drążek

[...] że mimo wszystko dobije do tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu stwierdziłem że nie będę się szarpał i postawię na większą liczbe powtórzeń co okazało się strzałem w [...]

[...] ciężar i tak jest niewielki, więc już z tym zrywaniem tu bym na pewno się nie bał :-D Dalej - pendlay mógłbyś dać chwytem szerszym niż zwykłe wiosło. To już Ci bardziej środek zaangażuje. A ogolnie sam zamy, że tu wiosła a tam dalej drążek, myślę że dla Ciebie jest ok. Tobie brakuje tego obszaru który zrobisz głównie wiosłami właśnie ;-)

[...] na drążku wyciągu dolnego tym razem zrobiłem troszeczkę inaczej bo usiadłem sobie na ławce i łokcie oparłem o kolana a bardziej nawet tutaj ośrodek uda i wąsko złapałem ten drążek, fajnie poczułem tutaj pracę bicepsu obciążenie zostało bez zmian czyli 20kg tak samo jak robiłem stojąc ale za to tutaj jedno powtórzenie mniej i w kolejnych seriach [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x7.5p 60kg x10p 60kg x10+3p Przenoszenie na kablu 25kg x9.5p 20kg x11p 20kg x10+5+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x11p 45kg x11p 45kg x11+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x11p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x8p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 22kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 65kg x10p 60kg x12p 60kg x10+3+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy 60kg x11p 60kg x9p 50kg x11+5+4+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x12+5+4+4+3+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na [...]

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku nachwytem szeroko. Jaka jest książkowa technika w tym ćwiczeniu ? Czy w tym ćwiczeniu wymagane jest aby drążek dotknął klatki piersiowej ? Czy są to dwa różne ćwiczenia podciągając się dosłownie do klatki i brodą nad drążek. Dotąd podciągałem się do momentu aż broda znajdzie się nad drążkiem. Jako, że od [...]

18 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/57,5/62,5/ 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi [...]

[...] do obkoła lekkim truchtem akurat mineło 30 minut . Jak wracałem do domu dobrze że żadna sąsiadeczka mnie nie widziała ... ehhh ten brudas ... wszedłem do domu ... Zwis na drążek i podciąganie kolan 3*15 potem na ziemie i spięcia3*20 i na końcu jeszcze chwilę rowerek leżąc ... Wstałem wbiłem się pod prysznic i zjadłem śniadanie tak tak te [...]

wczoraj 1.siady rampa 8 50/70/80/100x9 2.syzyfki 3x10 3.drążek nachwyt 3x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, [...]

Wolałbym drążek do sufitu, wygodniejszy. 30cm od ściany to miałbym drążek na wysokości 190cm a mam 180cm wzrostu natomiast przy scianie mialbym gdzies drazek na 205cm ale chyba tak i tak bede musial zginac kolana poniewaz dotykam sufitu rękoma gdy stoję . Jak bym wziął drążek do sufitu i by mi nie pasowało to mógłbym odesłać?

[...] wiec mam jakies 165cm wzorstu i tyle samo wagi hmm ja nie wiem czy dobrze trafiłem ale mam problem..właśnie zamówiłem sobie ławeczke profesionalną do ćwiczeń mam rowerek drążek do podciagania i mam zamiar sie wziąść za siebie...nie chce stracić koniecznie na wadze..tylko inaczej wyglądac poćwiczyc i przedewszystkim schudnąć...wiec słyszałem [...]

[...] szeroko 4s -podchwyt wąsko 3s 2. ściąganie drążka szeroko }:-(Kombinacja roku, nie mam w piwnicy wyciągu więc gumę montuję na drążku do podciągania i na to zaczepiam szeroki drążek 3. wiosło hantlem w podparciu ok 13 kg x 4s 4a. wiosło leżąc na ławce wąsko 4b. wiosło szeroko nachwytem stojąc 5 serii łączonych + ok 8 tyś kroków przez dzień [...]

Generalnie, nie jest to łatwy temat... WTOREK PLECY, KAPTURY, BICEK 1. PODCIĄGANIE Z GUMĄ 4SX8 2. DRĄŻEK SZEROKO SZTABKA 25 KG 3.DRĄŻEK WĄSKO SZTABKA 25 KG+5 4. KAPTURY SZTANGA 30 KG 5. BICEK ZE SZTANGĄ 15 KG + SPINING W RAMACH CARDIO Uhuuuu, tyle frajdy. Wczoraj trening był w końcu ok. Siła, komfort i ochota. Trening w końcu udany, plecki dziś [...]

[...] (koncentracja na bicepsie) oraz zwiększyłem liczbę serii w 2 pierwszych ćwiczeniach: 1.Biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34kg/6x8p 2.Triceps nachwytem drążek prosty wyciąg z góry 30kg/2x10p 34kg/6x8p 3a.Biceps wyciąg z dołu lina 20kg/6x10p 3b.Triceps lina z góry 20kg/6x10p 4a.Biceps podchwyt drążek wyciąg z dołu 14kg/2x25p [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a308e6b5292247bbb4883de4f83144a9.JPG Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-21 17:53:52 Drążek - względnie jako-tako. Pchaj się mocniej klatą w drążek, mocniej ściągaj łopatki i ciało podnoś siłą łopatek a nie ramion. A będzie dobrze. Ściąganie - OK, tylko wypchnij bardziej klatę, w negatywie drążek przenoś nad kask, [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

no wlasnie, kupilem sobie ksiazke bieganie metodą gallowaya i tam fajne treningi są :) Narazie pozostane przy takim treningu: 1 dzien- Pompki 2 dzien-bieganie (rano) + drazek ( pewnie po pracy ~18) 3dzien- pompki, 4 dzien- bieganie + drazek,5 dzien- pompki, 6 dzien- bieganie + drazek 7 - wolne :) no i dietka do tego jakas redukcyjna. Ale dopiero [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]