wczesniej tez zawsze drązek był po mc lub ciezkich siadach i szło lepiej. nie ma co jojczyc, tylko ścisnąć dupe i jechać. Przygotowywuje teraz posiłki i za jakies 2 h zaczynam trening.
PLecy 1. Ściąganie drążka z góry 4x10 32-42-42-45 Zamontowałem już drazek;) 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 66-76-96-100-105 3. Wiosło Polsztangą 4x12-10 48x12-53x10-58x10-58x10 4 mc 3-4x10. 96-101-110-110 http://www.youtube.com/watch?v=gYTTgZfaG5E&feature=youtu.be Adzik- ty złośliwcu;) Zalączam małe foto pogladowe. Od przyszłego tygodnia nowy [...]
6/6 mikrocykl 8-ki Siady: tu lipa jak h**, cały czas była klatka zajęta i nie było jak sie wbic...;( wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 T6. 37x8, 37x8 33x12 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 T5. [...]
Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]
[...] Teraz lekko odginasz się do tyłu i zostajesz w takiej pozycji do końca serii (u Ciebie główny ruch polegał właśnie na bujaniu się do przodu i do tyłu). Teraz przyciągasz drążek do klatki (do klatki, poniżej głowy) dopinasz plecy (ściągasz łopatki), po czym POWOLI, utrzymując napięcie mięśniowe, wracasz do pozycji wyjściowej (ręce lekko zgięte [...]
Witam wszystkich trening piszecie że jest dobry czyli pierwszy tydzień wygląda tak : Klatka 1 TYDZ. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]
NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]
14.08 B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 21+7 normalne, potem step, parapet i sciana na koncu%-) 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee - 12 z pompka, reszta oszukanych 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade [...]
[...] tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po HT sie rozkrecilam i cos tam wyszlo. 24.03 1 gora 1. Prosty drążek Nachwyt 3/3/3/3/Pod.6/Na.2 4/4/3/4/3/3/3=24 5/4/4/4/4/4/3=27 7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO [...]
[...] 5/5/5/5 K2 3x15 Już czuję poprawe (a może tylko mi się wydaje) w porównianiu z pierwszym dniem IV poziomu, głównie chodzi mi o podciąganie na drążku bo jakoś ja i kolega drążek nigdy zaspecjalnie siebie nie trawiliśmy . A teraz jeszcze link do zdjęć z mojej partyzanckiej sali treningowej . http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ka_%25_-t554102.html
[...] jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę z treningów . Koleś który napisał tą książkę po ukończeniu treningów był w stanie wykonać 100 powtórzeń ale to panowie [...]
1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]
18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]
TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]
Tak drążek nachwytem A Np dziś to wyglada tak 1. 50g skrobi 25 g wpc 6 białek jaj 20 g masło migdałowe 2. Po treningu 75 g skrobi 50 g płatki granexy ostatnio jem 20 g ww z owoców 50 g izolatu 3. 220 pierś 75 g ryz 5 ml oliwy z oliwek warzywa pasaata 4,5 50g ryz 220 pierś warzywa passata 6. 5 całych jaj 75 g chudej szynki. Ogólnie bez cudów ale [...]
19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/3bbc5aa155be44f0b1fc8575f2147ba6.jpg
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
