Terning By EbroGym

Klatka + Triceps (Poniedziałek)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6
- Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6
- Ściąganie linek wyciągu 3x 12
Triceps
- Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6
- Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8
- Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10,8,6
- Pompki na poręczach 2x MAX!
Plecy + Biceps (Środa)
- Wiosłowanie 4x 12,10,8,6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,8,6
- Motyle 4x 12,10,8,6
- Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x 12,10,8,6
Klatka + Barki(Piątek)
- Ściąganie linek wyciągu 4x 15,15,15,15
- Wyciskanie hantlami na skosie 4x 12,10,8,6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w górę (suwnica) 4x 12,10,8,6
- Podcięcie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
- Rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion 4x 12,10,8,6

Na triceps, barki za dużo. Albo robimy wszystko 2x, albo wszystko 1x.

Na małe partie 9-12serii, na duże 12-16serii. W treningu pleców brakuje mi MC, gdzie tu biceps?

z klaty wywal ostatnie

tric przeładowany 3ćw po 3s

na plecy mc,drażek,wiosło

na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s

na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie

Plan mocno przeładowany. Gdzie nogi? bez nóg nie ćwicz...

zdr

brak prostowników i nóg => SEZONOWIEC.

Pomijając powyższe, plan i tak beznadziejny, przeładowany, w zamyśle ma zapewne zbudować oszałamiającą sylwetke na plaże w przeciagu miesiąca, w rzeczywistości sie przetrenujesz i chvja osiągniesz. Pozdrawiam

no sezonowcu nie dobryhyhy