[...] czy Ci te hantelki wystarczą. Popatrz w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a przede wszystkim w część http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Mówisz że nie chcesz wydawać kasy na sprzęt, no cóż, myśle jednak żę drążek w futryne (mszystkie mięćnie grzbietu i barki - dobrze rozbudowane polepszają znacząco wizualnie sylwetkę)
[...] trochę przód barku, który będzie dostawał nieźle w kość przez dużą liczbę wyciskań. Odciążam ponieważ mam delikatny problem ze sprawnością barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Chciałbym się skupić na dwugłowych uda, stąd odpuszczam klasyczny MC, a wrzucam [...]
Moim zdaniem jest stanowczo za malo cwiczen na plecy to jest duza partia miesni i te dwa co masz to stanowczo za malo.Jak juz tak cwiczysz splitem jedna partie tygodniowo to daj tam 4 cwiczenia i na poczatku ten drazek.
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przed kontuzja przysiad 110 mc 105 klatka obecnie 90 Dzieki za odpowiedzi :) ile powtórzeń na barki? W poniedziałek lub wtorek będę miał juz pewnie drążek wiec zobaczę jak z tym podciaganiem a jak nie dam rady to gdzie można kupic takie gumy i za ile? :) Zmieniony przez - spisek9977 w dniu 2016-01-29 13:22:04
Skup sie na 2 zestawach, po co wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze (jeśli brak to wąskie [...]
sfdAmbush "Jest jakieś ćwiczenie którym można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile [...]
[...] człek na siłkę, jednego dnia robi siady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i bicka, potem cardio i do domu. Drugiego dnia martwy ciąg, wyciskanie stojąc, coś na tyłek, jakiś drążek czy poręcze, cardio i do domu. Potem robi to co na treningu pierwszym, potem to, co na drugim itd...a za rok powiedzmy kończy się progres, ale trenujący juz kumaty, bo [...]
Jest zimno...to może idz się klockami pobaw czlowieku.Wyluzuj, bez wysilku i poswiecenia nie ma efektów.Zrob calą a6w , pozniej trening z cięzarami (bys chociaz sobie zalatwil 10 kg ciezarek) zalatw sobie drązek i bedize gitara.I rób to wszystko w tym samym czasie , redukcja , a6w itd , do tego mozesz kupic l-carnitine (cena ok 30-35 zł )
po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz. Ale mam takie pytanie czy to jest plan? Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani. Prosze [...]
wiedziałem że się doczepicie i nie odpowiecie mi na pytanie - dzięki po 1 dobieram dobre ciezary na silowni cwicze 1,5 roku i wiem co i jak, zresztą po efektach widać, a ty mi dajesz trening dla początkująych...co do tych niedożywionych mięśni jak napisałeś to diete mam zbilansowaną...co do treningu to jest taki trening z priorytetem klatki [...]
nogi. w jednym planie siady x3 w drugim siady x2 wykroki x2 jesli chodzi o barki to wyciskanie sprzed klaty. plecy wznosy barkow odpusc sobie. dorzuc drazek i mc bo ich nie ma. przedramie wyrzuc. 3razy w tyg tak jak elemelas napisal i kolejnosc tez taka jak napisal.
Płeć :męzczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nozna na wf w srode 2 godz lekcyjne i czwartek 1 (tylko w noge gramy praktycznie ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,ławka ze skosem,sztanga,wyciąg, za kilka [...]
Nie wiem raczej malo(co to jest miesiąc) ale jak ty chcesz fbw jechać mając drazek + 2 hantle. fbw to wolne ciezary są i jak bedziesz ciezar zwiekszal ? machajac 2 kg hantelkami ;P idz na silke publiczna ; p
z klaty wywal ostatnie tric przeładowany 3ćw po 3s na plecy mc,drażek,wiosło na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Plan mocno przeładowany. Gdzie nogi? bez nóg nie ćwicz... zdr
jacekszy0 "Bo zastanawia mnie, że po wymęczeniu już prostownika 2ćw. na plecy jeszcze trzeba robić przysiad, to normalne?! " no i bardzo dobrze,ze cie to zastanawia,gdyz to totalna PORAZKA!(jak i reszta planu). "Robiłem wcześniej splity, FBW też robiłem ale zupełnie inne dużo skrócone wtedy robiłem i teraz znów pora na jakieś [...]
nie, zapomnij o wyciagach, maszynach itp. wolne ciezary - sztanga i sztangielki + drazek i porecze. traktor podal gotowy plan, zastosuj sie do niego i zobaczysz jak sie cwiczy. nie wymyslaj udziwnien, zamiennikow - podstawowe cwiczenia.
Ja takze mialem ten problem bo nie moglem robic MC slusznym ciezarem bo nie moglem go utrzymac. Poradzilem sobie w ten sposub ze po kazdym treningu cwiczylem uscisk dwoma cwiczeniami na zmiane(tzn. superseria) najpierw zwis na reczniku przewieszonym przez drazek a potem odrazu trzymanie sztengi, ledwo sie obejrzalem a juz 30kg w seriach poszlo. [...]
