FBW - początkujący / do oceny

Witam, co sądzicie o tym planie FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10
Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max
Brzuch.

Co tutaj zmienić, dodać. Jak długo trenować takim treningiem?
Oczywiście do wszystkiego dojdą dieta+aeroby, bo trochę tłuszczyku trzeba również się pozbyć. Pozdrawiam.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s
Brzuch.
i to by starczyło

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10
Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max

te trzy ćwiczenia bym sobie odpuścił, gdyż bic, tric iłydki doskonale pracują przy pierwszych 5 ćiczeniach. moim zdaniem lepiej skupić sie właśnie na nich

Jak długo trenować takim treningiem?

6-8 tyg, nastepnie 1-2 tyg regeneracji i z powrotem z tym planem na siłke tak, i tak długo jak będzie dawał efekty


Oczywiście do wszystkiego dojdą dieta+aeroby, bo trochę tłuszczyku trzeba również się pozbyć.

i tak trzymaj

imo połączenie przysiadów i martwego ciągu dużo jak na dolny grzbiet w dodatku 3 razy w tygodniu

pozdro