FBW - do oceny. Co z barkami?

Witam !

Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
- Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Pragnę podkreślić, że cwiczenia typu martwy ciąg, wyciskanie sztangielek sa dla mnie raczej niewskazane ze względu na mój wiek także nie chce ich w moim treningu.Stąd nasuwa sie moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonować na barki? Które z ćwiczeń na barki nie obciążają kręgosłupa,kolan? Drugie pytanie tyczy się pleców - czy 2x ćwiczenia na drążku to dobry pomysł?

Czekam na odpowiedzi, z góry za każdą dziękuje :) Pozdrawiam!

na barki lekkie unoszenie hantli przód/bok, możesz je wykonywać siedząc na ławce. Rób je małym ciężarem abyś nabrał techniki i uniknął kontuzji
Na plecy rób drążek nachwytem i unoszenie z opadu.

Tak też myślałem propo barków, dzięki.Wracając do pleców, wolałbym drążek z tego co czytałem to wiosłowanie jest kontuzjogenne i obciąża kregosłup.

Czy na barki, podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest dla mnie wskazanym ćwiczeniem? Co do powtórzeń - stosować progersje ciężaru czy może poprostu robić określoną liczbę potwórzeń(np. 12) z takim samym ciężarem?