drążek

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

też mam własny sprzęt. Myślę, że dobrze zrobiłeś. Do tego sprzętu zrób/dokup drążek i wyciąg i będzie full. Jak najbardziej można dużo osiągnąć

Moje zdanie jest takie same jak xmejux, dokóp drążek i wyciągi i z pewnością duzo osiagniesz.

Dobra, MC będzie pierwszy. Wyciągu górnego nie zamienię bo dobrze mi wchodzi i go lubię. Drążek dodam jak trochę siła pójdzie, bo na razie nie zrobię paru powtórzeń. Nie mogę dodać serii więcej bo czasowo muszę się wyrabiać.

to dieta warunkuje głównie czy schudniesz, nie ćwiczenia. drążek możesz zastąpić np. wiosłowaniem sztangielkami w opadzie (to na plecy)i odsyłam do atlasu ćwiczń. Jaka waga tych sztangielek?

To jak tak to masz już drążek :_D na którym będziesz podciągał SIę Z 60KG U PASA :-d

Taki sprzęt wymysiłeś:- ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Ja by dodał jeszcze do tej ławeczki modlitewnik: a jak chcesz jeszcze coś to polecam wyciąg

Czyli najlepsza będzie ławeczka sama w sobie ze stojakami oddzielnymi pod sztangę które będzie można wykorzystać do przysiadów. Drążek do ściany ( jeśli nie będę miał problemu z montażem do ściany, nie moje mieszkanie) Hantle( ceny sprawdzę) Gryf prosty i łamany. No i oczywiście obciążenie żeliwne. Dzięki za pomoc i fachowe rady ;) Zmieniony [...]

[...] : 16 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : licząc lekkoatletyke około roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Mam ten sam drążek. Bardzo stabilny, wytrzymały :-) Więc jak najbardziej polecam. Jedynym problem w piwnicy dla drążka może być niski sufit, wiem to z własnego doświadczenia :-D

ja bym tak: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Jak masz drążek i hantle to już można ogarnąć jakiś sesnowny plan.Bo to już taki sprzęt, na którym można poćwiczyć. Ułóż jakiś plan i wrzuć tutaj to poprawimy jak będą błędy.

tak właśnie, więc jedyna dobra strona takiego chwytu to to że się drążek z dłoni nie wyśliźnie i ma się wrażenie mocniejszego uchwytu

przysiad wykroczny tez robie ale ze sztanga...efekty po tym treningu mam baaaardzo dobre, regularnie szybkosc i wyskok mi ida "do gory". Mysle ze poprostu zmniejsze troche obciazenia i przejde sie do lekarza...Rozmawialem tez ze znajomym trener od lekkiej atletyki i on powiedzial mi ze w tym wieku juz moga cwiczyc ze [...]

[...] idzie Ci najgorzej to to powinno Cie motywować do tego , żeby swój wynik poprawić , przynajmniej ja tak mam. Piszesz , że masz tylko hantle jeśli możesz postaraj się o drążek . Nie jest to duży wydatek a efekty dzięki niemu są ogromne. Dalej : w dużych ilościach nie znaczy lepiej czy też że szybciej urośniesz . Nie możesz mięsni [...]

Roboute ;). Drążek już mam ^^. z tymi Twarogami jest problem, przez gardlo mi to nie przechodzi. No ale ogolnie dziekuje za odpowiedzi;) Na bank sie przydadza;] Pozdrawiam Pikas

Zapomniałem dodać, że posiadam w domu drążek także git.

rozumiem cinkg moze troche przykolorowalem ze wzrostem bo w granicach 173-5 ( czesto mezczyzni podaja wyzej) ale napewno nie z rozmiarem bicepsa- przy najbliższej okazji ( tzn. kiedy pozycze aparat to wkleje kilka zdjec). A na sylwetke pracuje juz prawie od 5 lat a mam 17. Na pocztaku rozciaganie co sprzyja przyspeiszeniu wzrostu i oczywiscie [...]

Drążek też jest ale w Domu xD Pozdro!!

Spróbuj tego planu: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st 3. Podciaganie w opadzie / Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Systemem HST.