki koszt ok. 20-30 zl a super cwiczenie

aktualnie pozostaje w ofercie funkcjonalny stelaż na ścianę, drążek do podciagania/poręcz oraz wyciąg

50 za drążek, jakie by były koszta wysylki ?

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

[...] podłodze. Ten stojak pod sztangę jest zbędny, służy tu jako ozdoba. Widać to zresztą na zdjęciu. Dziś wieczorem sprawdzę jeszcze czy da się tak ćwiczyć, że gdy sztanga czy drążek wyciągu leżą na ziemi, da się po nie swobodnie sięgać i jeśli będzie ok, to nie będę robił problemu, ale jeśli nie da tak rady ćwiczyć, to będziemy musieli coś z tym [...]

[...] 3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8) 4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8) Brzuch : 5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8) 6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8) Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo jestm [...]

[...] z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 14:19:12 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 [...]

[...] to w kantynie możesz kupić serki wiejskie (jak powiesz sprzedawcy by Ci przywiózł) kefiry i napoje 0 - jak nie ma to warto o nich też wspomnieć by przywiózł. Co do treningu - drążek na pewno znajdziesz a i żołnierzy co bez siłowni żyć nie mogą też wiec kwestia chęci, niektóre jednostki przywożą własny namiot z siłką poszukaj, popytaj :) . Pozdro

[...] 34 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,poręcze,hantle,gryf prosty i łamany,talerze Dieta : aktualnie redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,beta alanina Ostatnio przerabiany [...]

wwszystko pomaga, ale prawdziwego treningu z partnerem nic nie zastapi ... do grapplingu to bardzo polecam drążek

Zgadzam się z przedmówcą. Drążek jest bardzo przydatny i dobry jeśli ktoś ćwiczy grappling , a skoro stawiasz nacisk na parter to polecam ćwiczenia na siłę uchwytu .

właśnie miałem 2 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 2 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę już [...]

Wiek : 19 lat Waga : 79 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : w budowie ;pp Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Nie ćwicz tylko klatki. Jeśli masz drażek, albo miejsce gdzie możesz się podciagać, to wykonuj treningi 3x/tygodniu Przysiady, podciąganie i pompki Bez odpoczynku, jedno ćwiczenie za drugim po kilkanaście powtórzeń. Jeśli dajesz radę zrobić więcej niż 15 w każdym ćwiczeniu dodajesz obciażenie lub utrudniasz je sobie (obciażenie typu kamień, [...]

Szkoła splita jest w ogóle nie za bardzo Rozdzielajcie MC od wiosłowanie i drążka, zawsze - lepiej na tym wyjdziecie. Np. drążek pon i pt, wiosło pt, mc środa. Przykładowy trening: http://www.body-factory.pl/showthread.php?goto=newpost&t=7465 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 16:56:37