[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana+20kg x 15 Tak więc ciężary robocze na następny tydzień TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75 PRZYSIAD [...]
[...] FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 72,5/87,5/102,5(4) Thrusters po skoku o 5kg w sam raz. SDHP już kaleczę technikę. Przysiad moc. Wyciskanie na płaskiej, drążek i floor press, no i wspomniane SDHP progres chyba się już skończył na tym planie. Na ławie i floor pressie nawet nie wyrobiłem potwórzeń niespodziewanie, z tym że przy [...]
Molder na klate sprobuj tego 5-10-20 Radka, sam to bede atakowal za jakis czas aby w koncu poruszyc klatke, mysle ze to bedzie dobry trening a lapy bym robil nie w superseriach ale normalnie, daj 3 cwiczenia po 3 serie, na pewno jakies uginanie z hantlami, mlotkowe, supinacja albo standardowe, wybierz sobie jakies, potem daj drugie cwiczenie [...]
[...] a wszystkie badania w normie, od tarczycy, po testosteron czy morfologie. W ćwiczeniach nie mam oszałamiających progresów, lecz progresy jakieś są, maszyn nie mam, jedynie ławki, wolne ciężary i drążek. Koronawirusa nabawiłem się w grudniu 2021, prócz spadku formy tymczasowo to nic mi nie dolega, w 1-2 tygodnia wróciłem do formy przed jak i wagi.
zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]
[...] odpada, gdyż nie mam drążka, a ćwiczę w domu, nie jest to jakaś wielka inwestycja ale framugi w drzwiach mam drewniane i lakierowane - są bardzo śliskie i montując taki drążek podczas ćwiczenia po prostu bym się zj**** razem z nim :) DIETA - nie napisałeś tego, ale kiedyś przeglądając tutaj wpisy spotkałem się właśnie z takim stwierdzeniem - [...]
Jedyny sprzęt jaki mam to- sztange (36kg), hantla jednego (15kg) i drążek. Z tej przyczyny część ćwiczeń jest chyba niemożliwa do wykonania : ) Zmieniony przez - Idnarb w dniu 2010-12-02 20:59:50 Zmieniony przez - Idnarb w dniu 2010-12-02 21:04:22
Dzień 12: http://img854.imageshack.us/img854/2739/dieta20130113.png Posiłek nr 2 http://img803.imageshack.us/img803/8979/obraz001jh.jpg Trening: Abs2 poziom a, do tego drążek: pompki 3s=20+20+20, następnie podciąganie wąskim nachwytem 6s=7+5+5+5+5+5
ogólnie załapałem zajawkę i nie mogę się doczekać kolejnego treningu, ale niestety trzeba wytrzymać do jutra dziś w planach basen, drążek, abs i może jakieś bieganko jak starczy czasu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 3x12 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3x10 3.Uganianie ramion z [...]
bandit1200 widzisz zabawa polega na tym że jak zaczynasz przygode z treningiem siłowym to własnie poszukujesz metody ktora w twoim wypadku sie sprawdzi . Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) "a martwy ciag 160kg" to jest niemożliwe wes dwa zestawy FBW opierajace sie o podstawy i trenuj A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski [...]
[...] i doświadczenie Przy podciąganiu zapisuje tylko udane wyjścia na drąg bez suportu a no i właśnie Wymyki siłowe okazały się wg mojego kolegi instruktora wyjściami na drążek No niech będzie, ze to nie wymyk Tym razem podszedłem do ćwiczenia taktycznie i wpierw zrobiłem serie z gumą a potem kilka serii w których zaczynałem od wyjścia bez [...]
No fakt, często najtrudniejszym elementem w wejściu na drążek najtrudniejsze jest ... znalezienie odpowiedniego drąga :-) Ten na mojej siłowni jest samoróbką, zespawaną z rury stalowej i kilku płaskowników. Pomieszczenie siłowni ma koło 5 metrów wysokości, co również ułatwia wykonywanie różnych dziwnych ćwiczeń (za to bardzo utrudnia ogrzewanie [...]
Plecy MC klasyk 92,102,112,122,132 x5 Drążek 4 serie prawie na maksa (tak około po 8-10 powtórzeń ) szeroki chwyt Wiosłowanie hantlem 35x10 41x8 tak na spróbowanie 51x6 51x6 Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec przysiady 57,67,72,77,82,87 x5 https://www.youtube.com/watch?v=_TXpR6uCbNs&feature=youtu.be
30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]
Pyza sprobuj czegos takiego: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. [...]
Ziumol DT
