drążek

Potrzebuje na jutro plan FBW. Czy bylby ktos w stanie ulozyc mi go? Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

[...] 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie brzuszki max Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.

Witam , mam pytanie dosyć pewnie powtarzające się , ale sprawa wygląda tak że trenuję w warunkach domowych czyli , drążek , ciężarki , pompki , brzuszki i jak na budowę ciała nie wygląda to źle bo mięśnie są podkreślone , ale chciałbym przybrać na masie , ale problem jest w tym że nawet jeśli mam jakąś dietę przepisaną to masa mojego ciała [...]

[...] wiem jak układać dietę, obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ww (ok 400g dziennie), białko(ok 200g) i tłuszcz(ok 55g) mam w domu sztange z 50kg obciążeniem i ciężarki, drążek do podciągania. moim celem jest złapanie sporo masy (mięśniowej), i poprawienie wyglądu. gdy ułożę dietę, i zacznę ją stosować to czy uda mi się przybrać na masie, jak [...]

[...] tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni mogł by mi ktos napisac jak mam cwiczyc po ile serii i jakie odstępy czasu mam robic mam tylko sztangę hantle i drążek. Mam 18 lat wazę 66 kg i 34 cm w bicepsie. Pomóżcie 6710861 jak by ktos mógł napisac na gg to miałbym więcej pytan dzieki !

[...] Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu. Mam do dyspozycji : ławeczke do brzuszków, ławeczke pod sztange+prasa do nóg,sztanga, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki i w sumie 40kg obciążeń 2x 15kg 4x 2.5kg Miesiąc temu ukończyłem 15 lat więc teraz mam 16 ;D mam 176cm 69.8kg Ćwiczę od miesiąca. [...]

[...] po nim cykłem sobie fotke tyłem... a tu o dziwo, widze, że mam skrzywiony kręgosłup... Już w czasie szkolnym miałem skrzywienie kr. i całkiem o tym zapomniałem, aż do dziś... Drugi rok trenuje plecy, drążek, dzień dobry, wiosłowanie i raz w tygodniu basen... Pytanie, co ew. mozna zrobić, jakimi ćwiczeniami można skorygować ów wadę... Pozdrawiam

[...] tylko oparcia, druga tego i siedzenia,a 3 to klasyk na brzuch z dwoma zaczepami dla nog i regulacją, 1 sztanga łamana, jedna prosta, 4 hantle, kratownica, uchwyty do pompek, drążek, worek 20 kilogramowy i rękawice- (tak na rozgrzewkę przed treningiem)ekspander na 5 gum, stojak na gryfy i talerze, rękawice, gruszka, stojaki.. jeśli chodzi o [...]

Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]

Witam was wszystkich serdecznie mam wielką prośbę do was otóż zakupiłem worek bokserski i drążek chcę trenować w domowym zaciszu głównie chodzi mi o zwiększenie wytrzymałości i siły znalazłem na internecie dosyć dobre wg mnie plany na ćwiczenia pompek, podciągania na drążku, brzuszków, przysiadów, biegania jednak mam problem z ułożeniem tego [...]

Witam wszystkich, zagościłem na forum juz jakiś czas temu, lecz dopiero teraz postanowiłem wziąć się za siebie i mam parę pytań. Mam 16 lat, 173 wzrostu i waze -60kg. Chciałbym dowiedzieć się od czego mam zacząć, jaką dietę ułozyć i czy sprzęt który mam nada się do początkowego treningu. z przyczyn finansowych nie bardzo uśmiecha mi się chodzić na [...]

[...] Dance’a i miałem dość fajną sylwetkę to teraz po 5 latach obijania się nic po tym nie zostało . Chciałbym rozpocząć w domu jakieś treningi (sztangielki po 10kg i drążek) by trochę nabrać masy i sylwetki. Mozę poradzilibyście mi, od czego powinienem zacząć, jaki plan treningu zrobić, oraz jak się odżywiać. (Jeśli ktoś ma gotowy plan [...]

Witam, na wstępie zaznacze, ze robie tylko pompki + podciaganie na drążku (wiecej sprzetu nie mam). Interesuje mnie w jaki sposob wykonywac te cwiczenia aby rozwinac miesnie przedramion i wewnętrzne oraz gorne partie miesni klatki piersiowej. Do tej pory robilem pompki z szeroko rozstawionymi ramionami, drązek też (podchwytem). Pozdrawiam, [...]

[...] cm. Chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Mam mały problem z ułożeniem treningu. Jak powinien wyglądać trening z takim sprzętem? (Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń). Oczywiście [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu [...]

Mam 15 lat 45kg 165cm wzrostu powiem ze jestem chudy :/ rece mam jak patyki moim celem jest masa wzrost sily posiadam: ekspander 2 hantle 10 kg z mozliwoscia przemiany obciazen by bylo mniej 2 baniaki po 5l drażek własnie robie 3 dzien a6w i juz sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac) prosze o ulozenie treningu do tych [...]

[...] zaczać od odźywek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + 4 kg Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , ławka , drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wizytę u lekarza mam za 3 tyg. a na razie mam czekać i nie przeciążać kolana. Ćwicze w swojej domowej siłowni, posiadam: ławkę,stojaki,hantle,gryf łamany, gryf prosty, drążek. Proszę o rozpisaniu planu treningowego z ćwiczeniami które nie bedą obciążały mojego kolana. zdaje sobie sprawe że nóg nie da sie zrobić nie obciazajac kolana. [...]

[...] to moze nie lecieć, ale kto wie. dodatkowo na wu ef :D musze umieć podciąganie i pompki na poręczach. od biedy moze byc tylko podciąganie ale cos musi być. Pytanie: od którego momentu zacząc robic ten trening i czy moge do niego dodac drążek i poręcze?? lub rozpiszcie mi w który dzieć mam ćwiczyc ten "program" a w który podciąganie/poręcze.