Oj dużo czytalem juz o tym i doszlem do wniosku że nie będe hantlami żadny,mi ćwiczyć ,ale ćwicze tylko bez sprzętów chyba że ściskacz i drążek czyli trening domatora :)
[...] gumę do sufitu drugą do sztangielki i bijesz Balon w worku ze skóry nie waży tyle by się zerwać Możesz też do drążka we futrynie przyczepić i nie musisz dziur wiercić. 20/25zł drążek, 45zł > piłka za 80 zł już masz wszystko i zajmuje mało miejsca, oraz można demontować w każdej chwili. Stojak 150 worek drugie tyle i cały pokój zawalony
Dzięki wielki 4rScorpion- bardzo mi pomogłeś= kupuję gruchę. Mam drążek na strychu, ciężarki też mam, więc fajnie sobie to zamontuje. Poza tym wyjdzie mi znacznie taniej:)
[...] seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to jakis sens?
Konczy sie juz okres 3miesiecy cwiczen. Czy taki trening z mysla +10 kg bedzie dobry? Czy raczej lepiej "klasycznie" etap 3 lub 4 z tematu z podwieszonych? wtorek Przysiad rampa10 5s High Pull 5-6serii x2-3powt. Żolnierskie rampa10 5s Drazek 5x5 Szrugsy 2s 20powt. czwartek Martwy rampa10 5s Uginanie ramion 3-4serie 12powt Brzuch (russian twist i [...]
drążek do podciągania tak ? nie wystarczy dobra rura ? :D ile kg potem muszę dokupić ? skąd mam wiedzieć kiedy robi się za mało ? kiedy będę bez problemu to podnosił ? Zmieniony przez - Lukasz4242 w dniu 2013-06-09 14:50:57 Zmieniony przez - Lukasz4242 w dniu 2013-06-09 14:52:08
[...] zbyt mały staż na 2 treningi dziennie; w istocie chciałbym robić 1 trening - ale rozbity na dwie części. Jak mówię, nie bardzo mam czas zrobić porządny trening za jednym zamachem. Może przesadnie przedstawiłem rozpiskę. Ale teraz ujmę to tak: rano: drążek, pompki, swing 3-5min wieczorem: przysiady, wycisk zolnierskie, tureckie wstawania, burpees
[...] W tym drugim przypadku, aż prosi się o jakiegoś kombosa. Możesz robić thrusters i burpees na zmianę. Do drążka radziłbym podrzuty i rwania, ale musiałbyś złapać trochę techniki w kulach. Podobnie pompki, drążek, swing. Przecież z tego da się uszyć kozackiego WOD-a. Nie wiem co doradzić. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-08 21:28:08
drążki przytwierdzane do ściany czy sufitów faktycznie nie są zbyt drogie,wiec jeślimasz możliwosć to tu bym chyba postawił na kupny. Jeśli nie masz możliwosci to możesz samemu zrobić. Ja mam samoróbkę. Skłąda sie z dwóch desek jako podstawy,profili zrobinych z kantówek(zx wyciętymi miejscami na rurkę) i rurki która robi za drązek sensowne [...]
Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]
Wcale, że nie jest ważne na jakiej wysokości jest drążek. Jak się podciągasz ze zwisu to nie ma to znaczenia, bo przecież się opuszczasz do wyprostu łokci. Ja się podciągne normalnym podchwytem ze zwisu około 11 razy. Mam 15 lat, 181 cm, 60 kg.
Alex007: nie ma znaczenia na jakiej wysokości jest drążek. Fizyka sie kłania!! Nie słyszałes ze jak zrzucisz kulke o masie 1kg i kulke o masie 10kg z tej samej wysokosci spadną równoczesnie?? takze wysokosc nic tu ni ema do rzeczy POZDRO
Moim zdaniem jest ważna wyskokość na jakiej jest drążek, jak to fizycy mówią im dalj od powierzchni ziemi tym grawitacja słabiej działa, więc jesli ktos sie podciaga w balonie na wyskosći 2000m jest mu latwiej niz hajerowi przodowemu na dole w kopalni. Pozdro dla all górnikw ;)
Wysokość na jakiej zawieszony jest drążek ma pewne znaczenie ale tu nie chodzi o żadną grawitacje tylko o komfort podciągania. Najlepiej jak wisimy i nie dotykamy nogami ziemi wtedy jest pełen komfort, można machać nogami it. jak jest nisko to wiadomo trzeba podkurczyć nogi i troche siły się na to traci. Gościu pytał o rekordy w podciąganiu nie [...]
głupoty gadasz i tyle trzeba wlozyc kasy troche i bedzie silka na poczatek 1000zl to duzo ja na swojej mam 4 ławki roznego rodzaju m.in ta keltona wyciagi stojaki pod sztange podlitwenik drazek poza tym cwiczenia na wolych ciezarach sa najlepsze
Wyciąg wydaje się fajny, drążek tez spoko, mam taki z semiPro (na 6 chwytów) i jest git, tyle ze do ściany. a poręcze bym brał te http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html (sam takie kupiłem, ale jeszcze nie testowałem %-) )