No więc plan bym zmienił. Same podstawy. Nawet póki co przez jakieś 4-6 tyg jeden zestaw robił. Siady ze sztanga 4s MCna prostych nogach 3s pompki na poreczach 3s drazek 3s wyciskanie sztangi stojac/siedzac 3s i w sumie by styklo
Damren, bicek pod slamy, wyniesienia jak najbardziej potrzebny, ale tylko sztanga stojąc lub drążek podchwytem z obciążeniem. Kilka serii w tygodniu dorzucić to żadna strata dla organizmu, co innego jakby robić sesje na bica kulturystyczną, to już strata czasu. Nastula niestety, ale szybko puchł w Pride, więc myślę, że mógł wyjść brak [...]
Dzieki !! ;-) Michael od poniedzialku ruszyly przygotowania pelna para. Nie ma przerwy ani czasu na relax. Aktulanie 106 kg i dosc tlusto sie zaczyna robic ale to u mnie normalka. Sprobuje to jeszcze poprawic i ograniczyc jedzenie "smieci". Troche niestety przeszkadza mi lekki bol plecow w dolnym odcinku i bol w prawym przedramieniu. Jakies [...]
[...] siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. Ale podstawowy sprzęt mam także w domu (ławkę, obciążenie, drążek). Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
najlepiej wszystko robić na wolnych ciężarach. Na klate rób pompki na poręczach, drążek jest? Jak masz możliwość wywalczyć gryf i hantelki to nimi ćwicz. Co do filmików, to na necie znajdziesz setki lecz nie wszystkie pokazują właściwą technikę. Może warto zmienić siłownie? lub zainwestować w zestaw domowy?
[...] skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą,push press, military press, power clean, wyciskanie na skosie, drążek. Wybrać po 3-4 ćwiczenia na trening (A,B lub A,B,C), w takiej samej ilości serii - duży, ciężar, krótkie przerwy, tak aby odpowiedź hormonalna była jak największa. A [...]
okej, dziękuje za wszystkie rady. Aktualnie muszę rozpisać sobie plan na ćwiczenia i odżywianie, zakupić na początek hantle i drążek i od listopada zaczynam.
Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]
GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]
Nie dales scislych informacji... -caly plan na plecy i w jaki dzien go robisz -plan na nogi i w jaki dzien -czy na klate robisz przenoszenie lezac i w jaki dzien Ale z gory uprzedzam ze jesli robisz drazek na silce to lepiej raz w tygodniu.
Pompa jest zawsze, szczególnie biceps i triceps mi rozsadza. Mówisz, że na 8 powtórzeniach jest ciężko wyrobić siłę? Jak wtedy najlepiej ćwiczyć by szła bardzo dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na [...]
W tym planie dowalisz całym plecom, nie widzę specjalnego sensu dodawania ćwiczeń do pleców. Same wiosło + drążek i tygodniowo wychodzi ich 16 serii, do tego MC na prostych, SQ. Czego chcieć więcej? Ja bym już nic nie kombinował, szczególnie z Twoim niezbyt kosmicznym stażem
Wizyty w siłowni odpadają .. jestem dość zapracowanym człekiem stąd wole to robić sama ze sobą we własnym zaciszu niezależnie od pory .. dnia. Posiadam trochę sprzętu : drążek, hantle (ciężar w sumie 30kg) .. ławeczka .. takie dwa wsporniki do robienia pompek (nie wiem jak to się nazywa) .. w sumie tyle .. Zmieniony przez - puszek3200 w dniu [...]
[...] dlatego też zostaję jak mam możliwość chociaż na części następnych zajęć gdzie jest pod ciężary ... lubię ćwiczyć ze sztangą i obciążeiami ... w sumie najsłabiej idzie mi drążek i gimnastyczne elementy, ale staram się ich uczyć cały czas .... chociaż jakoś oporna jestem w tej materii bo średnio to wychodzi . Ale sama widzę że siła już idzie do [...]
[...] Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 20/25/28 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30/35/35/40 - ogólnie to znacznie mi się chwyt pogorszył i wiem, że muszę [...]
Przeczytalem caly , dobry wywiad. Czyli skoro jestem cienias i mam problemy z podciagnieciem sie na drazku, czy wyciskaniem sztangi o mojej wadze, nie ma sensu dodawac uginan ze sztanga i francuza na lawce? Bo porecze i drazek, na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna [...]
no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]
ja bym zrobil tak: pon. klata, biceps, barki wtorek wolne sroda:nogi,brzuch czwartek:wolne piatek:plecy, triceps gdyz ja tak robie i sa efekty. pozdrawia a drazek do klaty bardziej naturalnie pracuja miesnie. ja tez tak mam ze do karku jakos dziwnie, chociaz zmieniam czasem i robie tez do karku i sa efekty. pozdrawiam
Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124
