[...] biały ser z jogurtem itd;) tak nawiasem to mysałem jakie robaki mozna w polsce kupić i jesć:D podobno niemal 100% białka;d a na smazonym oleju jak chipsy:D No to ja lece na drążek:D ps. wieszajcie go posto:PP a nie jak ja ze teraz cwicze na krzywym dązku by nadrobić jedną strone dołu mięsni:PP no dzis sobie zaczne 5 poziomik i jakieś zelastwo w [...]
a w poziomie 2 gdy dochodzą wznosy zgiętych kolan w zwisie trzeba wyprostowac nogi? czy mozna to robic z ugietymi nogami przez caly czas? poniewaz mam drazek w domu ale jestem zbyt wysoki by moc w zwisie wyprostowac nogi...
Radz sobie wszystko zrobisz jak uzyjesz głowy:D moja siłka jest zrobiona tylko z tego co znalazłem w domu:D;) i robie to co chce;) Więc drązek to tak , idziesz na strych skaczesz na belke podtrzymujaca i dajesz czadu:D lub na trzepak na polku (hehe troche zimno ale co tam:PP ) LUB taka alternatywe;) Powinno lepiej stymulowac brzuszek:niez te Twoje [...]
jesli masz warunki tz. wysoki drazek to dobrze ze do pionu , jesli w futrnie zgiete w kolanach i tez do pionu bez dotykania ziemi. Głowa bary w górze ciągle , nogi złączone równo maja isc tz nie chwiac sie na boki
Lub sprawa "strzelania wszystkim"tak jak mi:D , przyczyna jest to ze kosci sie stykaja i strzelaja i brak dostatecznej ilosci "smaru" w stawach. Mi strzela od pompek na poręczach nawet mostek więc wiesz:PP Ale jest i taka opcja ze wyginasz zbyt mocno kręgosłup ze robisz to mięsniami lędzwiowymi. i tak na marginesie czujesz [...]
Wroner Wiesz zalezy ile masz BF% bo mozesz mieć jak muj kumpel poprostu sportowiec 179 i 75kg a widac mu kaloryfer ale nie od ćwiczen ale od chudości a mimo to względnie wzrost do wagi wcale nie wskakuje na b. niski BF. I Zadne tam powrarzanie pozimów X razy tylko dojędziesz do 9 to możesz powiedzieć ze Hoho własnie wzrobiłeś wstęp do kaloryfera [...]
[...] zgiętych kolan w zwisie.Już same ułożenie w kołyskę sprawia mi sporo kłopotów,do tego strasznie się kołysze.Czuje,że oprócz mięśni brzucha pracują tez mięśnie lędźwiowe.Co robić?Do tego drążek jest na tyle nisko,że dotyka stopami podłoża. Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 14:39:44 Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-04-10 19:32:35
Metiu521 2 strona, 2 post Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z [...]
Metiu521 a co to za problem wziasc kawałek rurki i w garażu przyczepic zreszta Drążek Rozporowy koszuje 25 zł Zmieniony przez - pedros223 w dniu 2009-08-04 10:26:43
marcinars Ja bym ci radził zamenić to na Spiecia mięśni brzucha leżąc i w dni które masz wolne ćwiczyć ABS II, czyli tak wygląda twój tydzień. Pon.Plan dla początkujących by Mawashi Wt.ABS II ŚR.Plan dla początkujących by Mawashi CZw.ABS II PT.Plan dla początkujących by Mawashi Sob.ABS II ND.Wolne EDIT:Tak na marginesie drązęk rozporowy jest już [...]
Wiosłowanie sztangielkami Ale czy drążek to taki wydatek? 30 zł rozporowy do drzwi mi ojciec zrobił za dyche :P "podnoszenie na bica" to nie ćwiczenie na plecy, a o nie tu chodzi
bardzo mi sie podoba ten opis treningu , jestem poczatujacy wiec sam go chyba zaczne , a moze wiecie czym mozna zastapic drazek ? mieskzam w bloku i nie mam pozdarawiam
[...] z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na triceps i biceps hantlami.. aale zalezy mi na cwiczeniach ktore napewno przyniasa efekt.. Jeżeli masz drążek to są dobre... ,a ćwiczenia z hantlami to np. możesz zastąpić baniaki z wodą hantelkami o ile masz odpowiednio ciężkie, a wystarczy na prawdę poczytać trochę ten temat [...]
[...] 15 • Podciąganie. 12 • Pompki. 12 • Wyciskanie, coś na ręce. 15 • Wąskie pompki. 10 • Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek. ROZCIĄGANIE Coś tam się dopisze... Co o nim myślicie? I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp. I rozumiem że w 1 obiegu ma [...]
Mawashi mozesz opracowac cos do mnie Witam jestem tu nowy moim celem jest zwiekszenie sily i sylwetka Wzrost 165 Waga 63 Lat 14 Dysponowane sprzety drazek 2 hantelki po 7 kg Cel zwiekszenie sily i sylwetka a najbardziej Plecy Mozecie mi opracowac jakis plan cwiczen Dzieki
Witam wszystkich :), bedzie to 1 w zyciu trening obwodowy, ktory mam zamiar wykonac :), trzeba w koncu zaczac wygladac normalnie. Poki co zastapilem sobie tylko drążek wiosłowaniem przedstawionym w atlasie cwiczen, oraz pompki z waskim rozstawem zastapilem cwiczenie tricepsow z hantlami. Narazie jestem slaby wiec uzywam hantli 5 KG, bede stopniowo [...]
wojtaseka - Najlepiej jakbyś niczym nie zastępował. Jak możesz to kup drążek jak najszybciej. Ja też nie mam drążka (niestety nie mam jak go zamocować). Zastąpiłem to ćwiczenie, takim: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png . Postaraj się nie pomagać sobie za bardzo nogami. Żeby zrobić ten "przyrząd" potrzeba 2 krzeseł, [...]
Legendarny ABS II
