Witam. Traktor71, przeczytałem Twoje wcześniejsze posty dotyczące FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html + kilka innych) i bez szemrania zastosowałem się do nich. Obecnie zacznę w przyszłym tyg już 7 tydzień. Progres jest znaczny jeżeli chodzi o sylwetkę jak i same ciężary ( przytyłem ok. 4kg, ciężary przy niektórych ćw [...]
kup sobie ekspander jak nie masz, przy odrobinie fantazji mozna z nim wykonywac na prawde duzo rozmaitych cwiczen, nie tylko te, ktore sa opisane w atlasie, do tego drazek, papeczki, przysiady i mozna cwiczyc !!! w atlasie wszystko jest elegancko napisane
[...] do A i tricepsem do B - myślę, że o zamianę ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 [...]
lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p
no właśnie była, ale to lekarz z gatunku tych co zabraniają ;/ miałem plecy krzywe to zabronił siłowni i wogóle, a mi isę udało je wyprostowac przez drążek a przysiady robie małym ciężarem, wczesniej mnie bolały kolana a teraz już nie więc sam nie wiem.
witaj! wywal te programy z neta i zajrzyj do podwieszonych tematow w tym dziale np. trening dla poczatkujacych Mawashiego. tam masz wszystko napisane co i jak. odwiedz tez dzial odzywianie bo aby stracic tluszczyk jedzenie musi byc w miare zdrowe. na sam poczatek wystarczy Ci drazek i hantle z regulacja obciazenia oraz jakies porecze, nawet z 2 [...]
na barki lekkie unoszenie hantli przód/bok, możesz je wykonywać siedząc na ławce. Rób je małym ciężarem abyś nabrał techniki i uniknął kontuzji Na plecy rób drążek nachwytem i unoszenie z opadu.
Zdradzimy Wam rąbek tajemnicy dotyczący naszych promocji ;-D Cena za produkt Drążek do ściany HD15 spada o 60zł do ceny 139zł. To jeszcze nie koniec atrakcyjnych cen jakie dla Was przygotowaliśmy :-) Bądzcie czujni juz niebawem pojawią się nasze promocjie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-01 20:01:52
Wydaje mi się, że jeśli koniecznie chcesz 5x5 to zrobiłbym bardziej coś takiego: A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 3x10 B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 -drazek podchwy 3x10 chociaż osobiście poleciłbym zacząć z wyższego zakresu powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w [...]
[...] inne sporty : czasem kosz , piłka chyba jak każdy 16-o latek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 130 kg obciążenia , drążek , 3 sztangi , ławeczka wielofunkcyjna Dieta : staram się jeść zdrowo ale jakieś specjalnej diety nie mam . Przy mojej wadze nie wiem do końca jaką dietę mam [...]
ok dzieki za pomoc a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:> poniedzialek klatka dipsy 5s wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s rozpietki 3s triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki [...]
[...] 4s -wiosłowanie sztangielką 4s -arnoldki 3s -uginanie ze sztangielkami 3s B: -martwy ciąg ze sztangielkami lub przysiady ze sztangielkami 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -drążek 4s -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 3s ogólnie operujesz za małym obciążeniem i jedynie co bedziesz mógł z tym zrobic to "się [...]
Hej, plan całkiem spoko, bardzo podobny do wzorcowego z artu adzika. Ja dałbym na plecy ciężko drążek zamiast wyciągu, tric lekko coś bardziej wielostawowego (np. wyciskanie wąsko) - ale to tylko moje zdanie, wiele osób nie ma nic przeciwko izolacją w splicie 2x, no i zamiast uginania z supinacją stojąc dałbym siedząc (opis w atlasie) - moim [...]
A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz
wlasnie poszukaj tego postu, trening czysto silowy jest ze tak powiem nie dla wszystkich http://www.sfd.pl/temat289833/ jesli chodzi o drazek: http://www.sfd.pl/temat304283/ a teraz polacz to w jedna calosc i daj do oceny
