drążek

Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]

W czwartek mam trojboj wyciskanie pollwy ciala drazek i porecze czy brac przed tym mesomorpha czy bedzie gorzej bo po klacie miesnie sie szybko i mocno spompuja i bedzie ciezej??? Czekam na porady

[...] ten temat i nic nie znalazłem a mianowicie słyszałem o ćwiczeniach w zwisie pobudzających wzrost. Chodzi mi o to że planuje w domowych warunkach wiązać się do góry nogami za drążek i w tej oto pozycji wyciskać sztangę zza karku zwisając głowa w dół. Czy posiada ktoś cenne wskazówki bądź artykuły na temat takich ćwiczeń i czy są one bezpieczne [...]

[...] cena jak mnie interesuje to 550-600 ziko. Koła. 6x5kg. 2,5x8, 2kgx4 8x1,25kg 1,25x4 0,75kgx4 , taarcze, 9kg x2 , 5kgx2. 10kgx2. 13kgx4 i 4kg x4. to chyba wszystkie koła. Część orinalna i nie orginalna. gryf łamany prosty i dwie hantle drążek do drzwi pas. wyciąg. do powieszenia ławka :D Mieszkam na Mazurach, okolice Kętrzyna. gg. 12119314

[...] sobie taki trening: -Pompki na poręczach 4x10 -pompki tyłem 4x10 -pompki z nogami wyżej4x10 -podciąganie 3xmax -wyciskanie bicka siedząc 3x15 -wyciskanie bicka stojąc 3x15 -przysiady na jednej nodze 3xmax -wspięcia na palce na jednej nodze 2x30 Dodam tylko, że mam tylko drążek i nic więcej, moje "hantelki" to plecak i książki. Co myślicie?

Czy instnieja cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domu, ktore pobudzaja hormon wzrostu i dodatkowo rzeźbią sylwetkę? Czy plan treningwy komandosa (http://www.sfd.pl/temat162388/) (wykonywany codziennie) z pisma Men's Health spelnia te wymogi ? Mam do dyspozycji dodatkowo ekspander i drązek. Chodzi mi glownie o trening pobudzajacy hormonu wzrostu. O [...]

[...] FBW. Przeglądałem wszystkie plany, lecz nie znalazłem odpowiedniego, gdyż nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Posiadam tylko ławkę bez regulacji, sztangę, hantle, drabinkę, drążek oraz ekspander. Poza tym, odpada u mnie trening na nogi ze względu na chore kolana. Czy mógłby mi ktoś podać/ułożyć trening FBW na moje warunki? Pozdrawiam

[...] ułożyli mi plan treningu/gowy żeby zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud. Od tygodnia skaczę po godzinę na skakance oraz robię pompki. Nie stosuje żadnej diety gdyż nie wiem jaką a nie chcę się zagłodzić czy coś w tym stylu. Do dyspozycji mam: - drążek - hantle 0,75 kg - skakankę - obciążniki na nadgarstki 2x0,5 kg Z góry dziękuje za pomoc

Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]

[...] początku napisze o sobie : Wiek : 15 lat Wzrost : 180+ cm Waga : ok. 60 kg Cel : *Biceps *Klatka piersiowa *Brzuch Aktywność : *Biegi *Gra w piłkę *Akrobatyka *Pływanie *Ćwiczenia w domowych warunkach niezbyt systematycznie Posiadam drążek no i miejsce w mieszkaniu gdzie mogę wykonywać ćwiczenia. Jakieś suplementy ? Diet a ? Czekam na porady.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Ławka regulowana, hantelki z [...]

[...] i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

[...] (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]

Ćwiczę plecy w piątek następującym planem: -MC x 5 -Drążek szeroko nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Wiosłowanie sztangielka 3x Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do środowego treningu (klata, bic) 3 serii podciągania powiedzmy chwytem neutralnym na szerokość barków? Tak, żeby ich za bardzo nie zmęczyć przed piątkowym treningiem a wykorzystać [...]

Witam. Od około 1 miesiąca bardzo intensywnie ćwiczę (drążek 9 serii po 11, brzuch, 7 serii po 30, pompki 7 serii po 20). Jeśli wiecie powiedzcie co mam robić lub co mam jeść (wykluczając odżywki) aby moje mięśnie rosły i zaczęły się ''podkreślać''. Mam 14 lat.

Witajcie ^^. Mam pare pytań. Może pierw napisze coś o sobie . Trenuje od 3 miesięcy , (2 miesiące hantle , przedtem drążek.) Mam 170 , ale waga straszna... Dokładniej 47-48 kg.. Czy mogłby ktoś ułożyc mi jakąs dietę na mase. Oczywiście na moją wage , oraz żeby nie była zbyt "droga" Bo Budżetu dużego nie mam . Odżywki jakie posiadam obecnie : Carbo [...]

Witam mam pytanie który z tych drążków byłby lepszy - głównie mi chodzi o rozstaw. Uniwersalny z marbo (do ściany jak i do sufitu) http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html Czy może do sufitu kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Różnią się rozstawem: kelton w najszerszym ma [...]

Witam, mam problem i dla tego prosze Was o pomoc. A więc... Ćwicze około 3 miechów w domu i zaczynałem jak miałem w bicepsie 29 cm, a teraz mam 30 cm. Czy możecie mi rozpisać jakiś mały plan na powiększenie bica. Mam w domu do dyspozycji hantle 5 kg. i drążek. Dzięki z góry.

Ja mam takie pytanko czy da rade do lata wyrzeźbić sobie na przyzwoitym poziomie brzuch Tylko robiąc brzuszki i skrętosklony. Drążek mam ale nisko powieszony. ps. nie jestem gruby