Z tymi barkami, to jest taki myk, że chyba raz na wdechu raz na wydechu mierzone %-) W sumie barki to tam może z 1 albo 2 cm zeszły od początku ja się głównie na uda i pas patrzę, bo tam jest najwięcej tłuszczu. Drążek już zamontowany, więc zabieram się za fbw ;) Jaki jest sens ważyć się codziennie? Stagnacja hmm jak zobaczyć parę tyg wstecz to [...]
[...] 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie ćwiczyłam w domy tylko w piwnicy, więc inny drążek, inne obciążenie...;-) Ad.1. Siła w plecach wraca. /-)_ Bardzo mocno je czułam zarówno przy opuszczaniu jak i przy przyciąganiu gumy. Jutro może być ciężko. %-) Ad.3. [...]
[...] 1b. Uwazałam na kolano i tempo było nie zbyt intensywne, ale przynajmniej nic nie bolało. 2a. Hmmm ćwiczyłam w takiej godzinie, że wszyscy sąsiedzi robili coś w piwincy, a drążek akurat mam przy wejściu do niej.Więc zamieniłam trochę na coś takiego: http://well-girl.com/wp-content/uploads/2013/08/seated_row.jpg I było mi lepiej , bardziej [...]
[...] podciąganie w łatwiejszych wersjach (np. faza negatywna, na maszynie odejmującej ciężar, ew. z gumą (chociaż wiadomo z gumą jest gorzej)). Ściąganie ma zerowe przełożenie na drążek Pytanie do autora, czy poczytał o planach góra-dół lub podpatrywał podobne uznawane za dobre? Oraz, drobna sugestia, jak autor chce zarzucić hantle tak ciężkie, by [...]
[...] to jedyne rozwiązanie jakie mi przyszło do głowy. Na razie się sprawdza, więc można kombinować. A w pracy jak jestem to mam taką dużą ławę wysoką n 60 cm z solidnego drewna ;-D No ale tam znowu drążek w futrynie, sztanga jakaś zwykła (niestety nie olimpijska :-( ) i obciążenie powiedzmy że daje rade. Nie można mieć wszystkiego przecież ;-)
[...] poziomie, z przerwami miedzy ćwiczeniami w parach, zszedłem poniżej 1minuty. 24 V Wtorek Trening Kickboxingu 25 V Środa Trening A 1a martwy ciąg 105kg 8x/8x/8x 1b drążek (normalne podciągnięcia + sam ruch negatywny)5+3/4+4/3+5 2a wykroki ze sztangą na barkach 50kg 16x/16x/16x 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę [...]
Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]
[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy
sakamuzu Sila+rzezba w p[arze nie ida, jakbys chcial redukowac to sila mozliwe ze by spadla, jak narazie masuj, bo potrzeba ci masy co do planu to: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]
[...] stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Dopiero zacząłem więc [...]
Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]
bery89 wiem ze najlepsze cwiczenia na poreczach na klatke i na trica ale nei mam miejsca wogole na mojej silce na nie jak i na drazek ;/. A co do planu myslalem ze do mnie ale wkleic nei zaszkodzi ;p a te pompki w podporze tylem to 4s x max? czy ciezar klasc na klatke czy jak?
1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie skłony ze sztanga-dzien dobry 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 serie [...]
[...] w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Skłony tułowia ze sztangą w staniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” (bisepsy) 10.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą (tricepsy) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
